Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg 10 nap alatt - egész napos indiai étrend/étkezési terv a fogyáshoz

Utolsó frissítés: 2019. augusztus 22., 12:00

Az emberek többsége úgy véli, hogy nem fogyaszthat indiai ételeket, ha fogyókúrás vagy diétás tervet készít. Ésszerű azt hinni, ha indiai ételeit folyamatosan indiai éttermekben, elvitelekben stb. Fogyasztja. Ez annak köszönhető, hogy sok hagyományos indiai étel magában foglalja a sütést vagy a ghee (derített vaj) használatát. Mindazonáltal, ha indiai ételeket készít otthonában, akkor azok gyorsan egy fogyókúrás program részét képezhetik, egyszerűen ugyanolyanok, mint a többi étel. Egyszerűen be kell tartania néhány alapvető irányelvet.

Kerülje el az olyan ételeket, amelyek mélysütést tartalmaznak.
Ha le kell zárni a húst, mielőtt karriásra készülne, használjon egy tapadásmentes serpenyőt és egy spray-palackot, amelyben napraforgó vagy zsír található. Óvatosan szórja be a serpenyő felületét olajjal, amelynek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a hús ne ragadjon meg, amíg megpirul.
Ha egy étel tejszínből vagy kókuszkrémből áll, pótolja a sima joghurtot és egy másik ízesítőt a kókusz cseréjéhez.

A tandoori ételek kiválóak az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként. Egyszerűen pácoljon néhány halat (kockára vágva vagy egészben), csirkét (kockára vágva vagy darabolva) vagy garnélarákot (garnélarák) alacsony zsírtartalmú sima joghurt, őrölt kurkuma, őrölt koriander, őrölt kömény, zúzott fokhagyma, reszelt gyökér gyömbér és kevés chili keverékében. por (vagy ízlés szerint) legalább egy órán át. Fűzze fel a nyársakat, ha kockára vágott húst használ. Grill vagy bbq közepes hőfokon, amíg kész. Kombinált salátával és citrom ékekkel tálaljuk, hogy összenyomódhasson. Ha az étrendje nem igazán túl extrém, akkor ehhez is fogyaszthat egy pitta kenyeret, sült burgonyát vagy főtt rizst.

A curry ételek is remekek (ideális esetben hal vagy csirke). Ha olyan ételt használ, amelynek egyszerűen fűszer- és vízalapja vagy paradicsomalapja van, akkor az biztosan nem fog kárt okozni a kalóriafogyasztásában, azonban bizonyosodjon meg arról, hogy a hagymák, fűszerek vagy bármi más sütéséhez felhasznált olajat egyenesen minimálisra csökkenti.

Vegetáriánusok vagy azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a húst annak meglehetősen magas kalóriatartalma miatt, az indiai főzés tökéletes. Sok étel van a zöldségek és hüvelyesek számára, amelyek valóban finomak, és nem is fogja megérteni, hogy étrendben van-e!

Ne feledkezzünk meg a paneerről (indiai házi sajt), amelyet a fenti tandoori koncepció alapján, vagy fűszeres mártásban készíthetünk. Ha nem tudja elérni az ablaktáblát, tofuval cserélje le.

Étkezési terv 10 kg lefogyása 10 nap alatt

Egy egész napos étkezési tervet osztok meg, amely segít 10 nap alatt 10 kilót leadni. Ez az étkezési terv egyedülálló, mivel olaj- és cukormentes, mivel az étrendet egy indiai étel receptjével szabtam meg.

Reggelit és vacsorát is kínálunk. Ez az étkezési terv könnyen követhető, könnyen elérhető és olcsó összetevőkből készül. Ez a diéta jó eredményeket hoz, feltéve, hogy 10 napig nem csal. Könnyű és mérsékelt testmozgást is ajánlok, mint a gyaloglás.

Kezdje a napot Tumeric Tea vagy citrom és chia mag italokkal.

A Tumeric természetes méregtelenítő. A kurkuma Kocaman néven ismert hatóanyaga növeli a termogenezist, ez zsírégetéshez vezet és segít a fogyásban. Bár a citrom savas ízű, valójában lúgosít a testen belül, a test pH-jának kiegyensúlyozása segíthet az alsó gyulladásban. A chia mag egy ősi szuperélelmiszer, amelyről azt gondolják, hogy a maja és azték diéták alapanyaga volt. a bennük lévő rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltnek érezzék magukat, így megakadályozza az egészségtelen falatok késztetését.

Reggelire és turmixokat. Az első az almás banán turmix. A második turmix, amit másodpercek alatt elkészíthet. Csak adjon hozzá egy durván apróra vágott almát, egy közepes sárgarépát durván apróra vágva, fél csésze vizet. Szeretem, ha a turmixom valószínűleg a vastagabb oldalon van, ha inkább kevésbé vastag, akkor adjon hozzá 1 csésze vizet. Víz helyett használhat kókuszvizet vagy bármilyen gyümölcslevet is, amelyet most egy citromba szorít, helyette narancslevet is használhat.

Három dátumban adjunk hozzá egy evőkanál lenmagot, egy quaer teáskanál frissen őrölt fahéjport, vagy használhatunk egy kis darab fahéjat, és most keverjük össze mindent, amíg minden szépen el nem keveredik. Az alma olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a gyomorban lévő jó baktériumok szaporodását. A magas víztartalom és a csodálatos rostmennyiség jóllakik a következő étkezésig. A sárgarépa alacsony kalóriatartalmú és tele van tápanyagokkal, és a naphoz szükséges A-vitamint biztosít. Tudta, hogy az A-vitamin szerepet játszik a hasi zsír csökkentésében. Annak ellenére, hogy a dátumok magas cukortartalmúak, sokféle ásványi anyagot tartalmaznak, ezek az ásványi anyagok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében és a test folyadékegyensúlyának szabályozásában. A fahéj egy másik csodafűszer, amely segít a fogyásban, a hasi zsír feltöltésével elnyomja az étvágyat és teltebbnek érzi magát.

Most folytatom az ebédet.

Enyhén pirítson meg egy barna kenyeret, és töltse fel egy szelet főtt tojással, megszórva sóval és borssal. Vele együtt egy szeletelt alma megszórjuk frissen őrölt fahéjjal fél óra múlva, és egy csésze zöld tea.

A tojások a legegészségesebb táplálék közé tartoznak. A tojások hihetetlenül sűrűek a tápanyagokban, és főleg a magas fehérjetartalom miatt segítenek a jóllakottságban.
Este igyon egy csésze zöld teát. Ha éhesnek érzi magát, rágcsálhat sárgarépát, uborkát, zellerrudat vagy két szelet lehet.

Vacsora

Vacsorára fogyasszon egy masala zab labdát. Ez az enyhén fűszerezett is teltebbnek érzi magát a zöldségekkel együtt
Azok számára, akik nem szeretik a masalát, vagy megkaphatnak egy egyszerű zabpelyhet Chiával és kókuszdióval.