7 hipotireózis-barát étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez

Ha hypothyreosisban szenved, vagy pajzsmirigy-aktivitása alacsony, fáradtságot, depressziót, székrekedést és egyéb súlyosabb egészségügyi problémákat tapasztalhat. Szerencsére bizonyos ételek fogyasztása növelheti a pajzsmirigy hatékonyságát - egy kis pillangó alakú mirigy a nyakában, nagy szerepet játszik a test működésében.

A pajzsmirigy olyan hormonokat termel, amelyek szabályozzák a hangulatot, az anyagcserét, az energiaszintet, a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és a vérnyomást. A pajzsmirigy alulműködés akkor fordul elő, amikor ez a mirigy nem termel elegendő hormont a test szükségleteinek kielégítésére. A napi pajzsmirigyhormon-pótló gyógyszerek helyreállítása segíthet a pajzsmirigyhormon-szint helyreállításában és a tünetek kezelésében.

A pajzsmirigyrendszer szedésén túl segíthet a pajzsmirigy működésének megerősítésében egy kiegyensúlyozott étrend elfogyasztásával, amely egyéb egészséges ételek mellett rengeteg terméket és fehérjét tartalmaz - mondja Gregory B. Dodell, MD, az orvostudomány, az endokrinológia klinikai professzora. cukorbetegség és csontbetegség a New York-i Sínai-hegyen. Ha legközelebb az élelmiszerboltba látogat, keresse meg ezt a hét tápanyagban gazdag ételt.

A halakban található omega-3 segít a gyulladásban és az immunitásban

A zsíros halakban található omega-3 zsírsavak, mint a vadon élő lazac, pisztráng, tonhal vagy szardínia, ez az étel kiváló választás ebédre vagy vacsorára - mondja Virginia Turner, MS, RD, LDN, a Morrison Healthcare klinikai táplálkozási menedzsere Tennessee. A kezeletlen hypothyreosis növelheti a szívbetegségek kockázatát az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), a "rossz" koleszterin magasabb szintjének eredményeként. "Ismert, hogy az omega-3 csökkenti a gyulladást, segíti az immunitást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát" - teszi hozzá Turner. A hal a szelén tápanyag jó forrása is, amely leginkább a pajzsmirigyben koncentrálódik és segít csökkenteni a gyulladást.

A dióban magas a szelénszint, ami segíti a pajzsmirigy működését

Egy másik nagyszerű szelénforrás, a dió egy praktikus snack, amelyet bárhová elvihet. Salátákba vagy sült krumpliba is jól passzolnak. A brazil dió, a makadámiadió és a mogyoró különösen magas szeléntartalommal rendelkezik, amely az International Journal of Endocrinology 2017-ben közzétett áttekintése szerint elősegíti a pajzsmirigy megfelelő működését. A brazil dióval csak egyet vagy kettőt kell enni; más dióval együtt egy kis marék elég a napi tápanyagok beszerzéséhez - és ügyeljen arra, hogy figyelje az adagok nagyságát, mivel a dió is nagyon magas zsírtartalmú. Egy megjegyzés: A dió megzavarhatja a pajzsmirigyhormon felszívódását, ezért kerülje el azok fogyasztását a gyógyszer szedésével egyidejűleg.

A teljes kiőrlésű szemek segítenek a székrekedés megkönnyítésében, amely a pajzsmirigy alulműködés tünete

A székrekedés a hypothyreosis gyakori tünete. A teljes kiőrlésű élelmiszerek, mint például a gabonafélék, a kenyér, a tészta és a rizs, a rostok mellett magas tápanyagtartalmúak, ami segíthet a bél rendszerességében. A rost azonban zavarhatja a szintetikus pajzsmirigyhormonokat - figyelmeztet Turner. Néhány hypothyreosisban szenvedő ember úgy dönt, hogy teljes egészében kerüli a teljes kiőrlésű gabonákat, de ha mégis úgy dönt, hogy megeszi őket, "az a javaslat, hogy a pajzsmirigy-gyógyszerét több órával vegye be étkezési rostokban gazdag ételek fogyasztása előtt vagy után" - mondja.

A friss gyümölcsök és zöldségek segítenek a súlygyarapodás kezelésében

A hypothyreosis korai tünete a súlygyarapodás. Az alacsony kalóriatartalmú, nagy sűrűségű ételek, mint például a friss termékek, minden sikeres fogyókúrás program sarokköve. Tartson friss gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéshez, ha lehetséges. Az olyan specifikus ételek, mint az áfonya, a cseresznye, az édesburgonya és a zöldpaprika antioxidánsokban is gazdagok, olyan tápanyagokban, amelyekről ismert, hogy alacsonyabbak a szívbetegségek kockázata.

A hypothyreosisban szenvedők azonban naponta 5 unciára korlátozhatják a keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli és káposzta bevitelét, mivel blokkolhatják a pajzsmirigy normál pajzsmirigy-működéshez elengedhetetlen jódfelvevő képességét.

A tengeri moszat jódot tartalmaz, amely elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez

A tengeri moszat magas koncentrációban tartalmaz jódot, amely a pajzsmirigy működéséhez nélkülözhetetlen tápanyag. "A jód a pajzsmirigyhormon előállításának előfutára" - magyarázza Dr. Dodell. A nori, wakame és dulse csomagolású moszat sushi-ban, levesekben és salátákban használható. További plusz: A tengeri moszat táplálkozási előnyöket kínál a rostokban, a kalciumban, valamint az A, B, C, E és K vitaminokban.

Lehetséges, hogy túl sok jód van, ami súlyosbíthatja a pajzsmirigy betegségét - figyelmeztet Dodell. Az American Thyroid Association szerint azonban ennek valószínűsége nagyobb, ha jódot tartalmazó étrend-kiegészítőket szed. A jódbevitel növelése előtt feltétlenül beszéljen orvosával.

A Dairy esszenciális D-vitamint ad a pajzsmirigy étrendjéhez

A D-vitamin segíthet a pajzsmirigy szintjének javításában, az Indian Journal of Endocrinology and Metabolism 2018-ban közzétett tanulmánya szerint, amely megállapította, hogy a D-vitamin-kiegészítők javították a TSH-szintet a hypothyreosisban szenvedő alanyokban, valamint a pajzsmirigy-antitesteket az autoimmun pajzsmirigy-gyulladásban szenvedőknél. A dúsított tej nemcsak D-vitamint, hanem jelentős mennyiségű kalciumot, fehérjét és jódot is tartalmaz. Mivel a Hashimoto-k olyan változásokhoz is vezethetnek, amelyek hozzájárulnak a bélrendszeri problémákhoz, például a gyomorégéshez, az olyan ételek, mint a jó baktériumokat tartalmazó joghurt, segíthetnek más baktériumok szabályozásában, mondja Dodell.

A bab segít fenntartani az energiát

Olcsó és sokoldalú étel, a bab nagyszerű forrása a tartós energiának, ami hasznos lehet, ha a pajzsmirigy alulműködése miatt nem érezheti magát. A bab fehérjét, antioxidánsokat, összetett szénhidrátokat, valamint rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Rosttartalma is magas, ami előnyös lehet, ha székrekedésben szenved, ami a hypothyreosis gyakori mellékhatása. Ha még nem ismeri a babot, sokféle fajtát kell kipróbálni, amelyek mindegyike felhasználható az étkezések alapjaként, köretként, valamint a levesek, saláták és pörköltek fokozásához. Csak ne legyen túlzás - az irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek naponta 20-35 gramm rostot kapjanak, de a felesleges rost zavarhatja a hypothyreosis kezelését.

Blake Miller további jelentése