Amit két hónapos ketóról tanultam - 2. fogyásnapló

Sokat tanultam, és a Ketogén diéta követése során az elmúlt két hónapban NAGY módon változtattam az ételekhez való hozzáállást. Itt van a kéthónapos bejelentkezésem, a legfontosabb elvihetőségek és az, hogy hogyan változtatom a súlycsökkenés szemléletét a továbbiakban.

2019. január 20-án kezdtem követni a Keto Diétát: az ukrán újévi ünnepségünk másnapján, ahol pergiákkal, kenyerekkel és desszertekkel lakomáztam. Másnap reggel felébredtem, és úgy döntöttem, hogy nem várok tovább, ezért főztem magamnak szalonnát és tojást, és soha nem néztem vissza.

Ettől a naptól fogva elég szigorúan betartom a ketogén diétát (bevallom, néhány ízű házi kovászos kenyérből, palacsintából és még pár kovászos brownie-ból is belekóstoltam, mert a sors kegyetlen fordulatában döntött a kovászos kenyérkészítés és sütés mellett pontos amikor elindítottam a Keto-t.

Tudom, nincs értelme, de ez egy olyan képesség volt, amelyet meg akartam tanulni. Tehát amíg voltam igazán jó sütni a családomnak, és nézni, ahogy esznek és beszélgetnek arról, milyen fincsi az asztal túloldaláról, miközben csirkesalátát eszem, bevallom, itt-ott kaptam pár falatot. Teljes nyilvánosságra hozatal.

De a közel nyolc hét alatt egyébként voltam nagyon jó, ha ragaszkodsz ehhez az étrendhez. A múlt heti két brownie-t leszámítva, minden pontot kivágtam az összes hozzáadott cukorból. És eltekintve néhány falat házi kenyértől és egy fél palacsintától, teljesen kivágtam az összes szemet és a glutént is. Még tejet és tejszínt is kivágtam, és átálltam a kókusztej használatára a kávémban, mert az magasabb zsírtartalmú és alacsonyabb cukortartalmú.

És itt vagyok, nyolc hét múlva, elhanyagolható mennyiségű fogyással, hogy megmutassam.

A fogyás rögös útja

Ezt az évet azzal a nagy céllal kezdtem, hogy december végéig 50 fontot fogyjak, és bár be kell vallanom, még nem dolgoztam fel az energiát és a motivációt ahhoz, hogy elérjem az edzőtermet, vagy elkezdjek minden nap futni (ez szerepel a listán, hidd el), nagyon jól tapasztaltam a keto diéta ajánlott ételeit. És mégis, igaz történet, néha megméregetem magam éjjel, és reggelre a mérleg azt mondja, hogy 5 kilót híztam! Beszéljen arról, hogy hogyan kezdheti a napot.

Most lefogytam egy kis súlyt. Összességében kb. 7 kilót és körülbelül két centit leadtam a derekamtól, és a ruháim jobban passzolnak. Az utóbbi időben is volt egy maroknyi bókom azzal kapcsolatban, hogy hogyan nézek ki vékonyabb és "kevésbé duzzadt" (mindig jó dolog, igaz?), És még arról is, hogy a bőröm tisztábbnak tűnik. És magam is érzem és látom (azt hiszem ... Bár a mérleg néhány nap megkérdőjelezi a józan eszemet.)

Tudom, hogy legalább készítettem néhány haladás a Keto diétával. És tudom, hogy a fogyás és az egészségesebbé válás általában nem csak a skálán szereplő számokról szól. Mégis, ez egy kicsit elkeserítő, amikor két hónapig tartasz egy diétát, és sokan azt mondják, hogy azonnal TONNÁT lefogytak, és itt vagyok, összesen kb. 7 font fogyott az 50 közül, Célom, hogy elveszítsem. És hogy őszinte legyek, néhány nap a mérlegem szerint nem veszítettem el egy unciát sem.

Mi ad.

Nagyon sok kutatást végeztem a Keto-val kapcsolatban, és amit sokat olvastam, az az, hogy ha több mint 5 vagy 6 hete csinálod a Keto-t, és nem sokat fogyott, akkor pajzsmirigyed vagy hormonális probléma. Most nem feltételezem, hogy ez van nálam, de azt tudom, hogy a testem drasztikusan megváltozott, amikor a lányom született, és tavaly még két terhességgel sokat átéltem, mindkettő veszteséggel végződött.

Első terhességem alatt kb. 40 kilót híztam, és valójában nagyon fitt és egészséges voltam, de miután meglett a lányom, úgy tűnt, hogy a súly ragaszkodik a kedves élethez, és csak nem fog elmúlni. Terhes állapotban a lábam még egy teljes méretet is megnőtt, és soha nem ment vissza a normális állapotba. Szó szerint meg kellett szabadulnom minden tulajdonban lévő cipőmtől (még azoktól is, amelyek korábban nagyok voltak rajtam), és új cipőt kellett vennem, hogy illeszkedjen az új lábamhoz!

Tehát bár nem tudom biztosan, hogy a hormonjaimnak (vagy egy lehetséges pajzsmirigy-problémámnak) van-e köze a súlyvesztéshez való küzdelemhez, olyan ponton vagyok, ahol komolyan gondolkodom azon, hogy kivizsgáljam-e.

Amióta Ryan férjem decemberben elveszítette az állását, engem is eláraszt a stressz. Szinte elviselhetetlen volt az a pénzügyi teher, hogy túléljük és befejezzük bérleti egységünk építését (amelynek felénél jártunk, amikor elengedték). És érzem, hogy a stressz fizikailag befolyásol, ezért nem lennék meglepve, ha valahogyan ez befolyásolná a hatékony fogyás képességemet is.

Tudom, hogy nekem is többet kell mozognom, és ez rajtam múlik. Életünk teljesen kimerítő és mindent elsöprő volt ez az egész munkahelyvesztés óta, és dolgoztunk igazán nehéz a fejünket a víz felett tartani, miközben megpróbáljuk saját vállalkozásokat fejleszteni, és egyedül befejezzük a bérházunk építését (nos, Ryan többnyire ezt csinálja, miközben én próbálok egyensúlyozni, blogolni, tanyázni, otthoni vezetés, étkezés tervezés és anya lenni ), de még mindig nincs mentség, igaz? Be kell szereznem a fenekem, és a testmozgást prioritássá kell tennem az életemben. Mivel mindannyiunknak van ideje arra, amire szánunk időt, ezt biztosan tudom.

Oké, elég magyarázat és kifogás. A kérdés az, hová menjek innen? Hová mész, ha valami nem úgy működik, ahogy vártad, és őszinte erőfeszítést és szolid időt fordítottál rá?

Tudni, hogy mikor kell elfordulni

Most, hogy megtartottam a szánalmas partimat (köszönöm, hogy meghallgattál), itt az ideje, hogy felvegyem a nagy lány nadrágomat, és még egyszer jól, keményen, őszintén megnézzem, hol vagyok, és eldöntsem, merre induljak innen.

Azt hiszem, egy orvos (vagy természetgyógyász) látogatás szerepel a kártyákon, mert ha valami hormonális folyamat zajlik, akkor tudni akarok róla. És tudom, hogy időt kell szánnom a testmozgásra. Megvan kapott hogy életemben nem tárgyalhatóvá váljak, sima és egyszerű. De mi van a diétával? Ragaszkodom-e a Keto-hoz, annak ellenére, hogy nem igazán engedhetjük meg magunknak, és a fogyás eredménye elhanyagolható volt?

Ez év elején írtam arról, hogyan haladunk előre egy év kudarc után. Ahogy közeledünk a negyedéves határhoz, sokat elmélkedtem azon, hogy hol kezdtük, merre tartunk és merre tartunk most. Természetesen ugyanezt tettem a diétámmal, és Úgy döntöttem, hogy egy kicsit megváltoztatom a pályát.

Még mindig elhatároztam, hogy lefogyok. Nagy célom továbbra is az 50 kiló leadása, bár arra próbálok emlékeztetni magam, hogy egyszerűen jobb állapotba kerülni még mindig érdemes ünnepelni, függetlenül attól, hogy a skála mit mond december 31-én. De egy bizonyos ponton fontos tudni, hogy mikor kell elfordulni.

Ahogy Einstein egykor híresen mondta: „az őrület meghatározása ugyanazt csinálja újra és újra, és más eredményeket vár el”. (Bár amikor a léptékre kell lépnöm, minden alkalommal más eredményre számítottam, akár 5 percen belül is).

Itt az ideje, hogy valóban őszinték legyünk és változtassunk; Tartsa meg azt, ami működik, és változtassa meg azt, ami nem. Március jó alkalom arra, hogy átértékeljük az új évre vonatkozó céljainkat és elhatározásainkat, ezért arra kérlek benneteket, hogy tegyék meg ugyanezt.

Mit döntöttél? Mi újság? Ha az, amit csinálsz, működik és közelebb visz a céljaidhoz, akkor is tartsd tovább! De ha nem, akkor talán itt az ideje, hogy Ön is megforduljon.

Itt van az új tervem, ami folytatódik ...

Amit két hónap után megtanultam a Keto-n

Miután közel két hónapig követtem a Keto-diétát, néhány fontos felismerésre jutottam. Itt vannak a legfontosabb elvihetőségeim.

1. Nem minden étrend működik mindenki számára egyformán

Minden test más és másképp reagál a különböző dolgokra. Míg sokan azt állítják, hogy a Keto első hetében 10 fontot dobtak le anélkül, hogy el is hagyták volna a kanapét, mások szerint alig tudtak normálisan működni, és hogy a Keto-diéta rettenetesen érezte őket.

Valahol a közepén vagyok. Nagyon jól érzem magam, imádom azokat az ételeket, amiket képes vagyok megenni, és nem hiányoznak azok közül sok, amit nem tudok megenni, és karcsúbbnak érzem magam, és mintha egy kicsit több energiám lenne. De határozottan nem tapasztaltam azt a „csoda” fogyást, ami másoknál tapasztalható. Az az egy hét, amikor 5 kilót fogytam, meg kellett terveznem minden kalóriát és gramm zsírt, fehérjét és szénhidrátot, amelyet egy nap alatt elfogyasztottam. Bár ez megkönnyítette a szigorú étkezési tervhez való ragaszkodást, rájöttem, hogy ez a fajta aprólékos tervezés egyszerűen nem fenntartható számomra életem ezen a pontján.

2. A cukor és a szénhidrát kivágása nem volt olyan nehéz, mint gondoltam

Arra számítottam, hogy nagyon hiányozni fognak olyan dolgok, mint a cukor, kenyér, tészta és tej, de egyáltalán nem hiányoztam. Valójában ezeknek a hozzáadott szénhidrátoknak/cukroknak a kivágása miatt teljesen leállítottam az étvágyat! Most, amikor éhes vagyok, azért, mert valóban éhes vagyok, és nem csak azért, mert van kedvem enni.

Szintén nem tapasztalom a cukor összeomlását, és nem is leszek "akasztós" és remegő, ha egy ideje nem ettem (valami, amit egész életemben hírhedt voltam). Határozottan úgy gondolom, hogy ezt meg kell köszönnem Keto-nak, és az alacsony szénhidráttartalmú étkezés mindenképpen meg akarok maradni a folytatásban, még akkor is, ha nem eszem a Keto által ajánlott mennyiségeket (számomra ez legfeljebb 20 gramm szénhidrát naponta, és hidd el, 20 gramm nagyon gyorsan felcsaphat rád!)

3. A finomított cukor és a feldolgozott, szénhidrátban gazdag ételek kivágása (vagy legalábbis csökkentése) SOHA nem rossz, még akkor sem, ha ez nem vezet komolyabb fogyáshoz

A legjobb dolog a két hónapos Keto-tevékenység során az, hogy úgy érzem, hogy megváltoztattam az étrendemet és a szájpadlásomat, és megszoktam, hogy alacsony szénhidrát- és cukormentességet fogyasszak. Valójában a minap véletlenül felszolgáltam egy teát cukorral, és fizikailag nem tudtam meginni, mert túl édes volt.

Azt tervezem, hogy a Keto ezen aspektusát továbbra is folytatom, mert tudom, hogy a finomított cukor és a szénhidráttartalmú ételek (különösen a feldolgozottak) kivágása a vércukorszint megemelkedéséhez, a cukor összeomlásához, a cukorbetegséghez és igen, a súlygyarapodáshoz vezet. Azt is tudom, hogy az egészséges zsírok, mint a kókuszolaj és az avokádó, jó dolgok, amelyeket az étrendemben előre kell haladni. De lehet, hogy visszafogom a sajtot és a szalonnát.

4. Annyira korlátozni a szénhidrátfogyasztásomat, hogy bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket még csak nem is tudok élvezni, számomra túlságosan korlátozó

A súlycsökkentő erőfeszítéseim elakadása mellett a legnehezebb dolog számomra a Keto-val kapcsolatban az, hogy nem tudok élvezni bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket. A legtöbb gyümölcs a természetben előforduló cukrok miatt teljesen korlátozott a Ketóra. Nem hiszem, hogy valaha is nyálaltam volna egy korsó almaszósz miatt, ahogyan azt a Keto-n tettem! Hasonlóképpen élvezem bizonyos szénhidrátban gazdag zöldségeket, mint a sárgarépa és a cékla, és nem akarom azt érezni, hogy SOHA nem ehetem ezeket a dolgokat, mert az étrendem túl korlátozó.

A kertészeti szezon felé tartva nem tudom elviselni azt a gondolatot, hogy nem ehetem meg a saját kertünkből származó friss gyümölcsök és zöldségek felét!

Továbbá, miközben tervezem, hogy távol maradok a finomított cukortól, kenyértől, tésztától, stb., Miközben tovább haladok a fogyókúrás utamon, nem akarok annyira korlátoltnak érezni magam, hogy bűnösnek érezzem magam egy saját szelet megkóstolásáért. kovászos kenyér vagy egy tál házi hasított borsóleves elfogyasztása (mert igen, a borsóban túl sok szénhidrát van Keto számára is). És tudod mit? Ha egy kovászos brownie-t akarok enni kék holdon, akkor ez nem a világ vége.

5. A Keto szigorú étkezése nagyon megdrágulhat

A sors újabb kegyetlen fordulatában úgy döntöttem, hogy egyidejűleg elindítom a Keto-t, amikor leálltunk, és megpróbáltunk minél takarékosan élni Ryan állásvesztése miatt. Mielőtt elkezdtem a Keto-t, összeállítottam egy listát takarékos receptekről, amelyek segítenek a költségvetésben maradni. Amint észreveszi, a legtöbbjük szénhidrát-nehéz, és jó okkal. Tény, hogy a szénhidrátban gazdag ételek olcsóbbak, és természetesen a magas zsírtartalmú, fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételek esetében ennek az ellenkezője igaz.

Ételszámlánk észrevehetően meglehetősen drágult a Keto megkezdése óta, bár nem követtem elég nyomon, hogy pontosan tudjam, mennyit. De tegyük fel, hogy a friss húsra, tojásra és zöldségekre való korlátozás sokkal többe került, mint reggelire házi kenyér, rizs, bab és zabpehely fogyasztása.

Ez különösen igaz, mert a tél vége, amikor még semmi sincs a szezonban, és szinte lemaradtunk az otthon tartósított zöldségekből, és még nem adtunk csirkét vagy más állatállományt a tanyánkba. Ja, és halottak vagyunk.

A költség a Keto-hoz való ragaszkodás egyik legnehezebb kihívása volt, és néha azon kapom magam, hogy teljesen kihagyom az étkezéseket, mert nincsenek keto-barát ételeink, és nem engedhetjük meg magunknak, hogy újabb kirándulást tegyünk az élelmiszerboltba.

Haladok előre a súlycsökkentő utamon

Egy dolgot szeretnék világossá tenni: NEM adom fel ezt a magasztos célomat. De tudom, hogy itt az ideje, hogy egy kicsit más megközelítést alkalmazzak a fogyásommal kapcsolatban. Itt vannak a legfontosabb dolgok, amiket meg fogok tenni, hogy tovább haladjak a pályán ...

1. Kezdje el rendszeresen gyakorolni

Mondtam már, de ez a következő legjobb dolog, amit a testemért (és a mentális wellnessért is) tehetek az étrend megváltoztatásán kívül. Utálom a testmozgást. Elég sokat. De edzés után mindig jobban érzem magam. Meg kell találnom a módját, hogy a továbbiakban tárgyalhatatlan legyen. Vége a történetnek.

2. Fogyasszon továbbra is alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú ételeket

Mint mondtam, a cukor és a szénhidrát visszaszorítása csak általános egészségi állapot lehet, ezért a továbbiakban egy meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú és többnyire cukormentes étrend mellett maradok. De ha felcsúszok, és hébe-hóba van egy sütim vagy egy darab kenyerem, vagy rizst és babot kell ennem, mert csak ennyit engedhetünk meg magamnak, nem fogom megverni magam.

3. Keresse fel orvosomat

Szándékomban állt az orvosommal beszélni arról, hogy a terhességem hogyan hatott a testemre és a hormonjaimra, és most, hogy két hónapig jelentős eredmény nélkül végeztem a Keto-t, úgy érzem, hogy jó idő megvizsgálni, hogy lehet-e valami más folyik. Szívesen látnék egy természetgyógyászt, de mivel Ryan elvesztette az állását (előnyeivel együtt), úgy gondolom, hogy már nem tartozunk az „alternatív gyógyászat” hatálya alá. Szerencsére Kanadában az egészségügyi ellátás legalább ingyenes, így még mindig "megengedhetem magamnak", hogy felkeressem a háziorvosunkat.

Egyelőre ennyi. Általában egy mosodai listát írtam a célokról és a dolgokról. De aztán elborulok, és nehezen tudok egyetlen dologra koncentrálni. (Ismerős?)

Ezúttal rövidek, kedvesek és elérhetőek leszek a cselekvésre alkalmas lépéseim.

Bár reméltem, hogy a második súlycsökkentő bejelentkezésem kicsit másképp fog olvasni (inkább a „woohoo! Két hónap alatt 20 fontot fogytam, köszönhetően a szalonnaevésnek!”), A legfontosabb számomra az hogy őszinte és hiteles maradok, és merem állítani, ember. Tehát ez az őszinte igazság.

És még ha őszinte igazságom december végén az is, hogy nem vesztettem egy unciát sem, tudom, hogy mindaddig, amíg megpróbálok és mindig a jobb egészség és wellness érdekében dolgozom magam és a családom számára, büszkének kell lennem erőfeszítéseimet.

Remélem, bárhol is vagy most, hogy a végeredményre sem fogsz túlságosan lógni. Akár fogyni, pénzt megtakarítani vagy adósságokat törleszteni, új készségeket tanulni vagy bármi mást akar, kérjük, ne csüggedjen túlságosan, ha nem olyan gyorsan látja az elvárt eredményeket, mint remélte. Tudja, mikor kell elfordulni, de ne adja fel. És mindig tartsa magasan a fejét, és legyen büszke magára, amiért a jobb életért dolgozik, bármi is néz ki az Ön számára.