4 módja a hormonok egyensúlyának terhes utáni fogyás esetén

Utoljára 1 éve frissítette: Eva

A születés utáni fogyás anyánként változik. A formába való visszatérés nem mindig olyan egyszerű és egyértelmű, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás.

Lehet, hogy azért küzd, hogy leadja a baba súlyát, és úgy érzi, mintha elért volna a fennsíkon. Eléggé elbátortalanító lehet, hogy minden erőfeszítés ellenére a súlya ugyanannyira lóg.

(Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy kis jutalékot kapok, ha vásárol valamit, ha a bejegyzés linkjeire kattintva felár nélkül fizetem. Olvassa el a teljes közzétételt itt).

módja

Minden nap tornázik, naponta sétál a babával, kerülve a szénhidrátokat ... De a mérleg nem mutatja. Úgy érzi, hogy minden erőfeszítése értelmetlen.

De tudod mit?

Valószínűleg egyáltalán nem a fogyás fennsíkja!

Valójában teljesen természetes, tudományosan bizonyított oka van annak, hogy miért nem mozog a mérleg, és miért nem szabad lebuktatnia.

A te HORMONJAID.

Vagy pontosabban a hormonális egyensúlyhiány. Ez olyan tényező, amelyet sok anya nem mindig vesz figyelembe a fogyás során. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a terhesség utáni hormonok befolyásolják a fogyást, és valójában megakadályozzák a szervezetet abban, hogy leadja ezt a plusz kilót.

Hogyan befolyásolja a szülés a hormonokat

"A szülés után a hormonok hatalmas átmenete van, és ha nem gondoskodnak róluk, teljes katasztrófának érezhetik magukat."

Az a tény, hogy a hormonális egyensúlyt nagyban befolyásolja a gyermekvállalás. Ennek eredményeként fáradtságot, babakékeket, visszatérő fertőzéseket, menstruációs problémákat és súlycsökkenési küzdelmeket tapasztalhat.

Ha szoptat, a szervezete nevű hormont termeli prolaktin. A prolaktin a hormon leginkább felelős a tejtermelésért, és néha ez lehet az oka annak, hogy az anyagcsere lelassul a baba születése után.

Míg néhány anya azt állítja, hogy a szoptatásnak köszönhetően a súlya könnyedén "leesett róluk", mások számára a szoptatás valóban megakadályozhatja a testüket a zsírvesztésben.


Vajon a csecsemő utáni hormonok befolyásolhatják-e a fogyást?

Először is: A hormonok MINDENT befolyásolnak. A szoptatástól, az agyműködéstől, a hangulatváltozásoktól, az éjszakai izzadástól, a hajhullástól a libidóig.

Olyan sok minden történik a testedben a vajúdás alatt és után. Alapvetően az történik, hogy a szülés során testünk növeli az oxitocin és az endorfin szintjét - ez természetes fájdalomcsillapítás. Ahogy terhes állapotból a szülés után lép, ösztrogén és progeszteron gyorsan csökkenni kezd.

Ami még érdekesebb, az ösztrogén közvetlenül hat dopamin és szerotonin, „boldogsághormonokként” ismert. És mivel a szülés utáni tested éppen elkezdte csökkenteni az ösztrogénszintet, babakékeket vagy akár szülés utáni depressziót tapasztalhatsz.

Új anyaként valószínűleg nem sokat alszol, és új szereped időnként elég stresszes dolog lehet. A stressz és az alváshiány nagyon gyakori tényező a szülés utáni időszakban, ezért normális a súlyokkal való küzdelem.

Az alváshiány mellett van egy másik, nagy hatású oka annak, hogy a zsírvesztést nehéz elérni.

Ez egy hormonális egyensúlyhiány. És az a probléma, hogy ez a kettő néha csak a kezedben van.

Például aludjon. Olvastam ezeket a cikkeket arról, hogy hogyan kell aludnod a lehető legjobban, amikor anyává válsz. Aludjon, amikor a baba szundikál.

És mi van, ha van egy nagyobb gyerek, akiről gondoskodni kell? Vagy csak végre szeretne mosni vagy csendesen enni, miközben az asztalnál ül. Vagy talán a baba egyszerűen nem tart semmilyen rendszeres alvási rutint.

Úgy értem, aki ajánlja ezeket a dolgokat, valószínűleg nem maga az anya. Ne vedd sértésnek.

Egy jó éjszakai pihenés a szülés utáni első évben egyszerűen nem érhető el a legtöbb anya számára. Maranda Bower egy csodálatos útmutatóban, amely a hormonok kiegyenlítésének titkai természetesen a szülés után, Maranda Bower beszél az alvás fontosságáról a hormonok gyógyításában és egyensúlyban tartásában. Azt mondja: "Amikor alszol, a tested felméri a hormonállapotodat, kissé megtisztítja a dolgokat, és több szükséges hormont állít elő."

Az alváshiány miatt a kortizolszint emelkedik

Hogyan lehet stresszelni egy otthon maradni? Alváshiány, kimerültség, új élethelyzet - mindez HATALMAS stresszindító.

Bár sokan tudják kortizol mint „stressz hormon”, valójában egy fontos hormon, amely a testen belül számos folyamatban vesz részt. Például segít a vérnyomás, a vércukorszint és az anyagcsere szabályozásában.

De itt van a rúgó:

Amikor a tested túltermeli a stresszhormonokat, azok valóban átvehetik az irányítást és negatívan befolyásolhatják más hormonokat! Más szavakkal, még a legkisebb hormonális egyensúlyhiány is a baba után teljesen el tudja dobni a testét.

És ha a hormonjaid nincsenek ütve, akkor a babahízás csökkentésére irányuló erőfeszítések éppúgy kirepülhetnek az ablakon.

Tényleg a zsírvesztésre kell összpontosítania a szülés utáni első évben?

Nem tudok határozott választ adni.

A fitnesz szakemberek többsége szerint lehet, hogy nem ez a legjobb cél az első év utáni szülés.

„A boldogság nem egy meghatározott méretű farmerben rejlik. A hormonok, az alváshiány és a test figyelmen kívül hagyása és a formába büntetés csapdájába esés szerintem nem éri meg. " - mondja Jenna Dalton a sweetmombod.com webhelyről

De valahol azon csodálatos érzés között, hogy életet ad a gyermekének és átkarolja „új testét”, jól akar majd kinézni. És jól érzi magát.

És talán érzed a fogyás nyomását pusztán azért, mert minden és mindenki úgy érzi, mintha a lehető leghamarabb vissza kellene pattannia a terhesség előtti testébe.

Nem azt mondom, hogy nem a fogyásra kell koncentrálnia. Ha valóban ezt akarja, akkor tegye meg.

De tedd meg, miattad. Nem azért, mert a szomszédból származó mama a terhesség előtti farmert viseli csak 3 hónappal a szülés után.

A fizikai aktivitás és az egészséges szokások jelentik a legjobb megközelítést az élet bármely szakaszában. Csak fel kell készülnie arra, hogy minden erőfeszítése ellenére lehet, hogy ez nem úgy fog sikerülni, ahogy az első szülés utáni évre számított.


Mennyi idő alatt telepednek le?

Kíváncsi vagy, mikor érzed magad újra „magadnak”? ” Nos, ez nőenként változik. A terhességgel és a szüléssel közvetlenül összefüggő hormonális egyensúlyhiánynak, például a babakéknek és a hangulatváltozásnak a szülés utáni első hetekben (általában 6-8 hét) rendeződnie kell.

A legtöbb esetben a szoptatással kapcsolatos hormonális tünetek mindaddig fennmaradnak a szervezetben, amíg szoptat. Miután abbahagyta a szoptatást, és jobban alszik éjszaka, otthonainak vissza kell térniük a normális szintre.

Ez az a pont, amikor el lehet kezdeni egy komoly fogyókúrás terv elkészítését, mivel ez valószínűleg simábban fog megtörténni.

Hogyan lehet kezelni a terhesség utáni hormonális egyensúlyhiányt

A hormon kiegyensúlyozása a gyermekvállalás után teljesen kijönhet a kezéből. És igen, az alváshiány valójában NINCS a kezedből 🙂

De nem kell csak ülni és várni. Valójában segíthet a testének abban, hogy megbirkózzon a hormonális egyensúlytalansággal, hogy elindítsa a fogyás folyamatát. Kíváncsi, hogyan?

Itt van a rúgó:

A hormonális egyensúlyhiány legtöbb tünete a táplálkozáshoz kötődik.

Sok kiváló erőforrás áll rendelkezésre, ha mélyebbre akarja ásni magát a hormonokkal kapcsolatos étrend-tervben, hogy rendbe hozza az anyagcserét. Kedvenceim a Hormon-visszaállítás étrendje Dr. Sara Gottfried-től vagy A hormon-étrend Nathasha Turnertől. Mindkettő nagyon könnyen követhető táplálkozási programokkal egyensúlyba hozza a hormonjait, erősödik és méregteleníti a testét.

A test táplálása egészséges, teljes ételekkel a kulcsfontosságú elem hormonális egészségének javításában.

Íme 4 alapvető lépés arról, hogyan lehet gyorsan visszahozni a hormonokat természetes egyensúlyba:

1. Kerülje a szójatermékeket

Bár a szóját egészséges tápláléknak tekintik, a szójabab gazdag olyan anyagokban, amelyek lemásolják az emberi ösztrogént. Ezek képesek elnyomni a pajzsmirigy működését.

Az ösztrogén befolyásolja a megjelenését és a testsúlyát is. Ha az ösztrogén szintje nincs egyensúlyban (ösztrogén dominancia néven ismert), hangulatváltozásokat tapasztalhat, különféle bőrproblémákat, például pattanásokat vagy zsíros bőrt, valamint súlyvesztési problémákat tapasztalhat.

TIPP: Adjon hozzá talajt lenmagot minden reggel a turmixodba. Ezek a csodamagok gazdag lignánforrások, amelyek antiösztrogén hatásúak. Ráadásul a lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban és rostokban, amelyek összekapcsolódnak az ösztrogénnel és eltávolítják a szervezetből.

2. Élvezze a NAPOT

A D-vitamin szerepet játszik az inzulin és a pajzsmirigyhormon szabályozásában. Dr. Josh Axe szerint "a D-vitamin szinte hormonként hat a szervezetben, és fontos következményekkel jár a gyulladásszint alacsony szinten tartása érdekében." A D-vitamin hiánya a mellékpajzsmirigy hormon kóros felszabadulásához kapcsolódik, amely hormonális egyensúlyhiányt okoz.

TIPP: A D-vitamin elsődleges forrása a nap, ezért mindenképpen töltsön elegendő időt a szabadban a D-vitamin szintjének növelése érdekében. A babakocsis séták erre kiválóak, mivel a D-vitamin elengedhetetlen a babád számára is.

3. Mondj nemet POLIATELENÍTETT ZSÍROK

Tartson távol a gazdag ételektől Omega-6 zsírok (napraforgó, kukorica, repce, szójaolaj és mogyoróvaj), és gazdag természetes forrásokkal kell ellátni Omega-3 ehelyett (vad lazac, lenmag, chia mag vagy dió)

Kezdje el enni az algákat, például a klórellát, amely természetesen gazdag Omega-3-ban. Ezenkívül a chlorella segíthet a testének abban, hogy megszabaduljon az ételeinkben található káros nehézfémektől és vegyi anyagoktól, mint például a dioxin - amely hormonbontóként ismert.

TIPP: Egyél többet tojássárgája. A sárgája elképesztően tápláló és segíthet a terhesség utáni hormonális egyensúly leküzdésében. A szelén (amely jelentős szerepet játszik a pajzsmirigy működésében), az A-vitamin és a D-vitamin gazdag forrása.

4. TÁMOGATJA MÁJÁT

Mája döntő szerepet játszik abban, hogy az elhasznált hormonokat kivegye a véráramból, miután befejezték munkájukat. Támogassa a máját megfelelő tápanyagokkal sok víz ivásával, a hormonpótló teával és a pitypanggyökérrel, valamint egészséges zsírokkal (avokádó, kókuszolaj) és sokféle nyers vagy enyhén főtt zöld zöldséggel fogyasztva.

TIPP: Ivás friss répalé naponta csodákra képes a máj. A vörös répa betaint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amelyről ismert, hogy védi a májat, megakadályozva a zsír felhalmozódását és fenntartva a megfelelő elektrolit egyensúlyt. A méregtelenítő előnyökön kívül a répalé természetesen segít a vér tisztításában és felfrissítésében is, természetesen magas vastartalmának köszönhetően.

Megpróbál

A hormonális egyensúlyhiány az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a fogyást. Sok anya azonban nem mindig veszi ezt figyelembe, amikor megpróbálja lefogyni a babát.

Az elmúlt évben a tested csodálatos változásokon ment keresztül, hogy életet adjon. Többet érdemel, mint önmagának megbüntetését, mert nem képes visszaverődni a terhesség előtti formába.

ÉLETET TEREMTETT. Ölelje át az első szülést követő évet (az idő olyan gyorsan repül!), És a babára összpontosítson, ne a fogyásra. Eljön a te időd. Amint a tested készen áll.

Mi a tapasztalata a fogyással a szülés utáni első évben? Mondja meg nekem a megjegyzésekben?

Ismer olyan mamát, aki a fogyásért küzd? Ossza meg ezt vele!