Kiegyensúlyozza étrendjét, egyensúlyozza egészségét

a Nestlé Egészségtudomány

kiegyensúlyozza

Táplálkozása az az üzemanyag, amely segít a testét a legjobb mozgásban tartani, lehetőséget adva a megfelelő légzésre, mozgásra és megfelelő gondolkodásra. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja az elengedhetetlen táplálékot, amely segíti a vitaminok, ásványi anyagok, rostok, fehérjék, szénhidrátok és egyéb napi szükséges tápanyagok megfelelő egyensúlyának elérését. Túl sok egy tápanyag vagy túl kevés egy másik tápanyag, és a finom egyensúly eldől.

Hol kezdjem

Jó kiindulópont a ChooseMyPlate.gov, amely tippeket nyújt az egészségesebb étrend kialakításához öt élelmiszercsoport megfelelő adagmérete alapján, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket. A legtöbb gyümölcs és zöldség természetesen alacsony zsír-, nátrium- és kalóriatartalmú, és számos tápanyagot tartalmaz, mint például kálium, élelmi rost, C-, A- és folsav.

Maradj egészben

A teljes kiőrlésű gabonafélék legalább felét készítse el, legyen az gabonafélék, kenyér, keksz, tészta vagy rizs. A teljes kiőrlésű gabonák élelmi rostokat, B-vitaminokat és ásványi anyagokat, például vasat és magnéziumot tartalmaznak.

Erősítse a csontokat kalciummal

A MyPlate azt javasolja, hogy váltson zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú (1%) tejre. A tejet és egyes tejtermékeket D-vitaminnal is dúsítják, amely elengedhetetlen a kalcium felszívódásához. Ha nem fogyaszt vagy nem tud tejet fogyasztani, válasszon laktózmentes termékeket. Sok nem tejtermék tartalmaz kalciumot, köztük reggeli müzlit, kenyeret, narancslét és szójatejet. Feltétlenül olvassa el figyelmesen a címkéket, hogy megtalálja azokat, amelyek kalciummal dúsítottak. A sötétzöld, leveles zöldségek kalciumot is szolgáltatnak.

Izomépítés fehérjével

A fehérje az izmok fontos építőköve. A napi fehérjebevitelt húsokból, baromfiból, halból, tojásból, szárított babból és borsóból, diófélékből és magvakból szerezheti be. A fehérjén túl ezek az ételek fontos vas-, magnézium-, cink- és E-vitamin-források.

Maradj a pályán

Mindannyian tudjuk, milyen nehéz lehet kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Még jó, hogy csak egy 8 uncia üveg BOOST® Original Balanced Nutrition Drink Nutrition Drink segít pótolni a hiányosságokat. 26 nélkülözhetetlen vitaminnal, ásványi anyaggal, valamint egyéb kulcsfontosságú tápanyagokkal könnyen visszatérhet a helyes útra és fenntarthatja a kiegyensúlyozott étrendet.