2015. január kihívás - Egyél tiszta 31 napig és a DietBet

Egyél tiszta 31 napig, és fogyjon a győzelemért a DietBet fogyókúrás medencénkkel - Január az az idő, amikor elkötelezzük magunkat az újévi határozatok mellett, és elkezdjük a 2015-ös céljainkat. Az egyik fő cél, amelyet emberek milliói tűznek ki maguk elé, a fogyás. Ebben a hónapban elkötelezzük magunkat a tiszta étkezés mellett, mert az, amit eszel, a fogyás egyenletének 70-80% -át teszi ki. Nem gyakorolhatsz szörnyű étkezési szokásokat, mert nem csak a fogyásról vagy az izomépítésről szól ... hanem a hosszú távú egészségedről és a hosszú távon fenntartható életmódról. #BWLWJan

tiszta
Tiszta étkezési célok januárra!

  • Tartsa az ételeket egyszerűek és az összetevők minimálisak. Minél egyszerűbb az étkezés, annál könnyebb lesz a pályán maradnia.
  • Főzzön vagy készítsen naponta legalább 1 ételt otthon. A cél az, hogy ellenőrizzék, mit eszel.
  • Kerülje a magasan feldolgozott, tartósítószerekkel teli ételeket (hogy a polcon frissek maradjanak) vagy színezékekkel színezzék.
  • Ne vásároljon szemetet! Ha nem veszi meg, akkor kisebb eséllyel eszi meg.
  • Egyél 4-5 ételt naponta - 3 étkezés és 2 snack nagyszerű módja ezeknek az étkezéseknek a felosztására. A cél az, hogy az étkezések/harapnivalók között ne maradjon tovább 3 óránál.
  • Legalább 2 órával lefekvés előtt hagyja abba az étkezést, ha teheti, 3 órával.
  • Nincs gyorsétterem vagy cukorka. Ha éttermekben kell étkeznie, olvassa el az étlapot, és keressen olyan teljes ételeket, mint például saláták, sovány húsok és zöldségek, amelyeket nem vajban főznek és sóval borítanak.
  • Nincs cukros ital vagy szóda. Ez magában foglalja a mesterséges cukrokat az olyan diétás italokban, mint a Crystal Light és a Diet Coke.
  • Ehetsz BÁRMILYEN friss gyümölcs vagy zöldség, amelyet szeret (friss vagy fagyasztott). Ne aggódjon ezen egészséges és egészséges ételek szénhidrátja miatt.

Hogyan csatlakozol hozzánk? Iratkozzon fel, ha megjegyzést írt alább. Let tudd meg, mi a súlycsökkentő és wellness céljaid 2015-re.

A részvétel egyéb módjai….

  • Csatlakozzon a januári DietBet-hez és mérlegelés január 5-ig
  • Photo Accountability - Tegyen közzé fotókat az étkezéséről, az étkezés előkészítő fotóiról, az edzésről készült fotókról és inspiráló idézetekről a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren hashtaggel #BWLWJan
  • Győződjön meg arról, hogy szerepel az e-mail listánkon hogy megkapja ennek a hónapnak a tippjeit, és jogosult legyen bármilyen ajándékozásra. Kattintson ide a regisztrációhoz.

Bónusz ! Csatlakozzon a DietBet Fogyás Medencéhez - Csatlakozzon hozzánk a www.dietbet.com/bwlw

Mi a DietBet? - A DietBet a társadalmi fogyókúrás játék, amellyel pénzt nyerhetsz, miközben együtt fogysz.

  • Fogadjon 35 dollárt
  • Veszítsen el 4% -ot 28 nap alatt
  • Ossza fel a fazekat
  • Mérjünk be fényképen 2014. január 3-4

4 hete van arra, hogy lefogyjon a kezdő súly 4% -ából. Először is, mindenki pénzt tesz a bankba, és mindenki mérlegel egy olyan titkos szót tartalmazó fotón keresztül, amelyhez csak a verseny kezdete előtt 48 órával férhet hozzá (ez megakadályozza az embereket, hogy régi vagy módosított fotókat küldjenek be) . Négy hét után, aki eléri a 4% -os gólját, az győztes, és megosztja a kasszát a nyertesekkel. Több információ

Mi a tiszta étkezés?

Ha tiszta ételt eszel feldolgozatlan, teljes ételek, amelyeket úgy állítanak elő vagy főznek, hogy ne adnak hozzá további vegyszereket és méreganyagokat. Friss gyümölcsökről, friss zöldségekről, sovány húsokról, húspótlókról, például tofu, szója, teljes kiőrlésű gabonák, sok víz, egészséges tejtermékekről és friss gyümölcsléről beszélünk. Kerüljük a sült ételeket, a gyorsételeket, a gyorsételeket, a fehérített fehér lisztet, a mesterséges összetevőket, a szódát, a kereskedelmi gyümölcsleveket és cukros italokat, a feldolgozott cukrot (fehércukor, kukoricaszirup), valamint a tartósítószereket, méreganyagokat, színezékeket, telített zsírokat és transzzsír. Valószínűleg sok ételt fog főzni otthon, zöld turmixokat készíteni, salátákat enni, egészséges ételeket keresni, és valóban rájön, hogy mennyire egészséges voltál.

Mit ehet?

Ne félj! Van egy Tiszta étkezési ételek listája hogy vezessen.

Honnan tudja, hogy elegendő ételt eszel? - Látogasson el a My Fitness Pal oldalra, és ha megfelel a makróknak, képet kaphat arról, hogy naponta hány kalóriát kell megennie. Ha könnyű vagy közepes testmozgást végez, akkor valószínűleg napi 1300-1650 kalóriát fogyaszt. Ha sokat tornázik, vagy jelentős mennyiségű súlya van (60 font vagy több), akkor 1400 - 1900 kalóriával kezdheti. Minden ember igényei különbözőek. Meg kell végeznie a munkát, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő étkezési módot.

Tiszta étkezési források ehhez a kihíváshoz

A 14 napos Smoothie Cleanse-t is belefoglalhatja ebbe a kihívásba, mert az összes recept tiszta. Ez nagyszerű módja a 2015-ös erőfeszítések megkezdésének.

További információra van szüksége? Létrehoztam egy letölthető e-könyv útmutatót, amely segít eligazodni a tiszta étkezés terén. "Tiszta étkezés a wellness és a fogyás érdekében“. Ma szerezze be a példányát mindössze 6,00 USD. Az Amazon-on is elérhető.
Tiszta étkezési étkezési terv 1. hét