Súlycsökkenés: Alvás és állás 5 tudományosan bizonyított módszer között a zsírégetéshez

A fogyás világszerte sok ember számára fontos cél. Ezek az egyének gyakran küzdenek azért, hogy fizikailag aktívak legyenek és egészségesen étkezzenek. Nos, jó hír van mindazok számára, akiket nem érdekel a szigorú diéta követése vagy az erőteljes testmozgás, hogy leadják a felesleges kilókat a testükben.

Tudományosan öt egyszerű módon lehet elégetni néhány extra zsírt. Jól alszanak, többet állnak, ivanak vizet, csökkentik a stresszt és minden étkezést megterveznek. Ezeknek az egyszerű életmódbeli változásoknak az elfogadásával hatékonyan gyorsan fogyhat.

Aludj jól

Számos tanulmány bebizonyította, hogy az álmatlanság fokozott nassoláshoz vezethet, ami végül hízáshoz vezet. Korábbi tanulmányok arról is beszámoltak, hogy az alváshiányos ember kevésbé érzi magát energikusnak. Ennek eredményeként az egyén kevesebb kalóriát éget el. Ezek az extra kalóriák zsírként kerülnek az ember testébe.

Az International Journal of Obesity júniusban megjelent tanulmány szerint a fogyás az alvás minőségéhez kötődik. A kutatás szerint a megszakadt vagy elégtelen alvás növelheti a súlygyarapodás kockázatát.

"Eredményeink azt sugallják, hogy az alvás időtartamának vagy a megfelelő alvás időtartamának kisebb változékonysága annál nagyobb sikerrel jár az életmódbeli beavatkozásokkal az adipozitásban" - jegyezte meg a tanulmány.

Ülj kevesebbet és állj többet

Az Európai Journal of Preventive Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány arról számolt be, hogy az ülésnél gyakrabban állva viszonylag alacsony erőfeszítéshez és gyorsabb fogyáshoz vezethet. A kutatás szerint az ember egy perc alatt 0,15 kcal-ot égethet tovább állva. Ez azt jelenti, hogy egy személy kb. 2,5 kg-ot fogyaszthat egy év alatt, és körülbelül 10 kg-ot négy év alatt, ha továbbra is ugyanazt az étrendet követi.

"Az állva nem csak több kalóriát éget el, a további izomaktivitás a szívinfarktus, agyvérzés és a cukorbetegség alacsonyabb arányához kapcsolódik, így az álló helyzet előnyei meghaladhatják a testsúlykontrollt" - jelentette ki Francisco Lopez-Jimenez, a tanulmány vezető szerzője és a megelőzés vezetője A rochesteri Mayo Klinika kardiológiája közleményében.

Csökkentse a stresszt

A stressz a súlygyarapodás egyik fő oka. Sokan szeretnek többet enni, amikor stresszesnek érzik magukat, ami végül növeli az elhízás és a túlsúly kockázatát. A sejtmetabolizmusban áprilisban megjelent tanulmány szerint a stressz és a magas kalóriatartalmú étrend együttesen súlygyarapodáshoz vezethet.

"Megállapításaink egy ördögi kört tártak fel, ahol a stressz és a magas kalóriatartalmú étrend által vezérelt krónikus, magas inzulinszint elősegítette az egyre több étkezést" - Herbert Herzog professzor, a Garvan Orvostudományi Kutatóintézet étkezési rendellenességek laboratóriumának vezetője, áll egy közleményben. "Ez valóban megerősítette azt az elképzelést, hogy bár rossz az egészségtelen ételek fogyasztása, a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása stressz alatt kettős bántalmazás, amely az elhízást vezérli."

Minden étkezés megtervezése

Az étkezés korai megtervezése segít megtakarítani egy kis pénzt és leadni néhány fontot. Időt takaríthat meg azzal is, ha a hétvégén megtervezi a hét étkezését - jelentette a The Sun. A terv betartásával nem kell minden nap egy kávézóba vagy étterembe rohannia reggeli vagy ebéd vásárlásához.

Igyál sok vizet

Napi közel két liter víz elfogyasztása elősegítheti a hidratáltságot és elnyomhatja az étvágyat. A víz természetes testtisztítóként és anyagcsere-fokozóként is működik. Ha növeli a test vízszintjét, egészséges maradhat.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy a hidratációs szint személyenként változik. Különböző módon lehet ellenőrizni a hidratáció szintjét, például ellenőrizni a vizelet színét. Ha a vizelet színe borostyánsárga vagy sötét sárga, akkor több vizet kell inni. Ha a vizelet színe meglehetősen tiszta vagy halványsárga, akkor ez azt jelzi, hogy hidratált.