Éhes lány: 6 nyár végi tipp az étrend helyrehozásához

Lisa Lillien a népszerű Hungry Girl weboldal és e-mailes hírlevél írója, amely okos, vicces tanácsokat tartalmaz a bűntudat nélküli étkezésről. Tizenegy könyv szerzője is, amelyek közül hat a New York Times bestseller listáján az első helyen debütált. Olvassa el a PEOPLE.com blogot minden hétfőn, és olvassa el a karcsúsított hírességek receptjeit és még sok minden mást.

éhes

Kanyarodik a nyár! Akár ez a nyár végi vakációt, akár csak a nyár végi kényeztetést jelenti, egy dolog világos: itt az ideje, hogy visszatérjünk a való világba! Van néhány tippem, hogy visszatérhess a pályára. Csináljuk!

Kezdje most, ne később.

"Közvetlenül a munka ünnepe után, vagy talán Halloween után térek vissza az evésre." Miért várni? Itt-ott mindig szabadnapot vehet! Pontosan ettől különbözik az életmódváltás attól, hogy „diétázzon”. A legtöbb nap jól eszel, alkalmanként kényezteted magad, és a világ folyamatosan fordul. A 80/20-as szabály betartása - az egészséges táplálkozás 80 százaléka és a másik 20 százalék alatt történő laza elvágás - valóban segíthet abban, hogy visszaállítsa azt a véleményét, amit eszik.

Adjon kamrának, hűtőszekrénynek és fagyasztónak átalakítást.

Dobja ki a félig üres burgonya zacskókat, a múlt heti blokkparti maradványait ... bármilyen csábító, rosszul kedveskedő finomságok is leselkednek a konyhájába. Ezután tervezze meg, mit fog enni a héten. Látogassa meg az élelmiszerboltot okos kapcsokért és a szükséges új dolgokért. Készítsen bevásárlólistát, hogy otthagyhassa mindazt, amire szüksége van (és semmi olyat, amire nem szüksége).

Próbáljon ki egy hét „tiszta étkezést”.

Nem foglalkozom kemény tisztításokkal vagy szélsőséges korlátozásokkal, de az igazán egyszerű és tápláló dolgok fogyasztása nagyszerű lehetőség a visszaállításra. Gondoljon a sovány fehérjére (bőr nélküli csirkemell, garnélarák, tojásfehérje stb.), A friss gyümölcsre (mindig legyen egy csomó grab ’n go lehetőség, például alma) és sok zöldségre. Ami a szénhidrátot illeti, keressen rostos fajtákat, például barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát, de mérje meg az adagokat. Ne feledkezzen meg az olyan egészséges zsírokról, mint a dió, az olívaolaj és az avokádó! Csak ellenőrizze ezeket az adagméreteket. Egészséges alapismeretek a játék neve. (Szeretnél tiszta recepteket? Van egy egész könyvem.)

Ezt nézze meg: Richard Blais avokádót álmodozó csokoládé habbá változtat

Egyél gyakrabban otthon.

Soha nem lehet tudni, hogy mennyi kalória van ebben az éttermi sorrendben. A konyhában lévő szakácsok ritkán törődnek azzal, hogy amit megrendel, összhangban álljon az étlapra nyomtatott kalóriaszámmal; csak azt akarják, hogy tetszik. Tehát vegye ki a találgatásokat az étkezéséből, és a legtöbb este barkácsoljon. És ha mégis ebédelsz, annál jobb, minél egyszerűbb a menüpont. Grillezett hal, citromnyomással és zöldségekkel az oldalán? Tökéletes.

Keresse meg azt a gyakorlatot, amelyet valójában meg fog csinálni.

Nincs értelme 10 osztályos sorozatot vásárolni az utcai forgó stúdióban, ha annak a kerékpárnak a felszerelésének az ötlete izzaszt. Mondd magadnak van futni minden nap amikor még soha nem futott és élvezte? Ez nem fog megtörténni. De ha tudod, hogy rávenheted magad arra, hogy kövesse az edzés DVD-jét a nappaliban, vagy sétáljon minden reggel a szomszédjával, az nagyszerű! Kezdje azokkal a dolgokkal, amelyekhez ragaszkodni fog. A kedvencem? Házhoz járás!

Vegyük egy-egy napra.

Mindannyiunknak vannak rossz napjaink. Olyanokat, ahol a menetrend távol áll tőled, és be kell ütnöd a hajtást, mert nincs idő. Azok, ahol kimerült vagy, és csak egy rohadt pizzát kell rendelned. Találd ki? Ez klassz, és nem küld vissza az első helyre. Csak próbáljon meg másnap visszatérni a normális étkezéshez, esetleg vegyen be egy kis extra testmozgást, és ne verje meg magát. Ne feledje ... 80/20!