Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek fogyáshoz vezetnek?

Szóval a szomszédod, irodatársad, a legjobb barátod, aki csak két hét alatt fogyott le 10 kilót a legmagasabb fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve. És most azon gondolkodik, hogy engednie kellene - még a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú receptek keresését is elkezdték?

alacsony

Igaz, magas fehérjetartalmú alacsony szénhidráttartalmú étrend úgy tűnik, hogy fogyáshoz vezet. A baj az, hogy úgy tűnt, ők is 30 évvel ezelőtt tették. A 70-es évek elején dühöngtek, és nézzék meg, hol tartunk ma sokan: minden évtizedben egyre hízlalunk.

A lényeg: A diéták - alacsony szénhidráttartalmú diéták vagy sem - egyszerűen nem működnek az emberek döntő többségénél.

Ha ez nem győz meg téged, nézd meg azokat az okokat, amelyek miatt a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend súlyossági sikertörténeteket hoz létre - de valójában nem.

"Nem vagyok éhes, ha magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok."

Sokan azt mondják, hogy elégedettebbnek érzik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. És valóban, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje a legtelítettebb tápanyag. A fehérjék és a zsír (amely általában magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekben található) okozza a szervezetben a kolecisztokinin felszabadulását, amely hormon hozzájárul a teltségérzethez. Néhány fehérje az étkezésekben és még a harapnivalók is segíthetnek abban, hogy elégedettebbek legyünk és hosszabbak maradjunk az evés között. De a kulcsszó a „néhány”. Nincs szükségünk fehérjefeleslegre vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendre ezeknek a hatásoknak az eléréséhez. Csak kiegyensúlyozott ételeket fogyasztva, amelyek gabona/keményítőtartalmú ételeket, fehérjetartalmú ételeket, zöldségeket és/vagy gyümölcsöket és némi zsírt tartalmaznak, a legtöbb ember ugyanolyan jóllakottságot érhet el. Egy másik fontos megjegyzés, hogy az éhségérzet csökkentése alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén gyakran a ketózis eredménye (amikor a test zsírégetést hajt végre üzemanyagként). A ketózis nagyon egészségtelen, hányingert, fejfájást, fáradtságot, sőt kómát okoz.

"Az eredmények eredmények - sikeres fogyást láttam, nem?"

Sokan fogynak a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétákról. A zsír helyett azonban kezdetben több vizet veszítenek, mint bármi más - és ez gyorsan visszatér az alacsony szénhidráttartalmú étrendből. Úgy tűnik, hogy sikeres fogyást is tapasztalnak, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok ételt korlátoz, ami a szokásosnál kevesebbet eszik.

A nagy kérdés: Vajon valóban sikeres-e a fogyás, ha nem marad el? A legtöbb ember számára, ha a fogyás gyorsan és korlátozó módszerrel érhető el, például olyan étrenddel, amely nem teszi lehetővé az egyéni kedveléseket és nemtetszéseket, akkor a leadott kilók visszatérnek, csüggedéssel, vereséggel és még több fonttal, mint korábban. Sőt, a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend növelheti az olyan egészségügyi problémák kockázatát is, mint az oszteoporózis, a rák, sőt a szívbetegségek is. A teljes kiőrlésű ételek, gyümölcsök és zöldségek egészséges bevitele - amely gyakran szerepel a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendben az „elkerülendő” listán - segít csökkenteni ezt a kockázatot, és ez egy ésszerű terv alappillére a fogyás sikerének elérésére.

Készítse el saját fogyás sikertörténetét.

Annak ellenére, hogy mit hallasz a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendről, kevés bizonyíték van arra, hogy a fogyás sikerét valóban (véglegesen) el lehet érni. Sőt, a rendezetlen étkezési magatartást általában erősítik a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendek, hozzátéve azokat a küzdelmeket, amelyeket az alacsony szénhidráttartalmú étrendeknek és más diétáknak meg kellene oldaniuk. Most hagyja abba a fogyókúrát, és kezdjen el egészséges életmódot folytatni, amely valóban jól érzi magát!