HealthyEats
Forró villanások, éjszakai izzadás, ingerlékenység, jaj! Ha enyhíteni kívánja a hormonok vadul kiváltott tüneteit, vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe.
A menopauza a nők gyermekvállalásának éveinek végét jelenti, és általában 50 körül kezdődik. A menopauza alatt a test kevesebb ösztrogén hormont termel, ami olyan tüneteket eredményez, mint alvási nehézség, hajritkulás, hőhullámok és súlygyarapodás. Ezenkívül a nőknél nagyobb a szívbetegségek és az oszteoporózis kockázata.
A szója természetes növényi ösztrogéneket (AKA fitoösztrogéneket) tartalmaz, amelyeket izoflavonoknak és lignánoknak neveznek - mindkettő gyengébb ösztrogén formaként működik a szervezetben, és segít enyhíteni a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. A szója megtalálható a tofuban, az edamame-ban (szójabab), a tempeh-ben és a szójatejben. A lenmag, a fokhagyma, a csicseriborsó, a fekete bab és a pisztácia fitoösztrogént is tartalmaz.
A zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a szardínia tele vannak omega-3 zsírokkal. Kutatások kimutatták, hogy a halolajok segítenek enyhíteni a depressziót a menopauza idején. Ez segít a trigliceridek és az összkoleszterinszint csökkentésében is, ami jót tesz a szív egészségének.
A csontritkulás kockázatának növekedésével a menopauza alatt és után fontos, hogy kalciumot és D-vitamint tartalmazó ételeket tartalmazzon. Ezek közé tartozik a tej, a joghurt, a sajt és más kalciumban gazdag ételek. Válasszon alacsony és zsírmentes fajtákat, hogy minimalizálhassa a menopauzával együtt járó súlygyarapodást.
Nézzen meg több ennivalót a jobb csontok érdekében.
- Néhány nő szerint a fűszeres ételek, az alkohol és a koffein rontja a hőhullámokat - kerülje azokat az ételeket, amelyek kifejezetten zavarják Önt.
- A rendszeres testmozgás segít enyhíteni a hőhullámokat, javítja a hangulatot és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
- Adja hozzá ezt a 10 ételt, hogy csökkentse a koleszterin kockázatát.
- Ne dohányozzon - ez még jobban megnöveli a szívbetegségek kockázatát!
Akár ez is tetszhet:
Toby Amidor, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és tanácsadó, aki az élelmiszer-biztonságra és a kulináris táplálkozásra specializálódott. Tekintse meg Toby teljes életrajzát »
- Sült csirke, könnyített élelmiszer-hálózat egészséges táplálkozás receptek, ötletek és élelmiszer-hírek élelmiszer-hálózat
- Étkezés színes vörös ételhálózattal Egészséges étkezési receptek, ötletek és élelmiszeripari hírek Élelmiszerhálózat
- A fitnesz alapjai egy jobb deszkaélelmiszer-hálózat kiépítése Az egészséges táplálkozás receptjei, ötletei és ételei
- Főzés alkoholos élelmiszer-hálózattal Egészséges étkezési receptek, ötletek és Élelmiszer-hírek Élelmiszer-hálózat
- Az étel felidézése biztonságos-e az őszibarack fogyasztása Élelmiszerhálózat Egészséges táplálkozás Receptek, ötletek és ételhírek Étel