Hogyan működnek a zsírégetők? (És valóban hatékonyak-e?)

hogyan

Folyamatosan diétás termékek bombáznak minket, amelyek azt mondják nekünk, hogy a fogyás „gyors és egyszerű”. Az Országos Egészségügyi Intézet jelentése szerint az amerikaiak 45% -a túlsúlyos, és 67% -uk próbál fogyni.

Ha a fogyás valóban olyan egyszerű lenne, mint egy tabletta vagy kiegészítő bevétele, akkor ez a statisztika még mindig olyan megdöbbentően magas lenne?

Ez nem akadályozza meg az amerikai felnőttek óriási 15% -át abban, hogy életének egy pontján fogyókúrás kiegészítőt alkalmazzon. Együttesen évente átlagosan 2,1 milliárd dollárt költenek rájuk!

Mint regisztrált dietetikus, több éves tapasztalattal segítve az embereket a testsúlyukban, fel kellett kutatnom a tudományt a kérdés mögött: hogyan működnek a zsírégetők?.

A zsírégetők az anyagcsere felgyorsításával, a zsírégetéssel és az étvágy elnyomásával működnek. E termékek többsége azonban olyan összetevőket tartalmaz, amelyeket nem kellőképpen kutatnak. A zsírégetéshez először az egészséges táplálkozás és a testmozgás stratégiájára kell összpontosítania, majd fontolja meg természetes zsírégetők hozzáadását a rutinjához.

Vizsgáljuk meg a zsírégetők működésének és annak hatékony módszereit, amelyek segítenek nekünk a zsír megolvasztásában és a súlyfelesleg elhárításában.

Mik azok a zsírégetők?

A zsírégetők olyan kiegészítők, amelyek állítólag segítik az anyagcserét, zsírégetést és elősegítik a fogyást. Néhány természetes, de sok feldolgozott és hosszú listát tartalmaz az egészségtelen összetevőkről.

Osztályozhatók az emberi testben tervezett „zsírégető” hatásuk szerint.

TERMOGENEZIS

A Science Direct a termogenezist az energia eloszlásának a hőtermelés révén határozza meg. Szó szerint a testünk hőtermelésének számít.

A termogenezis a normális anyagcsere folyamat része. Amikor a kiegészítők növekvő termogenezisként forgalmazzák termékeiket, ez azt jelenti, hogy az anyagcserét fokozzák, ezért növelik a zsírfelhasználást és az égést.

LIPOLÍZIS

A lipolízist a lipidek lebontásának nevezik, más néven zsírnak. Ez egy olyan folyamat, amely testünkben enzimek és víz révén történik.

A Biológiai szótár szerint a lipolízis zsírszövetünkben történik. Ez a zsír vonja be és védi testünket és szerveinket.

Testünk természetesen elfogyasztja a felesleges energiát zsírként. Ez a tárolt energiaforrás készen áll és rendelkezésre áll, ha a glükózkészletek elfogynak.

A glükóz a test és az agy előnyben részesített üzemanyag-forrása, de amikor táplálkozás hiánya vagy intenzív testmozgás révén égjük át, testünk megkönnyíti ezeknek a tárolt zsíroknak az energiaként történő felhasználását.

ÉLMÉNYES ELLENGEDÉS

Az étvágy az egyik fő ok, amiért eszünk. Ez a jel, amelyet testünk az agyunknak küld, amikor ideje enni. Ennek oka lehet az éhség, de éhség nélkül is stimulálható, például vágyakozással, vagy amikor valami olyasmit látunk, ami miatt enni akarunk.

Az étvágycsökkentő kiegészítők azt állítják, hogy csökkentik az étvágyunkat, ezáltal csökken az étvágy. Különböző módon működnek, beleértve a kalóriákat tartalmazó makrotápanyagok felszívódásának blokkolását. Úgy is működnek, hogy teli érzéssel töltik el a gyomrunkat, például a rost esetében (további részletek jönnek).

Az étvágycsökkentők hatással lehetnek az éhséghormonokra, például a ghrelinre is. A Ghrelin az „éhség hormon” néven ismert, mert növeli az étvágyunkat. A leptin egy másik éhséghormon, amely segít megelégedni bennünket.

Tudjon meg többet az éhséghormonokról a mai dietetikus cikkben: Étvágyhormonok .

A zsírégetők veszélyei

A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint e fogyókúrás termékek némelyikének veszélye az, hogy a gyártók különféle, nem jól kutatott vagy klinikailag validált állításokkal forgalmazzák őket. Az adatok korlátozottak, és állat- vagy laboratóriumi vizsgálatokból származnak, validált humán klinikai vizsgálatok helyett.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szabályozza az étrend-kiegészítőket, azonban a gyógyszerekkel ellentétben a kiegészítőket nem kell felülvizsgálni, mielőtt azokat piacra küldik. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítők gyártói felelősek annak megállapításáért, hogy a termékek biztonságosak-e. A címkéken szereplő állítások nem mindig igazak és félrevezetőek lehetnek.

Ezek a termékek jellemzően hosszú összetevők listáját tartalmazzák, amelyek némelyike ​​90-nél nagyobb! Az Egyesült Államok Kormányzati Számviteli Hivatala arra a következtetésre jutott, hogy kevéssé ismert arról, hogy ezek a kiegészítők hatékonyak-e, de némelyiket a test fizikai károsodásával társították.

Egyes összetevők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, és súlyosbíthatják a betegséggel kapcsolatos tüneteket, beleértve a magas vérnyomást vagy a vércukorszintet. Különösen, ha egészségi állapota van, vagy gyógyszert szed, kérjük, forduljon orvosához.

A legtöbb megvitatandó kiegészítés esetében további kutatásokra van szükség annak biztonságosságának és működésének teljes megértéséhez.

Gyakori zsírégetők és működésük

EPHEDRA

Ephedra egy cserje növényből származik. Évszázadok óta használják Kínában megfázás, láz, influenza, fejfájás, valamint orr- és tüdőproblémák esetén.

Amint arról a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ beszámolt, az FDA 2004-ben betiltotta az efedra-vegyületeket tartalmazó étrend-kiegészítők értékesítését. Abban az időben, amikor fogyás, jobb sportteljesítmény és fokozott energiatermelés céljából forgalomba hozták.

Az FDA betiltotta, mert kevés bizonyíték volt az efedra hatékonyságára, a rövid távú fogyás kivételével. De a szívproblémák és a stroke nagyon veszélyes kockázata megsemmisítette a megfigyelt előnyöket.

ORLISTAT

A Medlineplus elmagyarázza, hogy az Orlistat-ot általában előírt alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrenddel és testmozgási programmal használják azzal a céllal, hogy segítsen az embereknek a fogyásban. Ezt úgy kapják meg, hogy beszélnek orvosával, és útmutatást kapnak a vény mellett.

Az orlisztát egy lipáz inhibitor, ezért megakadályozza, hogy a bejövő zsírok egy része felszívódjon a belekben. A fel nem szívódott zsír ürül a székletben. Ennek eredményeként lehetnek olyan mellékhatások, mint a gyomorpanaszok, a bélmozgások ellenőrzése és a fehérnemű kellemetlen foltjai.

KOFFEIN

A koffein természetesen olyan ételekből és italokból származik, mint a kávé, tea és csokoládé. Mesterségesen hozzáadják az energiaitalokhoz, a szódához, és kiegészítők formájában is kapható. A koffein ismert zsírégető, mert segíti a szövetek zsírjának mobilizálását és kissé növelheti az anyagcserét, mert stimuláns.

Fontos azonban felismerni, hogy a zsírsavak felszabadulása nem segíti elő a fogyást, hacsak nem több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Szisztematikus áttekintés szerint a koffein elősegítheti a súly, a BMI és a testzsír csökkentését. Egy tanulmány kimutatta, hogy a koffein fokozta a zsírégetést háromszor jobban a sovány embereknél, mint az elhízottak.

Mint minden gyógyszer, a test és az agy is képes toleranciát kialakítani a koffein iránt. Tehát a túlórák nem fognak működni az energia növelése és a zsírégetés szempontjából. A koffein kapcsán még egy szempontot kell figyelembe venni, hogy a túl sok, vagy túl késő napsütés hatással lehet az alvásra - a súlykezelés és az egészségi állapot kulcsfontosságú szempontja.

Amit hozzáad a reggeli pohárához, az megsemmisítheti a kalóriaégést. Nézze meg: 7 legjobb kávéfőző a fogyásért (plusz 3 elkerülendő) .

ZÖLD TEA

A zöld tea koffeint tartalmaz, de körülbelül a fele annak, ami a kávéban van. A zöld tea tartalmaz antioxidánst is, úgynevezett katechint. Pontosabban, az epigallocatechin (EGCG) kimutatta, hogy fokozza az anyagcserét.

Az EGCG alapvetően a noradrenalin (egy harc vagy menekülési hormon) lebontását végző enzim gátlásával működik. Ha a noradrenalin növekszik, több lehetőség van több zsír lebontására.

Egy tanulmány áttekintése szerint a zöld tea csoportba tartozó résztvevők átlagosan 0,2-3,5 kilogrammal többet vesztettek, mint a kontroll csoportba tartozó emberek. A legtöbb vizsgálatban azonban a súlycsökkenés nem volt statisztikailag szignifikáns, és a bizonyítékok nem vonatkoznak a főzött zöld teára, inkább a zöld tea kivonatokra.

Más vizsgálatok azt találták, hogy a zöld tea-koffein keverékek javították a testsúlyt a termogenezissel, a zsír oxidációjával és az izmok kímélésével.

L-karnitin

Az L-karnitin egy aminosav (fehérje építőelem), például a kreatin. Természetesen megtalálható az állati élelmiszerekben, mint a hús, a hal és a tojás. A vegán étrendet követõ emberek nehezen jutnak elegendõ mennyiséghez. A test természetes úton előállíthatja más aminosavakkal, beleértve a lizint és a metionint, mindaddig, amíg van megfelelő C-vitamin .

Úgy gondolják, hogy az L-karnitin a zsírsavakat mobilizálja a sejtekbe, hogy energiaként felhasználható legyen. Tehát logikusan van értelme, hogy segítene a zsírégetésben. A tanulmányok azonban nem mutatják ezt az eredményt.

Egy tanulmányban, amelyben a nők gyakoroltak, nem volt különbség a fogyásban azok között, akik L-karnitint szedtek, és azok között, akik nem.

Kilenc vizsgálat áttekintése során az eredmények azt mutatták, hogy a karnitint szedő alanyok lényegesen nagyobb súlyt vesztettek a kontroll csoporthoz képest.

Az ellentmondó eredmények miatt bizonytalan megmondani, hogy az L-karnitin segít-e a fogyásban, vagy sem.

Konjugált linolsav (CLA)

A konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav (az étkezési zsír építőköve). Természetesen megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a tejtermékek és a marhahús. Kiegészítő formában gyártják, és állítása szerint csökkenti a zsírt, miközben növeli az izmokat és az energiát.

Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a napi 3,2 g CLA adag mérsékelt testzsírvesztést eredményezett az embereknél. Azt is beszámolták, hogy nincsenek súlyos káros hatások, azonban kimutatták, hogy kissé növeli a gyulladásos betegség és az inzulinrezisztencia markereit, amelyek összefüggésben lehetnek a cukorbetegséggel és a súlygyarapodással.

Kevés a CLA-val kapcsolatos tanulmány értékelte a CLA alkalmazását önmagában vagy a testmozgással kombinálva és a testösszetétel változását. Ezért a klinikai bizonyítékok elégtelennek tűnnek.

YOHIMBINE

A Yohimbine egy örökzöld fa kérgéből készült kiegészítő. A nyugat-afrikai orvostudományban a szexuális teljesítmény javítására használták.

Egy professzionális futballistákon végzett tanulmány megállapította, hogy az ellenálló edzéssel kombinálva a yohimbine nem változtatta meg jelentősen a testtömeget, az izomtömeget vagy a teljesítményt. De úgy tűnt, hogy elősegíti a zsírvesztést.

Egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató alanyok kis vizsgálatában a yohimbint szedő résztvevők nem mutatták a lipolízis növekedését (zsírbontás).

A vegyes eredmények miatt további kutatásokra van szükség, mielőtt azok fogyáskiegészítőként ajánlhatók lennének.

KÖZepes láncú trigliceridek

A közepes láncú trigliceridek (MCT) olaj általában kókuszolajból származik, de megtalálható pálmaolajban és néhány tejtermékben is. Ez egy olyan olaj, amely közepesen hosszú zsírláncokat tartalmaz. Mivel rövidebbek, könnyebben emészthető és felhasználható a szervezet számára.

Mivel a tested felhasználhatja közvetlen üzemanyagforrásként, vagyis nem feltétlenül zsírként tárolódik. De a tanulmányok azt mutatják, hogy ez csak átmeneti ellátásokat eredményezhet.

Az MCT-k ketonokká alakíthatók, amelyek nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend követésekor keletkeznek. Nemrégiben népszerűségre tettek szert a keto étrend miatt, mert segíthetnek a szervezetben ketogén állapotban maradni.

Az egyik szisztematikus áttekintés és a metaanalízis tanulmány megállapította, hogy a hosszú láncú trigliceridek (LCT) közepes láncú trigliceridekkel (MCT) történő felváltása a testtömeg és az összetétel enyhe csökkenését idézheti elő, anélkül, hogy negatívan befolyásolná a koleszterinszintet. De további kutatásokra van szükség a hatékonyság és a megfelelő dózis megerősítése előtt.

GARCINIA CAMBOGIA

A Garcinia cambogia egy trópusi gyümölcs héjából származik. A kéreg hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely képes blokkolni egy enzimet, amelyet a szervezet zsírgyártáshoz használ.

A Journal of Obesity áttekintésében a résztvevők körülbelül 2 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem vették be. A kutatók nem tudták megállapítani, hogy a veszteség a garcinia miatt következett be, mivel annak oka lehetett a diéta és a testmozgás, amelyet a résztvevők végeztek.

Számos olyan tanulmány is létezik, mint ez 135 alanyon, amelyek nem mutattak szignifikáns különbséget a testzsír-tömegveszteség becsült százalékában a csoportok között, akik ezt vették és nem.

Úgy gondolják, hogy a Garcinia cambogia gátolja a test zsírképző képességét és csökkenti az étvágyat. A kutatás azonban nem tűnik meggyőzőnek.