Hogyan lehet összehúzni a derekát

Ha a Balmain és a Louis Vuitton fűző által ihletett formatervei arra késztették Önt, hogy gondolkodjon el a középső részén, akkor itt vannak a fitnesz és az étrend trükkjei, amelyeket tudnia kell.

fitnesz

A MUNKA

Az alapvető ropogások egyszerűen nem fognak sikerülni. Mi működik: A szó szoros értelmében fűzőizmoknak - a keresztirányú hasnak, amely körbeveszi a középső részednek -, valamint a ferdéidnek a bevonása - mondja Heather Andersen, a New York Pilates alapítója, aki létrehozta ezt a derékfeszítő edzést. Végezze el minden nap a teljes sorrendet (összesen 25 perc), valamint kövesse a laposabb hasi étrend tippjeit is, és már 10 nap alatt kisebb derekát láthat.

PELVIC ROCK Feküdj a hátadon hajlított térddel, a lábad laposan a padlón és csípőtávolságra. Lélegezzen ki, amikor a hát alsó részét a padlóba nyomja. Lélegezzen be, amikor felemeli a hátát a padlóról. Ismételje meg kilencszer. "Ez az egyszerű lépés segít megtalálni a semleges gerincet, a leghatékonyabb helyzetet a hasizom edzéséhez az összes következő gyakorlatnál" - magyarázza Andersen.

TOE TAPS Feküdj a hátadon, térddel hajlítva az asztallapban, és tartsd semleges gerincet. Lassan engedje le a jobb lábát a padló felé, majd indítsa vissza. Ismételje meg kilencszer; váltani a lábát. 10 ismétléssel fejezze be mindkét lábát. "A lábad súlya arra kényszerít, hogy stabilizáld a hasad" - mondja.

A LÁB ELÉR Hanyatt fekve térddel hajlítva az asztallapban, nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen, és lassan engedje le a padló felé, majd rögzítse az alsó hasizmokat, hogy visszahozza az asztallapra. Ismételje meg kilencszer, majd váltson lábbal. Végezzen úgy, hogy mindkét lábát 10 ismétléssel együtt mozgatja.

Alsó AB TRIFECTA Feküdj a hátadon, térddel hajlítva asztallapon. Hozd a kezed a fejed mögé, és tekerd le a fejed, a nyakad és a vállad a padlóról. Ismételje meg a lábujjcsapásokat és a lábnyúlványokat emelt fővel. Befejezés egy százas készlettel: Egyenesen kinyújtott lábbal, csípőmagasságban emelve le a padlóról, hosszú karokkal az oldalain, pumpálja őket egy hüvelykkel felfelé és lefelé, miközben ötöt belélegez, és ötet kilégez., összesen 100 számít.

Könyökdeszka Hanyatt fekve támaszkodjon mindkét könyökére, az asztallapba hajlított térd és a bordák behúzva. Hagyja, hogy a térde félig leessen az egyik oldalára (az ellenkező csípő megemelkedik, de ne forgassa el a felsőtestét), majd hozza a lábát vissza az elejére. Ismételje meg kilencszer, majd váltson oldalt.

MELLÉKLAP FORGATÁSSAL Jusson be egy jobb oldali deszkába úgy, hogy könyöke a váll alatt van és a lábak egymásra vannak rakva. Nyújtsa ki bal karját egyenesen a mennyezet felé, majd forgassa a bordaketrecét a padló felé, a bal kezét a dereka alá fűzve tartsa mozdulatlanul a csípőjét. Végezzen két 10-es készletet, majd váltson oldalt.

A DIÉTA

A has ellapításához kulcsfontosságú a stratégiai étrend. A regisztrált dietetikusok, Leah Silberman és Molly Rieger, a Tovita Nutrition, egy virtuális táplálkozási tanácsadó és concierge szolgáltatás New York-i alkotói elárulják, hogy pontosan mit kell hozzáadni az étrendhez, és mit kell kerülni.

PRÓBÁLJA MEG A TURMERIKÁT, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a depuffolást - mondja Silberman, aki azt javasolja, hogy zöldségek, csirke és hal, valamint a reggeli turmix ízesítésére használja. Menekülés közben? Próbáljon meg egy kurkuma lövést a helyi gyümölcsízületben.

INGYEN pitypang és zöld tea "Természetes vízhajtók, amelyek segítenek a víz feleslegének kiürítésében a testben" - magyarázza Rieger.

Snack PINEAPPLE-re és PAPAYA-ra "Az ananász emésztőenzimje a bromelain, a papaya pedig papaint tartalmaz; mindkettő csökkenti a puffadást" - mondja Rieger.

Kerülje a szénsavas italokat, amelyek minden korty után légbuborékokat juttatnak a bélbe - mondja Silberman. Válasszon inkább lapos vizet (célozzon napi 64 unciát). "A hidratált állapot fenntartása elősegíti a sejtek hulladékának eltávolítását egy laposabb gyomor számára" - mondja.

EGYENEK BÖLCSEN VEGGIES-t A bab, a hüvelyesek és a keresztesvirágú zöldségek (például kelbimbó, káposzta, brokkoli és karfiol) dagadttá tehetik - jegyzi meg Silberman. Egyél belőlük kis adagokat (legfeljebb fél csésze). Ugyanez vonatkozik a hagymára és a fokhagymára is.