A hormonok természetes kiegyensúlyozásának 7 módja

A tested szekretál körülbelül 50 hormon amelyek számos kritikus funkciót szabályoznak, beleértve az anyagcserét, a homeosztázist (egyensúlyt), a szexuális aktivitást és a szívizom összehúzódását.

Gondolj a hormonokra, mint hírvivő molekulák hogy a tested egyik része előállítja, majd (a véráramon keresztül) máshova szállítja. A ti hasnyálmirigy , például szekretál inzulin, egy hormon, amely segíti a tested felhasználja a glükózt az energiához.

Hormonális egyensúlyhiány akkor jelentkezik, amikor túl sok vagy túl kevés hormon létezik a véráramban. Még a kis hormonális egyensúlyhiány is okozhat olyan mellékhatásokat, amelyek visszhangoznak az egész testben.

Fontolja meg az inzulint. Túl sok cukros, feldolgozott étel fogyasztása emelheti ezt a hormont, elárasztva a sejtjeit, így nem "hallják" hívását. A hasnyálmirigy továbbra is kiválasztja az inzulint, de a sejtjei nem tudja könnyen felvenni a glükózt f rom a véred.

Más szavakkal, a sejtjei rezisztenssé válnak az inzulin üzeneteivel szemben, ezért a hasnyálmirigy megpróbálja többet előállítani ebből a hormonból, abban a reményben, hogy a megnövekedett termelés miatt az „üzenet” átjut. Inzulinrezisztencia végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, annak minden kapcsolódó tünetével együtt betegség, fogyatékosság és korai halál.

Az inzulinrezisztencia, mint minden hormonális egyensúlyhiány, nem létezik vákuumban. Megdönthet más hormonokat, például a kortizolt egyensúlyt elvesztve . Ennek a stresszhormonnak az emelkedett szintje hozzájárulhat az elhízáshoz, mellékvese kiégéséhez vezethet gyulladásos betegségek beleértve a krónikus fáradtság szindrómát.

Egyes hormonok erősebbek, mint mások. "Az inzulin olyan erős hormon, hogy öt másik hormon ellensúlyozza annak hatását" - mondja Jonny Bowden, Ph.D. Élő alacsony szénhidráttartalmú. Ez az öt hormon a glükagon, a kortizol, a növekedési hormon, az adrenalin és a noradrenalin.

A hormonoknak cirkadián ritmusa is van. A kortizol például az reggel a legmagasabb és fokozatosan csökkenjen a nap folyamán. A ghrelin, az éhséghormonod általában este a legmagasabb - éppen a vacsorához. Ha ezeknek a hormonoknak a szintje nem marad optimális tartományban, akkor szenvedni fog ennek az egyensúlyhiánynak a következményeit. Ha például este magas a kortizolszintje, akkor vezetékes, de fáradt érzése lehet.

Egyetlen hormon sem jó, sem rossz. Ehelyett optimalizált vagy kiegyensúlyozott szintek, ami mindenki számára különbözik, mivel mindannyian egyediek vagyunk.

Vegyünk ösztrogént - vagy helyesebben, ösztrogéneket, a nemi hormonok egy csoportját a legkritikusabb a női reproduktív funkció és ciklus szempontjából - ez szerepet játszik számos folyamat beleértve a vércukor-egyensúlyt, valamint az immun-, a csont- és a szív egészségét. Alacsony vagy magas ösztrogénszint hozzájárulhat fertőző, autoimmun, anyagcsere és degeneratív betegségek.

Mint látható, a hormonok összefüggenek egymással, de a szerepeik gyakran túlságosan leegyszerűsödnek, ami miatt alábecsüljük összetettségüket. A férfiak ösztrogént is termelnek, amelyet jellemzően női hormonnak minősítenek. A nők tesztoszteront, egy férfihormont termelnek. Mindkét esetben ezek a hormonok kisebb dózisokban termelődnek, de létfontosságúak mind a hímek, mind a nők egészsége szempontjából.

A hormonális egyensúlyhiány okai

Bár mindenki valamikor tapasztalja a hormonális egyensúlyhiányt vagy ingadozást, előfordulhat az endokrin mirigyeknél is nem működnek megfelelően . Számos tettes járul hozzá ezekhez a hormonális egyensúlyhiányokhoz, és néha átfedik egymást. Közéjük tartozik:

  • Krónikus stressz
  • Tápanyaghiányok
  • Alul- vagy túlműködő mirigy (például pajzsmirigy)
  • Túlsúly vagy elhízás
  • Rossz étrend és táplálkozás
  • Toxinok és egyéb endokrin rendszert károsító vegyi anyagok, beleértve a peszticideket is

A hormonális egyensúlyhiány tünetei

  • Súlygyarapodás vagy fogyás
  • Alvási problémák
  • Hideg és meleg érzékenység
  • Változások a vérnyomásban vagy a pulzusban
  • Hangulati rendellenességek, beleértve ingerlékenységet, depressziót és szorongást
  • Fáradtság
  • Az étvágy megváltozik
  • Változások a nemi vágyban

A hormonok természetes kiegyensúlyozásának 7 módja

Míg a hormonális egyensúlyhiány néha megköveteli az együttműködést egy endokrinológussal vagy más szakemberrel, óriási hatalmad van a hormonok természetes egyensúlyba hozatalában. Kezdje azzal, amit eszel. A hormonegyensúlyozó étrend a megfelelő ételeket tartalmazza a vércukorszint stabilizálásához és az inzulinszint optimalizálásához. Ha megfelelő tápanyagokkal és életmódbeli tényezőkkel támogatja az egészséges étrendet, drámai módon javíthatja a hormonszintet. Ez a 7 stratégia szilárd kiindulópontot nyújt.

1. Csökkentse vagy szüntesse meg a cukrot és más ételérzékenységeket.

Cukor megtartja az inzulint, más hormonok kiütése az egyensúlyból és az inzulinrezisztencia előkészítése. Az ételérzékenység, beleértve a glutén intoleranciát, szintén növelheti a gyulladást és hozzájárulhat a hormonális egyensúlyhiányhoz, ideértve az emelkedett kortizolt is. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges gluténmentes étrend képes csökkenti a gyulladást és az inzulinrezisztenciát . Fontolja meg a Csontkovács vagy más egészségügyi szakember, hogy dolgozzon ki eliminációs étrendet, hogy megnézze, javulnak-e a tünetei.

2. Egyensúlyi stresszszintek.

A krónikus stressz mindenekelőtt rossz hír a hormonális egyensúlyról, mivel hormonális egyensúlyhiányokat okozhat vagy kiegyenlíthet. Kutatások kimutatták, hogy félévente (hetente kétszer) gyakorolják a meditációt javíthatja az inzulinszintet, miközben javítja a stressz szintjét is. Ha a meditáció unalmasnak tűnik számodra, a jó hír az, hogy a kutatások kimutatták, hogy ami igazán fontos, az az mi segít te stresszoldás . Ez lehet jóga, mély lélegeztetés, vagy a kutya sétáltatása. A stresszcsökkentés nem olyan süti-vágó folyamat, amely minden embernél ugyanúgy fog működni, ezért bátran fedezze fel lehetőségeit, és nézze meg, mi működik a legjobban.

3. A toxicitás kezelése.

Naponta bombáznak minket vegyszerekkel szinte mindenhol - a levegőn, amelyet belélegzünk, az elfogyasztott ételeket és a testünkre helyezett termékeket. Ezen vegyi anyagok közül sok tekinthető endokrin vagy hormonrombolónak, mert igen zavarja a hormontermelést és széles körű károkat okozhat. Közéjük tartozik a műanyag kulacsban és a dobozokban található b izfenol A (BPA), amely megzavarhatja több hormonális út . A xenoösztrogének, az ösztrogént utánzó kémiai vegyületek képesek hatással van a tesztoszteron és az ösztrogén termelésére . Fontolja meg a csontkovács vagy más egészségügyi szakemberrel való együttműködést a szakmailag megtervezett méregtelenítő program.

természetesen

4. Alsó gyulladás.

Hormonális egyensúlyhiány fokozhatja a gyulladást, ami viszont tovább zavarhatja a hormontermelést. Amikor mellékvesei túlságosan szekretálják a kortizolt, más hormonok, beleértve az inzulint is, megzavarodnak, ami krónikus gyulladáshoz vezet. A gyulladáscsökkentő étrend, amely vadon kifogott halakban és rostokban gazdag növényi ételekben gazdag, a legjobb alapja a gyulladás csökkentésének. Ha nem eszik rendszeresen halat, fontolja meg a minőségi halolaj hogy megszerezhesse azokat a döntő gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat.

5. Aludjon jól.

A cirkadián ritmusod sok hormonra hat beleértve a kortizolt és a grelint. Az alvászavarok hozzájárulhatnak számos probléma beleértve a hormonális egyensúlyhiányt is. Az optimális alvási szint elérése kihívást jelenthet a mai beiktatott társadalomban. Az alváshigiéné segíthet - kapcsolja ki az elektronikát egy-két órával lefekvés előtt, lazítson egy Epsom sós fürdővel, és fontolja meg kiegészítés ez természetesen segít elaludni és elaludni.

6. Gyakoroljon rendszeresen.

A megfelelő mennyiségű és fajta testmozgás pozitív hatással lehet szinte minden hormonra, beleértve a pozitív hatást is inzulinszint . A testmozgás is fokozhatja növekedési hormon, a „fiatalok forrása” hormonod, amely karcsú és energikus marad. Míg sok tanulmány megvizsgálta a nagyobb intenzitású testmozgás előnyeit a hormonegyensúly szempontjából, végülis az számít, hogy mit csinálsz valójában. Kövesse tippjeinket a kezdéshez többet gyakorol, függetlenül a jelenlegi fizikai állapotától, és tudjon meg többet MaxT3, a mi kutatáson alapuló edzésprogram.

7. Beszéljen orvosával.

Az orvosok vérvizsgálatokat használnak a méréshez hogy a szervezeted mennyi hormont termel és néha bioidentikus hormonokat használnak az egyensúlyhiány korrigálására. Tesztoszteron terápiát alkalmazhatnak, például ha alacsony a hormon szintje. A kezelés megkezdése előtt mindig beszélje meg a lehetséges mellékhatásokat és egyéb hátrányokat. Lehetséges, hogy természetes úton kezelheti a hormonális egyensúlyhiányt. Beszéljen a csontkovácsával, aki kiegészítheti orvosának ajánlásait egy testreszabott étrendi és életmódbeli hormonegyensúly-protokoll kidolgozásával. A kutatások például azt mutatják, hogy a kiropraktikus ellátás képes segít a kortizol egyensúlyában és egyéb mellékvese hormonok, amelyek segítenek kezelni a stresszreakciót.

Minden hormonális problémához egyedi stratégia szükséges az egyensúly megteremtéséhez. Senkinek nem kell élnie a hormonális egyensúly olyan kellemetlen tüneteivel, mint a fáradtság, a hangulati rendellenességek és az alacsony nemi vágy. Ugyanakkor a megfelelő étrend, tápanyagok és életmódbeli tényezők, valamint a csontkovácssal (vagy más egészségügyi szakemberrel) való együttműködés nagyban hozzájárulhatnak a hormonok természetes kiegyensúlyozásához.

Testmozgás, egészséges cikkek, táplálkozás, méreganyagok