Maratoni verseny nap étkezése

Maraton esetén az étkezés előtti este nem sokra jutsz a 20 mérföldes határon. A futás reggelén mindenképpen szükséged van egy verseny előtti étkezésre.

étkezési

KÉRDÉS

„Az első maratonomra edzek. A maraton jövő héten van, és egy terület kivételével késznek érzem magam. Soha nem eszem futás előtt, mert nagyon jól érzem magam, még akkor is, ha ez csak egy gyors snack. Géleket használok azonban hosszú edzés közben. Mindaz, amit olvastam, azt kell enni hosszú futás előtt. Oké, kivéve, ha azt is olvastam, hogy semmit sem szabad megváltoztatnia a versenynapra. Tehát melyik úton haladok: eszem vagy nem eszem? ”

VÁLASZ

Az aranyszabály: Ne csinálj mást közvetlenül a maraton előtt. Tehát ez megválaszolja az egyik kérdését. Beszéljük meg a többit.

Igen, általában jó ötlet enni valamit hosszú futások előtt, különösen a maratoni versenyek előtt, de valóban el kell döntened, mit és mikor egyél. A válasz erre némileg bonyolult és az egyéni preferenciáktól függ.

Rövid versenyeken, például 5K vagy 10K, és talán a félmaratonig valószínűleg nem kell enni, mielőtt futna. Feltételezve, hogy előző este okosan választottál szénhidrátokban gazdag ételt, elegendő glikogént fogsz tárolni az izmaidban a távolság megtétele érdekében. Egy maraton esetében azonban az étkezés előtti este nem jut túl a 20 mérföldes határon. A futás reggelén mindenképpen szükséged van egy verseny előtti étkezésre.

Ennek, az első maratonnak a stratégiájával az a probléma, hogy elfogyott az ideje. Nincs idő kísérletezni a különböző üzemanyag-ellátási stratégiákkal, de hadd mondjam el, hogy mi működik nekem. Egy nagyobb maraton előtt az előző este szénhidrát adott. Tehát egy könnyű szénhidrátot tartalmazó snack is lefekvés előtt. Elegendőnek kell lennie egy energiabárnak és egy sportitalnak.

Aztán szeretnék három-négy órával a verseny kezdete előtt felébredni, és egy utolsó harapnivalót fogyasztani, amelynek része lehet egy bagel vagy édes tekercs, amelyet lemostak egy pohár narancslével és/vagy egy csésze kávéval. Szükségem van arra a három-négy órára, hogy megemésztem ezt a kevés ételt is. Ez azt jelentheti, hogy már hajnali 2-kor felkelek egy olyan versenyen, mint amelyeket Disneylandben vagy Honoluluban tartanak hajnal előtti rajtjaikkal, de aztán visszamegyek egy-két órára. Egyébként senki sem alszik sokat egy maraton előtt.

Ami a folyadékokat illeti, egy-két órával a verseny előtt abbahagyom az ivást, de néhány perccel a futás megkezdése előtt ismét iszom. Ezt a stratégiát részletesebben tárgyalom a Marathon: The Ultimate Training Guide című könyvemben.

Lehet, hogy ez a táplálkozási tanács már késő ahhoz, hogy segítsen az első maratonján, de ha egy második maratont tervez, használja a hosszú távokat a versenynapi üzemanyag-feltöltés és tankolás gyakorlásához. Mindannyian különbözőek vagyunk, és meg kell találnunk a verseny előtti és a futás előtti tervet, amely nekünk megfelel.