Természetes egészség világszerte

Nem gyógyszeres gyógyító rendszerek Oroszországból és más országokból

2005. november 02., szerda

A Kreml-diéta

Mit kezdjünk?

Mielőtt úgy döntünk, hogy bármilyen étrendet betartunk, orvoshoz kell fordulni - ellenjavallatai lehetnek az ilyen étrendi bevitelnek. Meg kell vizsgálnia a vér cukor-, „jó” és „rossz” koleszterin- és trigliceridtartalmát. Néhány hónapban érdekes lenne összehasonlítani a teszt eredményeit újrateszteléssel. Semmi esetre sem válhat fogyásfüggővé, ne csökkentse az egységek számát a minimumra - szervezetének mindent meg kell kapnia, amire szüksége van. Ne korlátozódjon csak az alacsony kalóriatartalmú termékekre - ezeket kombinálnia kell magas kalóriatartalmú, de egészséget adó termékekkel. Ne utasítsa el a gyümölcsöt és a zöldséget, különben hiányoznak a vitaminok.

Mi a diéta fő pontja?

Ehet húst, halat, sajtot, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és egyéb „alacsony költségű” ételeket. Az alábbi táblázatban minden termék becsült értéke „standard egységekben”, a termék szénhidráttartalmától függően.

Mit csináljunk?

Először is kerülnünk kell a desszerteket, a lisztes ételeket, a burgonya ételeket, a kenyeret és a rizst. Az elején el kell felejtenie a zöldségeket, gyümölcsöket és a magas szénhidráttartalmú gyümölcsleveket. A lényeg: nincs cukor. Még egy darab cukor is lenyeli a napi adagot, és nem okoz jóllakottságot.

Mit ehetünk akkor?

Ehet halat, sajtot, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és egyéb „alacsony költségű” ételeket (lásd a táblázatot). Minden benne lévő terméket „standard egységekben” vagy „s.u.” -ban becsülnek meg, a termék szénhidráttartalmától függően.

Miért kezdünk fogyni?

Van rá tudományos magyarázat. Amikor a szénhidrátok (energiaforrás) bejutnak a szervezetbe, az elkezd feldolgozni benned felhalmozódott zsírkészleteket. Ezért tartozik ez az étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendek közé. A nyugati országokban népszerű Atkins és Agatston kardiológusok, valamint Kvasnevszkij lengyel orvos étrendje hasonlóan a Kreml étrendjéhez.

Hány pontot kell szereznünk?

Ha fogyni akar, akkor akár 40 “s.u.” pontot kell szereznie. egy nap.
Ha meg akarja tartani a súlyát, akkor 40 és 60 “s.u.” között kell lennie.
Hízni fog, ha több mint 60 „s.u.” -ot ér el
Ha betartja a diétát, és kevesebb, mint 40 ”s.u. naponta akár 5,5 kilót is leadhat 8 nap alatt.

Ezt a diétát nem szabad gyakorolni:

Krónikus betegségekben szenvedők, különösen szív-, ér- és gyomorbetegségek. Az ilyen személyeknek meg kell beszélniük új adagjukat egy kezelőorvossal. Terhes nők és vesebetegek semmiképpen sem tarthatják be a Kreml-diétát.

A másiknak még egyszer konzultálnia kell a táplálkozási szakemberrel, mielőtt megkezdi ezt a diétát. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy még abban az esetben is, ha Luzhkov úr valóban ezt a diétát alkalmazta, minden sóhaját egy személyes orvos vagy akár egy egész orvosi központ irányította.

Élelmiszer pontok (más) Élelmiszer pontok (más)

Kenyér (100 g)
Haricot 2,5
Fehér kenyér 50 Kukorica 14,5
Rozskenyér 34 Olajbogyó 5
Borodinskiy kenyér 40 paradicsom 4
Rizhskiy kenyér 51 uborka 3
Örmény pita 56 Squash paszta 8,5
Cukorbeteg kenyér 38 Padlizsán paszta 5
Gabonakenyér 43 Répa paszta 2
Zsemle 51 Laminaria saláta 4
Bagel 58 Zöldségekkel töltött paprika 11
Sooshkas 68 Paradicsompüré 19
Édes szívószálak 69

Krémes kekszek 66 Egyösszegű cukor 99
Rozs sütik 43 Méz 75
Egyenes fehér búzaliszt 68 Pasztilla 80
Könnyű búzaliszt 67 Halva 55
Fehér rozsliszt 64 Kekszes sütemény 50
Kukoricaliszt 70 Mandulás torta 45
Szójaliszt 16 Tejszínes tészta 62
Burgonyakeményítő 79 Rövid tészta 75
Kukoricakeményítő 85 Főtt fűszerpogácsa 77
Tészta 69 Gyümölcs gofri 80
Tojástészta 68 Sima gofri 65
Gyümölcsfagylalt 25 Csokijég 20
Fagylalt 22 cukorka cukorka 70
Tejcsokoládé 54 Fekete csokoládé 50
Csokoládé dióval 48 Csokoládé cukorka 51
Fondant cukorkák 83 Karamell töltelékkel 92
Sűrített tej 56 Gyümölcszselé 76
Almalekvár 66 Eperlekvár 71
Málna lekvár 71 lekvár 68
Diabéteszes lekvár 3 Alma paszta 65
Cukorbeteg gyümölcspép 9

Hajdina 62
Búzadara 67
Zabpehely 49
Hengerelt zab 50
Gyöngy-árpa 66
Köles 66
Finoman őrölt árpa 66
Rizs 71.
Hasított borsó 50
Haricot 46

HÚS, baromfi 100g

Marha, borjú 0
Juh, sertés 0
Liba, kacsa 0
Nyúl 0
Csirke 0
Hús reszelt lisztbevonatban 5
Hús lisztes mártással 6
Szív 0
Marhamáj 0
Csirkemáj 1,5
Marhahús 0
Marhahús 1,5
Sertéshús 2
Tejpüré 1,5
Kolbászok 0
Doktorskaya kolbász 1,5
Loin 0
Sertészsír 0
Sertés, marhanyelv 0
Sertés ügetők 0
Bármilyen tojás (egy darabból) 0,5

Sárgabarack 9
Birsalma 8
Cseresznye-szilva 6,5
Ananász 11,5
Narancsok 8
Banán 21
Cseresznye 10
Gránátalma 11
Grépfrút 6,5
Körte 9,5
11. ábra
Kiwi gyümölcs 10
Cornelián meggy 9
Citrom 3
Mandarinok 8
Őszibarack 9,5
Nektarinok 13
Kőris-bogyók 8,5
Feketekókókák 11
Szilva 9,5
68. dátum
Datolyaszilva 13
Cseresznye 10,5
Alma 9,5
Mazsola 66
Szárított barack 55
Aszalt szilva 58
Szárított körte 49
Szárított alma 45
Szárított barack 53

HAL, TENGERÉSZET 100 g

Friss hal, fagyasztva (folyó, tengeri hal) 0
Főtt hal 0
Hal reszelt lisztbevonatban 12
Füstölt hal 0
Rákok 2
Hal paradicsommártásban 6
Kagylók 5
Osztriga 7
Kalmárok 4
Homárok 1
Garnélarák 0
Fekete kaviár 0
Vörös kaviár 0
Laminaria 1

Pasztőrözött tej 4,7
Sült tej 4,7
Krém 4
Tejföl 3
Zsíros túró 2,8
Zsírmentes túró 1,8
Diétás túró 1
Édes túró 15
Sajttúrók, jeges 32
Kefir, túrós tej 3,2
Joghurt cukor nélkül 3,5
Édes joghurt 8,5
Különböző típusú sajtok 0,5 - 2
Vaj 1,3
Margarin 1
Asztalos majonéz 2,6
Növényi olaj 0

Áfonya 8
Szőlő 15
Áfonya 7
Szeder 4,5
Eper 6,5
Áfonya 4
Egres 8
Málna 9
Áfonya 6
Homoktövis 5
Fehér ribizli 8
Vörös ribizli 7,5
Feketeribizli 7,5
Áfonya 8
Friss csípő 10
Szárított csípő 21,5

ZÖLDSÉGEK, 100 g

Görögdinnye 9
Padlizsán 5
Bab 8
Fehérrépa 7
Édes borsó 12
Dinnye 9
Daikon (kínai retek) 1
Karfiol 5
Fehér káposzta
Kohlrabi 8
Vörös káposzta 5
Sárgarépa 7
Tök 4
4. velő
Paradicsom 4
Édes zöld paprika 5
Édes piros paprika 5
Friss uborka 3
Póréhagyma 6,5
Hagymagumó 9
Újhagyma 3,5
Petrezselyem (zöldek) 8
Petrezselyem (gyökér) 10,5
Retek 4
Fekete retek 6,5
Fehérrépa 5.
Saláta 2
Cékla 9
Zeller (gyökér) 6
Zeller (zöldek) 2
Spárga 3
Bab 3
Retek 7,5
Damsons 6
Fokhagyma 5
Burgonya 16
Spenót 2
Sóska 3

Dió 12
Fenyőmag 10
Földimogyoró 15
Mogyoró 15
Mandula 11
Pisztácia 15
Kesudió 25
Kókuszdió 20
Szezámmag
Tökmag 12
Napraforgómag 18

Ásványvíz 0
Tea, kávé cukor nélkül 0
Almalé 7,5
Narancslé 12
Szőlőlé 14
Paradicsomlé 3,5
Grapefruitlé 8
Mandarinlé 9
Gránátalma leve 14
Szilvalé 16
Szilvalé péppel 11
Meggylé 11,5
Sárgabaracklé 14
Sárgarépalé 6
Sárgabarack kompót 21
Szőlő kompót 19
Cseresznyefőtt 24
Körte kompót 18
Alma kompót 19
Kompót a 6. xilittel

Vörösbor, száraz 1
Fehérbor, száraz 1
Sör, 250 g 12
Likőr, 60 g
Whisky 0
Konyak, pálinka 0
Rum 0
Tequila 0
Vodka 0

Ehető vargánya 1
Szárított ehető vargánya 7,5
Friss tejgomba 1
Friss rókagomba 1,5
Friss sárga vargánya 0,5
Friss mézgomba 0,5
Barna sapkás vargánya 1,5
Szárított barna sapka vargánya 14
Friss narancssapkás vargánya 1
Szárított narancssárgás vargánya 13
Sáfránytej sapka 0,5
Morzsák 0,2
Russules 1,5
Sampinyonval 0,1

Fahéj (1 teáskanál) 0,5
Paprika őrölt (1 teáskanál) 0,5
Ecet (1 evőkanál) 2,3
Almaecet (1 evőkanál) 1
Fehérborecet (1 evőkanál) 1,5
Vörösborecet (1 evőkanál) 0
Mustár (1 evőkanál) 0,5
Áfonyamártás (1 evőkanál) 6,5
Kapribogyó (1 evőkanál) 0,4
Gyömbérgyökér (1 evőkanál) 0,8
Torma (1 evőkanál) 0,4
Ketchup (1 evőkanál) 4
Szójababmártás (1 evőkanál) 1
Barbecue szósz (1 evőkanál) 1,8
Savanyú-édes mártás (1/4 pohár) 15
Paradicsommártás (1/4 pohár) 3,5
Tartármártás (1 evőkanál) 0,5
Hústorta (húslevesből, 1/4 üveg) 3
Fűszeres gyógynövények (1 evőkanál) 0,1

Csirkehúsleves, húsleves 0
Paradicsomleves 17
Zöldségleves 16
Borsóleves 20
Gulyásleves 12
Gombaleves 15
Sóska leves 12

Halkonzervek 0
Édes borsó 6,5

Példás menü egy napra:

Sajt, 50 g - 1
Kávé, tea cukor nélkül, 150 g - 0
Sült tojás sonkával, 200 g - 1

Marhahúsleves, 500 g - 0
Főtt csirke, 200 g - 0
Gomba és zöldség, 100 g - 5
Zöldségsaláta, 100 g - 6
Sajt, 50 g - 1
1 keksz - 8
Tea cukor nélkül, 150 g - 0

1 pohár száraz bor, 250 g - 1
Marhahús, 100 g - 1
Bab 40 g - 3
Kávé konyakkal, 150 g - 1