Mit kell enni, ha endometriózisban szenved?

diéta

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az endometriózis olyan állapot, amikor a méh nyálkahártyájához hasonló szövet a méhen kívül nő, fájdalmas tüneteket okozva. Egy meghatározott étrend követése segíthet a tünetek csökkentésében, bár további kutatásokra van szükség.

A gyulladást okozó és az ösztrogéntermelést fokozó ételek és italok kerülése segíthet kezelni az endometriózis fájdalmas tüneteit.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az étrend és az endometriózis közötti összefüggéseket, mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni kell.

A zöldségek és gyümölcsök segíthetnek az endometriózis tüneteinek javításában.

Kevés kutatás kutatta az étrend és az endometriózis tünetei közötti kapcsolatot. Egyesek azonban úgy találják, hogy bizonyos ételek fogyasztása általában kiváltja vagy enyhíti a tüneteiket.

Egy 2013-as tanulmány azt sugallta, hogy azok a nők, akik több zöldséget és omega-3 zsírsavat fogyasztottak, jobban védettek az endometriózis tüneteitől, míg azok, akik vörös húst, transzzsírokat és kávét fogyasztottak, ellentétes hatást tapasztalhattak. Ezek az eredmények azonban a vizsgálatok során nem következetesek, ezért további kutatásokra van szükség.

A Brazíliában megjelent 2015-ös irodalmi áttekintés azt sugallta, hogy az egészséges táplálkozás megakadályozhatja az endometriózis kialakulását, sőt, akár súlyosbodását is. Az étrendben szereplő ételek a következőket tartalmazták:

  • gyümölcsök
  • zöldségek
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • omega-3 zsírsavak

Egy személy nem tudja megakadályozni az endometriózist, de a Női Egészségügyi Hivatal szerint csökkentheti annak kialakulásának kockázatát azáltal, hogy elkerüli az ösztrogénszintet növelő ételeket és vegyszereket. Ezen anyagok közé tartozik a koffein és az alkohol.

Elengedhetetlen azonban annak felismerése, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása nem gyógyítja meg az endometriózist, de hozzájárulhat annak tüneteinek javításához.

Annak kiderítésére, hogy az étel befolyásolja-e a tüneteiket, az endometriózisban szenvedő személy vezethet egy élelmiszer-naplót. Elengedhetetlen, hogy rögzítsenek mindent, amit a nap folyamán elfogyasztanak, valamint az esetleges tüneteket.

Lehet, hogy egy személynek egy ideig meg kell őriznie a naplót, mivel nem biztos, hogy azonnal megjelenik egy világos minta.

Az endometriózisban szenvedő személy megfontolhatja az olyan ételek csökkentését, amelyek gyulladást okoznak, vagy emelik az ösztrogénszintet, mindkettő hozzájárulhat a rendellenességhez vagy annak tüneteihez. További kutatásokra van azonban szükség az endometriózis és az étrend közötti kapcsolat megállapításához.

Az endometriózisban szenvedő ember számára előnyös lehet, ha rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. A növényi fehérjék, a sovány húsok és az egészséges zsírok szintén segíthetnek.

Az egészséges zsírok számos ételben kaphatók, beleértve:

  • avokádó
  • olivaolaj
  • olajbogyó
  • diófélék
  • lazac
  • egyéb zsíros halak

Az endometriózisban szenvedő személynek csökkentenie kell koffein- és alkoholfogyasztását is, mivel ezek növelhetik az ösztrogénszintet.

Ha egy ember nem eszik halat, akkor az étrendbe kiegészítők segítségével be lehet vinni omega-3 zsírsavakat. Ezek megvásárolhatók egy gyógyszertárban, vagy online vásárolhatók meg.

Egy személy növelheti a rostbevitelét is. A rost az egészséges étrend elengedhetetlen része, és hozzájárulhat az ösztrogénszint csökkentéséhez. A sok vitamin és ásványi anyag biztosítása mellett a friss rostforrások fogyasztása vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is biztosíthat, amelyek csökkenthetik a gyulladást.

Van néhány speciális étrend is, amely segíthet az endometriózisban szenvedőknek. Ezek tartalmazzák:

Gluténmentes étrend

A gluténmentessé válás az elmúlt évek során általános étrend- és életmód-trenddé vált. Egyelőre nem világos, hogy ez az étrend hatékony-e a lisztérzékenységgel nem rendelkező emberek számára, ami érzékennyé teszi az embert a búzában található fehérjékre.

Egy 2012-es tanulmány azonban azt sugallja, hogy a vizsgálatban részt vevő 156 nő 75 százaléka 12 hónapos gluténmentes étrend követése után számolt be a fájdalmas tünetek csökkenéséről.

FODMAP diéta

A FODMAP étrenddel egy személy kizár bizonyos étrendből szénhidrátokat, hogy csökkentse a potenciálisan irritáló ételek fogyasztását. A cél a gyomor-bél rendszer gyógyulásának lehetővé tétele.

Miután egy személy kiküszöböli ezeket az ételeket, lassan újra bevezethet bizonyos ételeket, hogy lássa, a test hogyan tolerálja őket. Ez a fajta étrend néhány ember számára nehéz lehet, mert magában foglalja a táplálékból a nagyszámú ételtípus kizárását, beleértve:

  • tejtermék
  • glutén
  • feldolgozott ételek
  • hozzáadott cukrok

Célszerű nyomon követni a tüneteket egy élelmiszer naplóban, hogy meggyőződjenek arról, hogy javulnak-e bizonyos ételek eltávolítása után az étrendből, vagy rosszabbodnak-e valamilyen anyag újbóli bevezetése után.

Orvos vagy dietetikus segíthet egy személynek megtervezni a FODMAP diéta megszüntetési programját. Segíthetnek a tünetek nyomon követésében és a potenciálisan problémás ételek azonosításában. Meggyőződhetnek arról is, hogy az ilyen típusú korlátozó étrend megfelelő-e egy adott orvosi vagy egészségügyi helyzetben.

Az elkészítés döntő fontosságú az ilyen típusú étrend sikeréhez. Minden étkezés megtervezése, valamint vásárlás és idő előtti elkészítés sokkal könnyebbé teheti a pályán maradását. A gyors internetes keresés segíthet az embernek abban, hogy gyorsan és egyszerűen megtalálja a számára megfelelő új étkezési ötleteket.

Az étrendi változásokon és az endometriózis hagyományos orvosi kezelésein kívül néhány ember más otthoni gyógymódokat is kipróbál az állapot vagy annak tüneteinek kezelésében. A terápiák a következők lehetnek:

  • rendszeres testmozgás
  • akupunktúra
  • csontkovácsolás
  • B1-vitamin
  • magnézium-kiegészítők
  • Kínai gyógynövények, például fahéj gally vagy édesgyökér

Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövényes vagy vény nélkül kapható étrend-kiegészítőt szedne.