14 legjobb természetes vízhajtó gyógynövény és étel vízvisszatartáshoz

természetes

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike ​​pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] címen

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

Meg fog lepődni, ha meglátja, hogy hány étel és gyógynövény természetes vízhajtó. Segíthetnek a méregtelenítésben, csökkenthetik a duzzanatot, csökkenthetik a vérnyomást, megakadályozhatják a veseköveket és még sok mást. Ezek többségét azonban nem támasztják alá szilárd klinikai bizonyítékok. Ez a cikk bemutatja az enyhe vízvisszatartás biztonságos és természetes leküzdésének módjait.

Mi a vízhajtó?

A diuretikumok olyan anyagok, amelyek növelik a termelt vizelet mennyiségét, és segítenek a testnek megszabadulni a felesleges víztől [1, 2].

Ezt a felesleges vizet ún vízvisszatartás. „Duzzadtnak” érezheti magát, és duzzadhatja a bokát, kezet és lábat (ödéma) [1].

Természetes vízhajtók és vízvisszatartás

Különböző tényezők okozhatnak vízvisszatartást, többek között néhány mögöttes egészségi állapot, például vese- és szívbetegségek. Ha hirtelen és súlyos vízvisszatartást tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz orvosától [3, 4].

Sok embernek azonban problémái vannak az enyhe vízvisszatartással a hormonális változások vagy az ülések hosszabb ideje miatt, pl. repülés közben. A természetes vízhajtók ilyen esetekben hasznosak lehetnek, de lehetséges felhasználásuk ezzel még nem ér véget (lásd:Felhasználások és előnyök”Alatt) [5, 6].

Pillanatkép

Diuretikus gyógynövények és fűszerek:

  • Roselle
  • Lófarok
  • Fekete kömény
  • Pitypang
  • Kömény
  • Petrezselyem
  • Oregano
  • Boróka

DIURETIKUS ÉLELMISZEREK:

  • Málna
  • Gránátalma
  • Fokhagyma
  • Dinnye
  • Édeskömény
  • Mustár zöldje

Diuretikus italok:

  • Kávé
  • Fekete tea
  • Zöld tea
  • Víz

A vízvisszatartás elleni küzdelem általános módjai

  • Szerezz többetmagnézium: A magnézium fenntartja az optimális elektrolit-egyensúlyt és enyhítheti a vízvisszatartást, különösen a PMS-ben szenvedő nőknél [7, 8].
  • Gyakorlat: Amikor edz, a tested több vizet tölt el, és izzadással megszabadul a feleslegtől [9].
  • Vágja vissza a sót: Az étkezési só (nátrium) nagy mennyisége elősegíti a folyadék visszatartását [10, 11].

A természetes vízhajtók felhasználása és előnyei

Fontos jegyzetek:

  • A természetes vízhajtók nem kezelik az egészségi állapotokat.
  • Azonnal orvoshoz kell fordulnia hirtelen vízvisszatartás esetén.
  • Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt vizelethajtó gyógynövényt vagy kiegészítést szed.
  • Ne hagyja abba a gyógyszereket, és egyedül ne állítsa be az adagokat.

A diuretikumokat különféle egészségügyi problémákra használják, például [12, 13, 14, 15, 16, 17, 18]:

  • Magas vérnyomás
  • Vesebetegség
  • Vízvisszatartás szív- vagy májelégtelenség miatt
  • Rövid távú fogyás a sportban („víztömeg”)
  • UTI-k további kezelése

Míg a súlyos állapotok orvosi ellátást igényelnek, sokan a természetes diuretikumokra támaszkodnak az enyhébb formáikban magas vérnyomás, duzzanat (ödéma), és UTI-k.

A diuretikus gyógyszerek fokozzák a veseműködést, de némelyikük az ásványi anyag egyensúlyának károsításával provokálhatja a veseköveket. Másrészt a természetes vizelethajtók megakadályozhatják a veseköveket és megőrizhetik az alapvető ásványi anyagokat, például a káliumot [19, 20, 21].

A vese a méregtelenítésnél csak a máj után áll. Mivel figyelemre méltóak leszűrik a vérét 60-szor egy nap, akár az is lehet több fontos. A természetes vízhajtók támogatják a vesék fő méregtelenítő mechanizmusát, a vizeletet, ami segít öblítse le a méreganyagokat a testedből [22].

Akik veszíteni akarnak „a víz súlya„ gyakran a vizelethajtó gyógynövények és kiegészítők után nyúlnak, de hatásuk átmeneti és nem’t hozzájárul a tényleges fogyáshoz.

A legjobb természetes vízhajtók

Az előzetes kutatások néhány csodálatos természetes vizelethajtóra utalnak, de a bizonyítékok szintje továbbra is alacsony. A következő tanulmányoknak további vizsgálatokat kell ösztönözniük, mielőtt határozott következtetéseket vonnánk le. Ne felejtsen el beszélni egy orvossal, mielőtt az alábbiakban tárgyalt gyógynövényeket és kiegészítőket bevenné. Nem helyettesíthetik az orvosi kezelést bármilyen egészségi állapot esetén.

1) Fekete kömény (Nigella sativa)

Az emberek évezredek óta használják a fekete magot a betegségek széles körének enyhítésére, beleértve a magas vérnyomást is [23].

A fekete köménymag kivonat (napi 200-400 mg 2 hónapig) csökkentette az enyhén magas vérnyomást 120 férfiban. A kivonat enyhén csökkentette a magas vérnyomást 76 idősebb embernél (600 mg/nap adagban) [13, 24].

11 klinikai vizsgálat metaanalízise megerősítette a fekete köményt csökkenti a vérnyomást, a kivonat hatékonyabb, mint az olaj [25].

A kivonat és az olaj egyaránt fokozta a vizelettermelést és csökkentette a vesekő kialakulásának kockázatát patkányokon végzett vizsgálatokban [26, 27, 28].

Ezenkívül a fekete köménykivonat és fő hatóanyaga (thymoquinone) megakadályozta a kalcium-oxalát felhalmozódását patkány vesékben [29, 30].

Keressen kiváló minőségű fekete köményolajat, vagy egyszerűen használja a zúzott magokat. Fűszerként a fekete kömény nagyszerű kiegészítő sok ételhez.

2) Roselle (Hibiscus sabdariffa)

Roselle tea korhű hagyományos gyógymód a magas vérnyomás ellen vagy magas vérnyomás. Ez a hibiszkuszfajta polifenolokat tartalmaz, amelyek vérnyomáscsökkentő gyógyszerként, ACE-gátlóként hatnak [31, 32].

A Roselle tea (1-2x/nap 6 hétig) 3 klinikai vizsgálatban csökkentette a vérnyomást 200 közepesen magas vérnyomásban szenvedő emberen. Enyhe hatással volt további 75 betegre [12, 33, 34, 35].

Egy 80 emberrel végzett klinikai vizsgálatban a roselle tea a hidroklorotiazidnál (25 mg/nap) hatékonyabban csökkentette a kissé magas vérnyomást. A tea nem okozott nátrium-, kálium- vagy klorid-egyensúlyhiányt. Körülbelül 10 g gyógynövényt használtak fel naponta teában (150 font ember számára) [36].

Patkányokban és nyulakban a roselle kivonat és hidroklorotiazid kombinációja fokozta a vizeletet és megakadályozta a nátrium, klorid és hidrogén-karbonát veszteségét. De lassította a hidroklorotiazid eliminációját is, így a kombináció nem biztos, hogy biztonságos [37].

A Roselle segíthet a vesekőben is. Egy klinikai vizsgálat 18 férfival megállapította, hogy a roselle tea fokozta a húgysav kiválasztódását, csökkentve a vesekő és a köszvény kockázatát [19, 38].

Ráadásul a rozellakivonat megakadályozta a kőt okozó ásványi anyagok (például kalcium és oxalát) felhalmozódását a patkány vesékben [39, 40].

A Roselle tartalmaz kvercetint, egy flavonoidot is, amely hozzájárul az erek ellazulásához. Ez növelte a vizelettermelést 48% a veseszövet tanulmányában [41].

Bár kiegészítők állnak rendelkezésre, a roselle előnyeinek megszerzésének legegyszerűbb módja a roselle tea fogyasztása.

3) zsurló (Equisetum spp.)

A zsurló hosszú múltra tekint vissza természetes vízhajtóként.

25 egészséges emberrel végzett klinikai vizsgálat során a kivonat Andok zsurlója (0,75 g/nap 2 napig) diuretikus hatású volt. Kissé fokozta a nátrium-, kálium- és kloridöblítést [42].

Egy tesztelt klinikai vizsgálat terület lófarok (Equisetum arvense) kivonat (900 mg/nap) 36 egészséges férfira. Ugyanaz a vízhajtó hatása volt, mint a hidroklorotiazidnak (25 mg), de sokkal kisebb a kálium- és nátriumhiány kialakulásának kockázata [43].

Egy patkányokon végzett vizsgálat során négy különböző kivonatot Mexikói zsurló fajok ugyanolyan hatékonyak voltak, mint a hidroklorotiazid, és hasonló hatásmechanizmusuk volt [44].

Standardizált zsurló kivonatok állnak rendelkezésre, míg a teaivás enyhébb előnyöket kínál.

Vigyázat: A HIV-fertőzötteknek kerülniük kell a zsurlót, mivel két esetben blokkolta az anti-HIV gyógyszerkombinációk (lamivudin/zidovudin/efavirenz és emtricitabin/tenofovir) hatását [45].

4) Pitypang (Taraxacum officinale)

A hagyományos kínai és az ayurvédikus orvoslás pitypangot ápol a vizelethajtó előnyei miatt, amelyek valószínűleg káliumban gazdag leveleiből fakadnak [46, 47].

Pitypanglevél kivonat (8 ml, 3x/nap) fokozott vizelés 17 emberrel végzett klinikai vizsgálatban [46].

Patkányokban a pitypanglevél-kivonatnak diuretikus hatása volt, amely összehasonlítható egy erős vízhajtó gyógyszerrel (furoszemid), és megakadályozta a veseköveket [48, 20].

A szárított gyökér felhasználható a teában, miközben tinktúrák és kivonatok is széles körben elérhetők.

5) Kávé

Sokan kíváncsiak arra, hogy a kávé vizelethajtó-e. Műszakilag igen: a kávéban lévő koffein természetes vizelethajtó, amely kötődik az adenozin receptorokhoz. Ez a hatás megakadályozza a vesék nátriumfelvételét, és fokozza a víz és a nátrium eliminációját [49, 50].

Mérsékelt dózisú koffein (kb. 300 mg) lehet fokozza a vizeletet, különösen azoknál, akik nem isznak rendszeresen kávét [51, 52].

Egy csésze kávé tartalmazni fog

50-80 mg koffein. A szintek a kávé fajtájától és az elkészítési módtól függenek [53].

Ez azt jelenti, hogy napi 4 csésze kávé (

320 mg) volt nincs hatása a víz egyensúlyára klinikai vizsgálatban 52 rendszeres kávéivóval. De a közismert tény, hogy az emberek idővel toleranciát mutatnak a kávé vízhajtó hatásaival szemben [54].

10 egészséges felnőttnél a magasabb koffein-dózis (540 mg) fokozta a vizeletet, míg az alacsonyabb dózisok (270 mg) nem eredményezték ezt a hatást [55].

De ott’s jelentős hátránya. A koffein szorongást, álmatlanságot és egyéb kellemetlen mellékhatásokat válthat ki érzékeny embereknél vagy nagy dózisban alkalmazva. Ráadásul az emberek nagyban különböznek abban, hogy mennyire bontják le a koffeint, vagy hogyan reagálnak rá. Az egyik ember számára megfelelő dózis káros lehet a másik számára [56, 57, 58].

6) Gránátalma

A gránátalma antioxidánsokkal van ellátva, amelyek megvédik a húgyutakat a fertőzésektől és a vesekövektől [59].

30 emberrel végzett klinikai vizsgálat során gránátalma kivonat csökkent kalcium-oxalát felhalmozódás vizeletben, csökkentve a vesekő kockázatát. Patkányokon végzett vizsgálat ugyanazt a hatást tárta fel [60, 19, 61].

Állatkutatás (bizonyítékok hiánya)

7) Fekete és zöld tea (Camellia sinensis)

Csakúgy, mint a kávé, a fekete tea és a zöld tea koffeintartalma miatt természetes vízhajtóként hat [52].

Mindkettőnek két patkányon végzett vizsgálatában volt vizelethajtó hatása. A zöld tea fokozta a hidroklorotiazid hatását és csökkentette a káliumveszteséget [62, 63].

A zöld tea biztonságosabb lehet, mint a kávé, különösen, ha hajlamos a szorongásra. A zöld tea EGCG-t tartalmaz, amely ellensúlyozhatja a koffein agy stimuláns, szorongást kiváltó hatását [64].

8) Fokhagyma

A fokhagyma gyógyászati ​​felhasználása olyan régi, mint az emberiség. A szív és az erek számos lehetséges előnyét kínálja [65].

A fokhagymakivonat sok állatkísérletben vízhajtóként hatott. Kutyáknál ez is csökkentette a vérnyomást és fokozta a nátrium öblítését [66, 67, 68, 69, 70].

Ne feledje nyers, frissen apróra vágott fokhagyma a leghatékonyabb. Az aprítás után előnyös komponensei gyorsan elpárolognak, míg a főzés deaktiválja őket [71, 72, 73].

Ha nem vagy nagy rajongója az ízének, akkor a standardizált kivonatokat és a fokhagymás olajat is könnyű megtalálni.

9. Petrezselyem (Petroselinum crispum)

A petrezselyem a népi gyógyászatban jól ismert vízhajtó.

Bár még mindig hiányoznak a klinikai vizsgálatok, a petrezselyem kivonat fokozta a vizeletet három patkányon végzett vizsgálatban. Emellett lúgosította a vizeletet és megakadályozta a veseköveket [74, 66, 75].

10) Málna

A málna tele van antioxidánsokkal, amelyek támogatják a vese egészségét és leküzdik a különböző krónikus betegségeket [76].

Állatkísérletek során a málna kivonat növelte a vizelettermelést és segített megelőzni a veseköveket [19, 77, 78].

11. Boróka (Juniperus communis)

Láttál már egy üveg italt borókabogyóval benne? Nem csak ízlésről és díszítésről van szó.

A gyógynövényes szakemberek dicsérik a borókát antimikrobiális és méregtelenítő tulajdonságai miatt. A boróka vizelethajtó aktivitása, bár manapság elfeledett, évtizedek óta vonzza a kutatókat [79, 80, 81].

A borókabogyók 10% -os infúziója (tea) fokozta a vizeletet egy patkányokon végzett vizsgálatban [82].

12) Oregano (Origanum vulgare)

Ennek a finom fűszernek számtalan potenciális előnye és felhasználása van a hagyományos orvoslásban, beleértve a vízvisszatartást és a vesekő kezelését [83].

Patkányokban az oregánokivonat megakadályozta a vesekő képződését. A kémcsövekben csökkentette a kőképződő kalcium-oxalát kristályokat is [84].

Eltekintve attól, hogy fűszerként használják, számos oregánó-kiegészítő létezik. Az oregánó illóolaj gazdag hatóanyagokban; folyékony formában használható, míg a puha gélek jobb választás azok számára, akik el akarják kerülni az erős aromáját.

13. Kömény (Carum carvi)

A kömény hagyományos felhasználása a magas vérnyomás, a vízvisszatartás és az emésztési rendellenességek [85].

Patkányokban a köménykivonat ugyanolyan hatékony volt, mint egy vizelethajtó gyógyszer (furoszemid) a vizeletürítés fokozásában [86].

14. Galagonya (Crataegus spp.)

A vízvisszatartás nagy problémát jelent a szívbetegeknél. A galagonya erősítheti a szívizomot és serkenti a keringést, lehetővé téve a felesleges víz eltávolítását [87, 88].

Patkányokban a galagonya flavonoidok (procianidinek) csökkentik a húgysav vérszintjét, ami köszvényt okozhat. Fokozták a vizelet nátrium-öblítését (4,8-szor) és a vizelet áramlását (2,6-szor), csökkentve a vesekő kockázatát [89].

Diuretikus ételek

A fent felsorolt ​​ételek mellett, édeskömény, dinnye és mustárzöld figyelemre méltó vizelethajtó hatást mutattak a természetes vízhajtók áttekintésében [65].

A kálium ellensúlyozza a magas nátrium- vagy sóbevitel okozta vízvisszatartást. A következő káliumban gazdag ételek így segíthet megszabadulni az enyhe vízvisszatartástól [90, 91]:

  • Lencse
  • Krumpli
  • Vörös bab
  • Fallabda
  • Banán
  • Cékla

Hogyan kell szedni a természetes vízhajtókat és az adagolást

A klinikai vizsgálatok során alkalmazott alábbi dózisok nem feltétlenül vonatkoznak Önre. Ha orvosa természetes vizelethajtó alkalmazását javasolja, működjön együtt velük, hogy megtalálják az egészségi állapotának, a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásoknak és egyéb tényezőknek megfelelő optimális dózist.

  • Roselle tea: 150 mg/kg naponta [36]
  • Zsurló kivonat: 750-900 mg naponta [42, 43]
  • Fekete köménymag kivonat: 200-600 mg naponta [13, 24]
  • Pitypanglevél kivonat: Napi 24 ml [46]
  • Kávé és tea: Napi 300-540 mg koffein [52, 55]

A legtöbb természetes diuretikum kiegészítőként, önmagában vagy különböző kombinációkban kapható. A mindennapi fogyasztáshoz elkészítheti a vizelethajtó gyógynövényekkel ellátott teákat, valamint a diuretikus ételeket és fűszereket tartalmazó ételeket.

Elvitel

A természetes vízhajtók fokozzák a vizeletet anélkül, hogy megzavarnák az ásványi anyag egyensúlyát. Segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, megelőzni a veseköveket, enyhíteni az enyhe duzzanatot és támogatni az UTI-k kezelését. Ennek ellenére egyiket sem szabad bármilyen betegség esetén orvosi kezelés helyett alkalmazni.

A vízhajtó gyógynövények és fűszerek közé tartozik a rózsa, a zsurló, a fekete kömény, a pitypang, a petrezselyem és az oregano. Az emberek teákként és étrend-kiegészítőként szedhetik őket, vagy felhasználhatják főzéshez.

A málna, a gránátalma, a fokhagyma és a dinnye vizelethajtó étel, amely segíthet eltávolítani a felesleges vizet. A koffein tartalmú italok és a káliumban gazdag ételek - bab, lencse, banán, burgonya - szintén hozzájárulhatnak.

A vese optimális egészségének biztosítása érdekében rendszeresen gyakorolnia kell, hidratáltnak kell maradnia és korlátoznia kell az étkezési só bevitelét. A magnézium-kiegészítők leküzdhetik a vízvisszatartást a PMS-ben. Forduljon orvoshoz, ha hirtelen vízvisszatartást tapasztal, és a kiegészítés előtt forduljon orvosához.

Vessen egy pillantást személyes genetikai adataira, hogy megtalálja egészségügyi problémáinak kiváltó okát, és hozzon létre egy olyan rendszert, amely a génjeivel kapcsolatos negatív egészségügyi hatások leküzdésére szolgál. Indítsa el a személyre szabott utazás az optimális egészséghez a SelfDecode segítségével ma, és készítse fel testét arra, hogy megvédje magát a COVID-19 ellen.

A szerzőről

Aleksa Ristic

MEGÁLLAPÍTJA EZT A CIKKET

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.