12 természetes gyógynövény alvásra

Az alvás a tested természetes módja önmagának gyógyítására. A jó minőségű alvás felkészíti az eredményes napra. 7–9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy ellazuljon és megfiatalodjon, de néha nehéz lehet a minőségi alvás. Ha az Egyesült Államokban minden harmadik felnőtt közé tartozik, akik nem alszanak jól egy éjszakát, a természetes gyógynövények kiváló lehetőség lehet az Ön számára.

A természetes gyógynövények erőteljes alvásjavító tulajdonságokkal rendelkeznek a pihentető éjszakai alváshoz. Megnyugtathatják idegeit és megnyugtathatják érzékeit, megfelelő alvást biztosítva. Ebben a cikkben az alvást elősegítő gyógynövények különféle típusait tárgyaljuk, hogyan segíthetik a jobb alvást, és hogyan kell felhasználni őket.

Hogyan segíthetik a gyógynövények az alvást?

A gyógynövények elősegíthetik az alvást azáltal, hogy megoldják az alváshiány fő okait. Az alváshiányt gyakran a mozgalmas életmód, a szorongás és a stressz okozza. A stressz befolyásolja a neurotranszmitter szerotonin termelését, de néhány gyógynövény-kiegészítő szedése kompenzálhatja ezt a veszteséget.

Néhány természetes gyógynövényben magas a triptofán, egy aminosav, amely javítja a szerotonin szintézisét. A szerotonin egy kémiai anyag, amely lehetővé teszi az idegi impulzusok egyik sejtből a másikba való eljutását. A szerotoninszint emelkedése ellensúlyozza a kémiai egyensúlyhiányt, ami a leggyakoribb alvászavarot, az álmatlanságot okozza. Az álmatlanság megnehezíti az elalvást vagy az aludást 7-9 órán át egy szakaszon.

Ilyen esetekben a természetes gyógynövények segíthetnek. Néhányuk alvást válthat ki a szorongás csökkentésével vagy a fiziológiai változások támogatásával, és az olyan fiziológiai változások, mint az izmok ellazulása és a pulzus lassulása fokozzák az alvást.

Hogyan használjuk a gyógynövényeket alváshoz

Bár a természetes gyógynövények biztonságosak, és általában nincsenek mellékhatásaik, javasoljuk, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármelyiket használni kezdené. A gyógynövények felhasználásának különböző módjai az alvás elősegítésére:

Készítsen egy kis gyógyteát úgy, hogy 1 csésze gyógynövényt ad hozzá egy csésze forró vízhez. Hagyja meredek 20 percig, majd szűrje le és igyon meg. Két-három csésze gyógyteát ihat egy nap alatt.

Fekvés előtt adjon gyógynövényízű illóolajokat melegvizes fürdőjéhez, hogy nyugtató hatást érezzen, és alvást indukáljon.

Tegyen néhány csepp gyógynövényolajat a kezére, és dörzsölje össze a tenyerét, mielőtt megszagolja őket.

Masszírozza a gyógynövényekkel infúzióban olajat olíva-, szőlőmag- vagy kókuszolajjal keverve a test bizonyos részein, például a homlokán, a nyakán, a mellkasán, a csuklóján, a mellkasán, a kezén vagy a lábán. Bőre érzékeny lehet a hígítatlan illóolajra, így annak hígítása csökkenti a reakció esélyét.
A gyógynövényekkel infúzióban lévő illóolajokat tegye egy edénybe forró forró vízzel, és lélegezze be a belőle kilépő gőzt.

Lélegezze be a természetes gyógynövények illatát aromaterápiás gyertyákon keresztül.

Fogyasszon gyógynövény-kivonat-kiegészítőket, amelyek a vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban. Olvassa el a címkén található adagolási utasításokat, hogy megtudja, mennyit kell bevenni naponta.

12 természetes gyógynövény alvásra

A következő gyógynövények segítenek kikapcsolódni, kikapcsolódni és stresszt csökkenteni, elősegítve a pihentető éjszakai éjszakát. Ebben a szakaszban megvitatjuk, hogyan javíthatja mind a 12 gyógynövény az alvás minőségét.

Levendula

A levendula antidepresszív, nyugtató és nyugtató tulajdonságai segítenek jobban aludni. Tanulmányok szerint a levendula gyógynövényei ellazíthatják idegeit, csökkenthetik a szorongás szintjét és stabilizálhatják a hangulati rendellenességeket. A csökkent stressz, szorongás és pozitív hangulat elősegíti a nappali ébrenlétet és a tartósabb éjszakai alvást. A levendulával infúzióban lévő illóolajok belélegzése csökkentheti a migrénes rohamok fájdalmának súlyosságát is. A fent említett tanulmány szerint ez akár segíthet a migrénes betegeknél az éjszakai jobb alvásban.

Kamilla

A kamilla egy ősi gyógynövény, amely pihentető hatásáról ismert. Még a mai tudományos tanulmányok is bizonyítják a kamilla hatékonyságát. Csökkenti a szorongást, megnyugtatja az idegeket és megkönnyíti az álmatlanságot. Az idegpihentető flavonoidok jelenléte a kamilla teában népszerű nyugtató itallá teszi. A kamilla megnyugtató hatását még az aromájának belélegzésével is érezheti.

Macskagyökér

A valerian gyógynövény gyökereit gyakran használják álmatlanság, nyugtalanság és szorongás kezelésére a betegeknél. A valerian gyökereiben található valerénsav gátolja a GABA neurotranszmitter lebomlását. Ez jobb minőségű alvást vált ki. Valerian a szorongás elleni gyógyszerek elvein dolgozik, elősegítve a mély alvást.

A valerian gyorsabban alszik is, ezzel javítva az alvási késést. Az alvás késleltetése az az időtartam, amely alatt aludni kell, miután lefeküdt az ágyra, és a lámpák kialudtak.

Golgotavirág

A szenvedélyvirág idegpihentető flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek a stresszoldásban és a jobb alvásban.

Ennek a trópusi virágnak jó íze van, és gyakran használják számos gyógynövényes, vény nélkül kapható nyugtatóban.

Ashwagandha

Az Ashwagandha egy gyógynövény, amelyet általában az álmatlanság leküzdésére használnak, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy hatékonyan javítja az alvás kezdeti késését és a pihenés minőségét. Az Ashwagandha valódi alvást elősegítő vegyületei ennek a növénynek a leveleiben találhatók - a trietilén-glikol a stressz vagy szorongás érzésének kiküszöbölését, a nyugalom kiváltását és a könnyű elalvást segíti. Ashwagandha végül nyugtatóként viselkedik, ezért remek alternatíva a szorongásos gyógyszerek vagy az OTC alvássegítők számára, mivel a testével együtt működik az alvási szokások természetes megerősítése érdekében.

Szent Bazsalikom

A Szent Bazsalikomot évszázadok óta használják az orvostudományban különböző egészségügyi állapotok javítására, beleértve az émelygést, a hörghurutot, a hibákat és a bőrirritációkat (hogy csak néhányat említsünk). Hatalmas gyógynövény az alvászavarok elleni küzdelemben is. A Szent Bazsalikom elősegíti a jobb alvást, elsősorban a szorongás enyhítésével és a stressz csökkentésével.

Tartalmaz adaptogéneket, amelyeket testünk használ, hogy természetesen alkalmazkodjon a stresszhez és megbirkózzon vele. Az adaptogének elősegítik a kiegyensúlyozott mentális állapotot, megakadályozva, hogy a stresszorok akadályozzák az alvást. A Szent Bazsalikomról kimutatták, hogy enyhíti a fájdalmakat és kényelmetlenségeket is, ezért ha a hátfájás miatt küzdeni akar a jó alvásért, a Szent Bazsalikom jó megoldás lehet az Ön számára.

Orbáncfű

Az orbáncfű a legelőkön vadul növekvő gyom. Valójában növekedésüket ellenőrizni kell, mert végzetesek lehetnek a szarvasmarhák legeltetésére, de vannak bizonyos terápiás előnyeik, ezért gyakran gyomnövényeknek nevezik őket. E gyom sárga virágai triptofánban gazdagok, ami fokozza a szerotonin szintézist. A szerotonin csökkenti a depresszió tüneteit, utat nyitva a jó éjszakai alvás előtt. Ez a gyógynövény érzékenyebbé teszi bőrét a természetes fényekre. Ha ezt a gyógynövényes infúziós olajat dörzsöli a bőrére, kerülje a bőrt közvetlen napfénynek való kitettség után.

Vadsaláta

A vadsaláta laktukáriumot tartalmaz, egy tejszerű folyadékot, amely fájdalomcsillapító és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Nyugtatja idegeit, enyhíti a fájdalmat és enyhíti az enyhe álmatlanság tüneteit. Ezt a természetes gyógynövényt a homeopátiás gyógyszerekben is használják szorongás és álmatlanság kezelésére. A vadsalátának minimális mellékhatása van, ezért a gyermekek homeopátiás altatóinak gyakori összetevője.

A komlóvirágok tartalmaznak metilbutenolt, egy alvást kiváltó vegyszert. Mivel ez a vegyi anyag fokozza az alvást, a komlót az álmatlanság hatékony kezelési lehetőségeként használják. Valójában az 1900-as évek elején az orvosok azt ajánlották a betegeknek, hogy párnákat használjon egy tasak porított komlóval. A virág erős illata alvást vált ki az álmatlanságban szenvedőknél. Ezek a virágok keserűek, ezért komlófőzés közben a jobb íz érdekében kombináljuk kamilla teával.

A borsmenta természetes izomlazító, amely enyhíti a testben felépült feszültséget és felkészíti az alvásra. A menta az emésztést is segíti, így ha a puffadt has megakadályozza az alvást, akkor egy csésze mentatea segíthet. Előfordulhat, hogy egyes álmos teák, például a komló vagy a golgotavirág nem ízlik. Menta levelek hozzáadása ezekhez a teákhoz fokozza ízüket.

Citrombalzsam

A citromfű a menta növénycsaládba tartozik. Ha nem tetszik a mentalevél íze, próbálkozzon a citromfű levelekkel. Ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkeznek, de citrusos árnyalattal rendelkeznek.

Kaliforniai mák

Ez a dísznövény az Egyesült Államokban és Mexikóban őshonos. Fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis enyhítheti a fájdalmat. Jobban alhat, ha kevesebb vagy nincs fájdalma. Meredek a világos narancssárga levelek, vagy dörzsölje meg a kaliforniai mákos olajat az enyhe fájdalom enyhítésére. Ha a gyógynövény erősebb hatását szeretné érezni, válassza az olajmasszázst, mert a kaliforniai mák ízű tea általában enyhébb hatású.

Alváshigiénés módszerek az alvás fokozására

A gyógynövények csökkenthetik a szorongás, a depresszió és az álmatlanság tüneteit, elősegítve a jobb alvást. E természetes gyógynövények hatásának fokozása érdekében kövesse az alváshigiénés módszereket. Az alváshigiéné bizonyos magatartásokat és gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket a nap folyamán követnek az éjszakai jó alváshoz. Íme néhány fontos alváshigiénés gyakorlat:

Legyen következetes az lefekvés és az ébredés ideje tekintetében; hétvégén sem térhet el egy óránál többet.

Gyakorold az lefekvés szokásait, például melegvizes fürdőt vagy zuhanyt, fogmosást és könyvet olvassz alvás előtt.

Ne fogyasszon kávét vagy koffeintartalmú italokat 14 óra után.

Kerülje a megerőltető gyakorlatokat 3 órával lefekvés előtt, bár végezhet néhány könnyű nyújtó gyakorlatot az izmok ellazítására lefekvés előtt.

Kerülje a nehéz vagy fűszeres ételeket vacsorára.

Kerülje az elektronikus eszközöket, például az okostelefonokat, a tévéket és a táblagépeket legalább egy órával az alvás előtt, mert kék fényük késlelteti az alvás kezdetét.

Hogyan növelhetem a melatonin szintjét természetesen?

Ha a napfénynek kiteszi magát a reggeli órákban, és elkerüli a kék fényt egy órával vagy pár órával lefekvés előtt, természetesen megnő a melatonin szintje. A melatonin szekrécióját a tested cirkadián ritmusa befolyásolja. A cirkadián ritmus az a belső óra, amely fenntartja az egészséges alvás-ébrenlét ciklust. Amikor a szemed fényt érzékel, a melatonin szekréciója elnyomódik, elősegítve az éberséget nappal, ami jobb éjszakai alvást eredményez.

Hogyan tudom természetes módon megoldani az alvási problémámat?

Állandó lefekvési szokások betartásával természetesen oldja meg alvási problémáit. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni, akár hétvégén is. Próbálja meg áztatni néhány természetes fényt a reggeli órákban, hogy elnyomja a nappali álmosságot, elősegítve a jobb éjszakai alvást. Kövesse a jó alvási szokásokat, például vegye be a meleg vizes zuhanyt, olvasson és kerülje el a kék fényt egy órával lefekvés előtt. Bizonyos étrend-kiegészítők, például a gyógynövényekkel infúziós tea vagy a gyógynövénykivonat tabletták tovább javíthatják az alvás minőségét.

Mi a legerősebb gyógynövény az alváshoz?

A levendula az egyik legnépszerűbb gyógynövény az alváshoz. Ez a gyógynövény éjszakai mély alvást ad, mert csökkentheti a szorongást, a fájdalmat, a depressziót és a hangulati rendellenességeket. A levendula fokozza a mély alvás stádiumát is, amikor kevésbé valószínű, hogy zavar.

Milyen ételek segítenek leküzdeni az álmatlanságot?

Bizonyos alvást kiváltó ételek, például dió, banán, bazsalikomlevél, fanyar cseresznye és joghurt segíthetnek az álmatlanság elleni küzdelemben. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és aminosavakban javítják a melatonin szintézisét a szervezetben. A melatonin az alvást kiváltó hormon, amelyet az agy tobozmirigye választ ki.

Gyógynövényes alvási szerek működjenek?

Igen, a gyógynövényes alvási szerek gyakran javítják az alvás minőségét. Számos tanulmány bemutatja ezeknek a gyógynövényeknek a hatalmas hatásait. Befolyásolhatják bizonyos neurotranszmitterek termelését, amelyek elengedhetetlenek a jó éjszakai alváshoz. A növényi gyógymódok maximális előnyeinek kihasználásához kövesse az alváshigiénés gyakorlatokat is. Ha a gyógynövényes alvási szerek betartása ellenére sem tud jól aludni, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz alvási problémáival kapcsolatban.

Következtetés

A természetes gyógynövények többségének hosszú ideje van felhasználása az álmatlanság kezelésére. Ezeket a növényi gyógyszereket az orvosok az ókortól kezdve írták fel természetes alvássegítőként. Fontos megjegyezni, hogy soha nem szabad ezeket a gyógynövényeket egyszerre bevennie. Ehelyett válasszon egyet, amely az alvási problémáinak megfelelőnek tűnik, és ezzel kezdje. Annak ellenére, hogy ezek a gyógynövények teljesen természetes megoldások az alvási problémákra, túl sok közülük egyszerre elvetheti az alvási ütemtervet, és további problémákhoz vezethet.

A mai tanulmányok és kutatások alátámasztották ezeknek a gyógynövényeknek az éjszakai alváshoz való hatékonyságát, így ezek közül bármelyik alkalmas lehet. Ennek ellenére néhány természetes gyógynövény negatív reakciókat válthat ki egyes emberekben. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármilyen természetes gyógynövény alvás után történő bevétele után bármilyen káros változást tapasztal.

Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti orvosának vagy más egészségügyi szakembernek a tanácsát.