Diéta és alvási tanácsok

Az egészséges étrend fenntartása

A kiegyensúlyozott étrend létfontosságú a jó egészség és jólét szempontjából. Az étel energiát, fehérjét, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít testünknek a megfelelő élethez és növekedéshez. Sokféle ételre van szükségünk ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítsunk testünknek a megfelelő működés érdekében. A komplex egészségi állapotok még fontosabbá teszik, annak ellenére, hogy nehezebben elérhető.

Az egészséges táplálkozás napi legalább öt adag gyümölcsöt/zöldséget, fehérjét, szénhidrátot és kis mennyiségű zsírt tartalmaz. Nagyon kevés olyan étel van, amelyet a porfíriában szenvedőknek el kell kerülniük, ezért próbáljon minél szélesebb körben enni.

Az akut porfíriát tekintve az alacsony kalóriatartalmú étrend, például a testsúly csökkentésére szolgáló étrend, vagy a hosszú táplálkozás kevés táplálékkal támadásokat válthat ki. Ezért fontos, hogy a szokásos étrendet rendszeres étkezés mellett tartsuk be, annyit eszünk, hogy fenntartsuk a kívánatos testsúlyt. Legalább három rendszeres étkezés szükséges minden nap. Néhány embernek, különösen a menstruáció előtti problémákkal küzdő nőknek, könnyebb lehet három óránként kisebb étkezéseket fogyasztani, mint három normál méretű ételt.

Alkohol

A legtöbb porfíriában szenvedő ember valószínűleg részesülhet abban, hogy kerülje az alkoholt, de mindkettőnek különböző okai vannak. Úgy tűnik, a kivétel az CEP, amelyet nem látszik rontani ez.

Emberek EPP/XLEPP nem kell kerülni az alkoholt, de májproblémák alakulhatnak ki, amelyeket az alkohol súlyosbít, ami tudatában kell lennie. Néhány beteg arról is beszámol, hogy a fototoxikus reakciók valószínűbbek az alkoholfogyasztás után.

Akut porfíriában szenvedők (AIP, Alelnök, HCP és ADP) nagyon óvatosnak kell lennie az alkohollal szemben, mivel ez gyakori kiváltó oka az akut rohamoknak. Ez különösen fontos azok számára, akiknek korábban voltak támadásai. Még akkor is, ha még nem történt támadása, a legbiztonságosabb az alkoholfogyasztás. Ha mégis úgy dönt, hogy iszik, tartsa alacsony a bevitelt.

Akiknek van PCT követnie kell tanácsadója tanácsát, mivel a nap érzékenységének kiváltója az egyéntől függ. (Az alkohol a leggyakoribb.)

Hányinger és betegség

Sok akut beteg számára különösen a betegség és az émelygés jelent napi problémát. A legtöbb betegnek megvannak a maga gyógymódjai ezeknek az időknek a kezelésére, de az alábbiakban néhány hasznos tipp és tipp található.

Egyél kicsi és gyakran: Ha nem tud szembesülni az étellel, és tudja, hogy hasi fájdalmaktól szenved, fogyasszon két-három óránként kis mennyiségű ételt. Ez megakadályozza a gyomor teljes kiürülését, ami fokozhatja az émelygést.

Mit kell enni? Egyél könnyen emészthető ételeket, de főleg szénhidrátokat. Például: kenyér, gabonafélék, zabkása, rizspuding, joghurt, banánnal és tejjel készült turmixok, Kerülje a savas ételeket és gyümölcsöket, és próbáljon ki néhány diót és magot, például tökmagot kalóriáikban, vitaminjaikban és ásványi anyagaikban. A kávét és a teát a lehető legkisebbre kell csökkenteni; igyon sok vizet, hogy hidratáljon.

Mennyit kellene ennem? Ez attól függ, mennyire hányinger vagy beteg. Kezdje nagyon kicsiben, talán egy szelet kenyér felét kis mennyiségű vajjal vagy pár teáskanál joghurttal, majd próbáljon minden alkalommal fokozatosan növelni a mennyiséget. Arra kell törekednie, hogy egy nap folyamán ugyanannyi ételt fogyasszon, mint akkor, ha csak 3 normál méretű ételt fogyasztana.

Gyógynövények és infúziók: Próbáljon fel vágni egy fél hüvelyk gyökérgyömbért, és töltse fel egy bögre forró vízzel. Hagyja 5-10 percig, majd kortyolgassa. Ha ízletesebbé szeretné tenni, adjon hozzá egy kis teáskanál mézet édesítéséhez. Ez az infúzió egész nap bevehető. A lapos gyömbérsör is megkönnyíti az émelygést.

Próbálja ki a bazsalikomlevél forró vízzel való infúzióját: természetes nyugtató. Állítólag tonik, és megnyugtatja az idegrendszert, elősegíti az emésztést és enyhíti a gyomorgörcsöt és az émelygést. Ha nagyon beteg, próbáljon meg inni egy glükózoldatot. Az energiával működő glükóz a helyi vegyésztől kapható.

Székrekedés

Ez sok beteg számára általános probléma lehet, amely elhagyása puffadáshoz, puffadáshoz, hányingerhez, betegséghez, rossz lehelethez, aranyérhez és még súlyosabb bélpanaszokhoz vezethet.

Próbálja ki az alábbiakat:

Egyél kicsi és gyakran: Ez arra ösztönzi a testét, hogy szinte folyamatosan dolgozzon az emésztés folyamatában. Próbáljon ki két-három óránként kis ételeket.

Vizet inni: A jó emésztés és a perisztaltika (a belek mozgása) érdekében igyon naponta 4-6 pint vizet. Ez segít megőrizni a hidratáltságot, és a mozdulatok lágyak és könnyen átadhatók.

Egyél sok gyümölcsöt és rostot tartalmazó ételt: például. zöld zöldségek, brokkoli, káposzta; babot, hüvelyeseket és kis mennyiségű szárított gyümölcsöt is. Tartsa az ételeket a lehető legtermészetesebbnek. Kerülje a feldolgozott ételeket. Cél, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

Szánjon időt a WC-re: Ez furcsának mondható, bár sokan hektikus életet élünk a család gondozásával, a munkával, a házimunkával, a vásárlással stb., És kevés időt találunk magunkra. Soha ne tegye le a WC-re való belépés szükségességét.

Természetes gyógymódok: A friss ananász bromelain nevű emésztőrendszert tartalmaz. Ez segít megemészteni a fehérjéket és felgyorsítani az emésztési folyamatot. A konzervált ananásznak nem lesz ugyanaz a hatása, mivel a bromelain elveszik a konzerválási folyamat során. Egyél naponta egy vagy két szelet ananászt, és látnod kell némi javulást.

Gyakorlat: A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a székrekedést. A gyaloglás a testmozgás egyik legjobb formája. Próbáljon meg valamilyen formában edzeni minden nap, legalább 20 percig.

Internet mesék

Egyes források szerint nagyon sok olyan étel van, amelyet a porfíriában szenvedőknek nem szabad enniük. Nincs bizonyíték arra, hogy az étel vagy ital az alkohol kivételével akut porfír tüneteket váltana ki.

Mint minden betegség vagy kellemetlenség esetén, ne feltételezzük (vagy hagyjuk, hogy orvosa feltételezze), hogy bármi új mindig a porfíriának köszönhető. Néhány porfíriában szenvedő embernek ételérzékenysége vagy allergiája is van (akárcsak a porfíriával nem rendelkezők). Ha nem biztos az okában, akkor kivágjon egy-egy dolgot az étrendből. Ezután egyél megint valamit, és nézd meg, visszatérnek-e a tünetek Ha nem ez volt az oka, próbáljon kivágni mást.

Az étkezési napló segíthet, ha annak kiderítése nehéznek bizonyul. Jegyezd fel, mit eszel minden nap, és mikor érzed rosszul magad. Érdemes megjegyezni azt is, hogy merre jársz. Megjegyzés, hogy hol jártál, elegendő lehet ahhoz, hogy nyomot adj az okról.

Az internet nagyon hasznos információforrás, de használja körültekintően - próbáljon jó hírű webhelyeket találni. Gátlástalan emberek megpróbálhatnak eladni neked olyan „kúrákat”, amelyek semmit sem tesznek. Mások egyszerűen félreérthetik a bizonyítékokat és örökíthetik a mítoszokat. A BPA azért jött létre, hogy megbízható információkat nyújtson Önnek, ezért ha kétségei vannak, vegye fel velünk a kapcsolatot. Sokféle porfíriás szakemberrel állunk kapcsolatban, így ha nem tudjuk a választ a kérdésére, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megtudjuk Önnek.

Nyolc tipp a jobb alváshoz

Akár bőrporfíriája van, akár akut porfíriája van, az alvás sok okból megzavaródhat - de általában valamilyen fájdalom. Ezekben az idõkben az alvás lehetõvé válik még fájdalomcsillapítással is. Még akkor is, ha nincs válság, a tagok gyakran panaszkodnak a rossz alvási szokásokra és az „állandó fáradtság” érzésére. Kipróbálhatja az alábbi javaslatokat az alvás minőségének javítása érdekében.

1. A matracokat legalább 10 évente cserélni kell. A minőség akár 75% -kal romlik. Győződjön meg arról, hogy megfelelő matrac van-e, tesztelje a leendő ágyakat úgy, hogy a szokásos alvási helyzetben fekszik.

2. Vágjon ki kávét. Csökkentse a stimulánsok, köztük a teák, a kávé, a kóla és más koffeintartalmú italok fogyasztását, különösen este. Ragaszkodjon inkább a tejszerű italokhoz. Egy vagy két egységnél több alkohol is rontja az alvás minőségét.

3. Gyakoroljon többet. A mérsékelt, legalább 20 percig tartó, heti három alkalommal végzett fizikai aktivitás segít jobban aludni és több energiát ad. Mivel a testmozgás fizikai stressz a test számára, az agy a mély alvás fokozásával kompenzálja. A legjobb a kora esti könnyű tevékenység.

4. Meditálj. Használjon vizualizációt vagy meditációt, vagy pihentető zenét az alváshoz.

5. Hűtsük le. A hálószoba hőmérsékletének 24C (75F) alatt kell lennie, ami jelentősen rontaná az alvás minőségét.

6. Ne aggódjon. Próbáljon napközben foglalkozni problémáival. Minden nehéz problémával szembesülni kell, hogy megakadályozza mindazok a bugyuta problémákat a felszínre kerülés közben, amikor megpróbálsz aludni. Vagy írjon egy listát, hogy tudja, milyen kérdésekkel kell foglalkoznia másnap.

7. Egyél jól. Bizonyos típusú élelmiszerek elősegítik a jó alvást. Olyan dolgok, mint leveles zöldségek, párolt vagy főttek; teljes kiőrlésű gabona, gomba és gyümölcs. Kerülje a túl gazdag ételeket közvetlenül lefekvés előtt.

8. Kelj fel. Ha nem tud aludni, ne csak feküdjön ott, keljen fel és készítsen forró tejes italt, olvasson könyvet vagy hallgasson nyugtató zenét, amíg megint álmosnak érzi magát. Térjen vissza az ágyba, amikor a szemhéja nehéznek érzi magát, és ásítozni kezd.