Hogyan lehet gyorsan fogyni, ellenőrizze, hogy az egészségtelen táplálkozás megöli-e a fogyási tervet. Itt van 7 jel

Gyorsan fogyj: Ha az egészséges étrend és a rendszeres gyakorlatok ellenére sem vagy közel a fogyókúrás céljaidhoz, akkor az, amit eszel, táplálkozási szempontból hiányos lehet. Jelölje meg az egészségtelen étrend ezen 7 tünetét.

Írta: Soma Das, Hindustan Times

Egészséges diéta és rendszeres feladatok segíthet a fogyásban és a fittségben. Vannak azonban olyan figyelmeztető jelek, amelyeket a tested ad, hogy elmondja, hogy minden nem stimmel: Például, ha folyamatosan fáradtnak érzed magad, vagy az immunrendszere nem erős, akkor talán itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgálja az étrendjét. A dietetikus által előírt diéta vagy a divatos diéták vak betartása nem segít a fogyás céljainak elérésében. A divatos diéta például csekély hatást gyakorol a zsírra, de inkább az izomszövetekre. Ami még aggasztóbb, hogy a helytelen étrend hosszú távon különféle egészségügyi problémákat okozhat. Az ilyen étrendek pedig súlygyarapodáshoz vezethetnek az ön fitnesz céljaival szemben, mivel elméje éhínségre számít, és további zsír tárolására irányítja a testet. A legjobb annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, jó zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat kapjon.

„A legtöbb fogyókúrás étrend, amely a kalóriákat célozza, táplálkozási hiány. A létfontosságú tápanyagok testének megvonása rövid távú fogyáshoz, de hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet. A leginkább érintett az anyagcseréd; az anyagcsere lelassulása súlygyarapodáshoz vezethet. Az ilyen étrendek befolyásolják az immunitást, amely megfázáshoz és vírusfertőzésekhez vezet. A krónikus nélkülözés oda vezet, hogy a test kevesebb kalóriát fogyaszt és az élelmiszereket zsírként tárolja, nem pedig elégeti ”- mondja Dr. Deepti Bagree, az egészségügyi részleg vezetője, RESET: Holistic Living Concepts.

Az egészségtelen étrend kiválthatja a migrént, mivel hiányzik az alapvető tápanyagok mennyisége. (Shutterstock)

Hosszú távon az alapvető tápanyagok hiánya krónikus betegségeket okozhat, például gyulladást, megváltozott hangulatot, migrént, demenciát, ízületi gyulladást, csontritkulást, savasságot, alultápláltságot, hajhullást és éjszakai vakságot.

Ne feledje, hogy az egy étrend-mindenki számára megközelítés helytelen, mivel minden egyén testösszetétele eltérő. "Az étrend választékának sokoldalúnak kell lennie, és függ az életkorától, testsúlyától, fiziológiai állapotától, fizikai aktivitásától, egészségügyi céljától, az étel preferenciájától és az allergiától" - mondja Dr. Bagree, hozzátéve: "Beállíthatja az elfogyasztott tápanyagok arányát és típusát de nem szabad kihagynia egy egész ételcsoportot a cél elérése érdekében. ”

Annak ellenére, hogy nem éred el jól a fitnesz célodat, annak ellenére, hogy órákat töltöttél az edzőteremben, és szigorú étrendet követtél. Íme néhány más kevésbé ismert jel, amely szerint egészségtelen étrendet tartasz:

Az étrendben lévő vas hiánya a haj leesését is okozhatja. (Shutterstock)

Rossz a leheleted

Ezt nemcsak a rossz foghigiéné okozza, hanem a rossz étrendet is jelezheti. "Az alacsony szénhidráttartalmú diéták a testet zsírégetésre késztetik, ami ketonok felhalmozódásához vezet, amelyek szagolják a leheletet" - mondja Dr. Bagree.

A hajad hull

Míg mindannyian mérsékelten hullunk a hajból, a hajhullást táplálékhiány is okozhatja. „A vas hiánya az étrendben alacsony hemoglobinszinthez vezethet a vérben, ami befolyásolja az oxigén átjutását a szervezetben. A vashiányos étrend fáradtsághoz és a haj elvékonyodásához vezethet ”- mondja Dr. Bagree.

Migrénben és savasságban szenved

Az olyan egészségügyi problémák, mint az influenza, a gyakran megbetegedések, a savasság vagy a migrén, mind összefügghetnek a hiányos étrenddel. „Az agytól a bélig kell táplálnunk a test minden olyan sejtjét és szervét, amelyek nélkül a test romlik. A kiegyensúlyozott étkezés elengedhetetlen, ha boldog és kiteljesedett életet akarunk élni ”- mondja Kothari.

A helytelen étrend hangulatváltozásokat és depressziót okozhat. (Shutterstock)

Az energiaszint alacsony

A fáradtság normális lehet, de ha először fáradt vagy egész reggel, az súlyos állapotot jelezhet. "A kalóriahiányos diéták egész nap letargiához és fáradtsághoz vezetnek, mivel hiányoznak a fontos tápanyagok és szénhidrátok, amelyek az agy előnyös energiaforrása" - mondja Dr. Bagree.

Mindig éhesnek érzi magát

Állandóan gondolkodik a következő étkezésen, főleg azután, hogy éppen ételt fogyasztott? Helytelen étrendre utalhat. "Az éhség étkezés után is rosthiányra utal" - mondja Kothari.

Depresszióban vagy memóriavesztésben szenved

A legtöbb összeomló étrendben kevés az egészséges zsír, ami rossz zsírok felhalmozódásához vezet a szervezetben. „Észreveheti a hangulatváltozásokat, amikor összeomlik a diéta, ami a szerotonin, a boldog hormon szintézisének hiánya miatt következik be. Az összeomlási diéták depressziót, ingerlékenységet, alacsony koncentrációt és memóriavesztést is okozhatnak ”- mondja Dr. Bagree.

Az összeomlási étrend a csont ásványi sűrűségének további csökkenéséhez vezet. (Shutterstock)

A csontjaid gyengék

A szerencsétlen étrend nem ajánlott azoknak az embereknek, akik menopauzás fázisban vannak, mivel már veszélyeztetik a gyengébb csontokat. "Ezek a diéták a csont ásványi sűrűségének további csökkenéséhez vezetnek, ami gyakori törésekhez vezet, mondja Dr. Bagree.

Ahelyett, hogy divatos vagy összeomló diétát folytatna, jobb változtatni az elfogyasztott ételek mennyiségén és minőségén. Kothari azt javasolja, hogy a jo-jo fogyókúra helyett szivárványos gyümölcsöket és zöldségeket kell megadni, amelyek egészséges, mégis finom étkezési lehetőségek.

"Válasszon finomítatlan olajokat a finomítottak helyett, támaszkodjon a helyi friss termékekre a feldolgozott élelmiszerek helyett, korlátozza a csomagolt élelmiszerek fogyasztását, ellenőrizze az adagok méretét és gyakorolja az éberséget, miközben étkezik a siker érdekében, hogy elérje a célsúlyt" - mondja Dr. Bagree.