Fibromyalgia diéta

A diéta nagyban hozzájárulhat a fibromyalgia elősegítéséhez

Észrevehető összefüggés van az étrend és a fibromyalgia között. Bizonyos, általában enyhe reakciót kiváltó élelmiszereknek a fibromyalgiában szenvedőknél kedvezőtlenebb hatása lehet. Fontos meghatározni ezeket a kiváltó ételeket és eltávolítani őket az étrendből. Írásban ízületi és izomszakértőnk, Earle Logan leírja a fibromyalgia betegek legjobb étkezési szokásait, és segít felismerni saját étrendünk káros szokásait.

Bevezetés az étrendbe és a fibromyalgiaba

Sok fibromyalgiában szenvedő ember úgy találja, hogy az elfogyasztott ételek hatással lehetnek az általuk tapasztalt tünetekre.

A mai napig azonban senki sem tervezett olyan étrendi programot, amely következetesen bebizonyosodott a fibromyalgia tüneteinek javításában. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy mindenki, aki fibromyalgiában szenved, saját, egyedi tünetegyüttesét tapasztalja. Ez az oka annak is, hogy az állapotot olyan nehéz diagnosztizálni.

A jobb megközelítés az, ha bármilyen étrendi változást saját tapasztalataira szab, nem pedig az „egy méret mindenkinek” tervet keresi. Ezt diétás napló használatával érhetjük el.

Diétás napló

A diétás napló nem nagy elkötelezettség, csupán egy eset, amikor emlékezni kell arra, hogy kéznél legyen. Minden alkalommal, amikor eszik vagy iszik, jegyezze fel, mi volt. Ezenkívül jegyezze fel azokat a tüneteket, amelyeket aznap, egész nap tapasztalt, az oldalon a napszak jelöléseivel. Végül egy napos bejegyzéseket írhat ki, amelyek így néznek ki:

02:00 felébredt, WC, vissza aludni.
7:00 riasztás. Fájjon, kimerüljön.
8:00 Reggeli - kávé, weetabix, tej.
8.45 - WC, hasmenés.
10:00 - kávé a munkahelyen
10.40 - WC (ismét !)
12.00 - a nyak és a vállak ma rosszak
12.30 - sajtos szendvics, fehér. Kávé.
14:00 - hasi morgás, fejfájás.
15:00 - fejfájás, rosszullét és hátfájás. Nem tudok a munkára koncentrálni.
6.30 - még mindig fáj, nem akart főzni, ezért kínaiaknak ment. Pohár bor.
12:00 - nem tud aludni. Mind versenyzés aaarh! Annyira fáradt.

A minták felismerése

A táplálkozási terv elkészítésének legjobb módja az elfogyasztott ételek és a tünetek megjelenése közötti minta felismerése.

A fenti példában megjegyeztem volna, hogy a kávét a rossz alvás ellensúlyozására használják, de túlzottan serkenti a bélrendszert is. Azt is látni fogja, hogy a példában a búza alapú ételeket minden étkezéskor fogyasztják, és ez a bélérzékenységet (IBS) okozhatja.

Az ebédes sajt a fejfájás valószínű oka, mivel tartalmazza az ismert kiváltó L-tiramint. Az álmatlanság oka lehet a kínai étkezés, mert ezek általában MSG-t tartalmaznak, amely az idegrendszer ismert excitotoxinja álmatlanságot okoz. Az aszpartámot is tartalmazó excitotoxinokról szintén ismert, hogy fokozzák a fájdalomérzékelést.

A másik, amit könnyen el lehet figyelmen kívül hagyni, hogy a példa egyáltalán nem ivott vizet a 24 órában - ez egy másik recept a fej- és derékfájásra.

A fenti példa néhány napos tünet-epizódokat tartalmazhat, amelyek 24 órára sűrítettek, de elképzelhető, hogy sok fibromyalgiában szenvedő ember azt gondolná, hogy ez egy tipikus nap!

Két napig meg kell őriznie a naplót, mielőtt bármilyen értelmes minta nyilvánvalóvá válna, és ki kell küszöbölnie annak a lehetőségét, hogy egy tünet véletlenül keletkezhetett, de a legtöbb ételérzékenység 2 órán belül kiváltja a tüneteket, így hamarosan elkezdesz építkezni linkek az út mentén.

6 Aranyszabály

Bármilyen személyes táplálkozási szokástól függetlenül, néhány aranyos étkezési szabályt be kell tartani, amelyeknek meg kell alkotniuk azt az alapvető étrendet, amelyhez hozzá kell adni minden személyes felfedezést:

Hasznos tipp? Ossza meg barátaival az alábbi közösségi média gombok segítségével:

Fogyasszon olajos halakat gyulladáscsökkentő olajaikért, ennek hiányában pedig lenmagért
Egyél minél több színes ételt a gyulladásos betegség oxidatív stresszének leküzdésére. Ez alatt olyan ételeket értek, mint a sárgarépa, a cékla, a vörös szőlő stb.
Cserélje ki a teát, a kávét és a nikotint, mivel ezek mind tápanyagok és stimulánsok
Vigyázzon a gyakori allergénekre, mint a tejtermék, a búza, a citrusfélék és a tojás
Csökkentse vagy szüntesse meg a cukrot és a sót, mivel ezek antitestek. A só kalcium-visszatartást és annyira feszes izmokat okozhat. A cukor csökkenti az immunitást, fáradtságot és puffadást okoz
Vizet inni! A kiszáradás fejfájást, mentális ködöt, hátfájást és fáradtságot okoz

Egyéb dolgok, amiket megtehetsz

Tegyen meg minden erőfeszítést a lassú evésért, a napsütésért és az alvás minőségének javításáért.

Ez a három intézkedés segít lassítani, javítani a hangulatot, csökkenteni a stresszt, és elősegíti a sejtek helyreállítását és az energiaszintet. Nem mindig tudod megváltoztatni az elkötelezettséged jellegét, ezért ne próbáld, de csak te javíthatod étrendedet, életmódodat és alvásminőségedet.

Az életmóddal és az alvással kapcsolatos további tanácsokért rengeteg információ található a stressz és az alvás oldalainkon. Képzelje el a fibromyalgia hatását, ha javította ezeket!

Hol lehet az Atrosan Devil’s Claw tablettákat helyben megvásárolni

Megoldást keres az olyan tünetek enyhítésére, mint az izom- és ízületi fájdalom, a hátfájás, a reumás fájdalom és a lumbago?

Vásároljon most a helyi áruházból mindössze 10,99 fontért!

„Több éve használom ezeket, és nem szeretnék nélkülük maradni.”

Ha az Ön területén olyan helyi független üzleteket szeretne megtalálni, amelyek Atrosan Devil’s Claw táblagépeket árulnak, egyszerűen írja be az irányítószámát alább.