Hogyan lehet visszatérni a helyes pályára, amikor megcsalja az étrendjét

  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • SMS
  • Email

vissza

  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • SMS
  • Email
  • Nyomtatás
  • Megment
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • SMS
  • Email
  • Nyomtatás
  • Megment

--> ALEXANDRA MATZKO

Szóval, nemrégiben az egészséges táplálkozás játéka volt.

Kevesebbet eszel, és az elfogyasztott étel teljes és feldolgozatlan. Ön következetes. Finom, egészséges ételeket főz, és még élvezi is. Az étvágyad szabályozott, és nem érez késztetést a túlevésre.

Aztán sztrájkol.

Az esemény. Az ünnep. A hétvége. Már nem a soke-lazacos és oldalsó salátával töltött konyhád biztonsága vesz körül, hanem a cukorral terhelt, vágyat kiváltó, ropogós, ropogós, zsíros, sós, krémes kísértés.

És te engedsz.

Amikor egészségtelen ételeket fogyasztok, akkor bemegyek. Nincs ebben semmi foy vagy félszeg. Fagylalt - csekk. Pizza - csekk. Zacskó Doritos - csekk. Sajttömbök - ellenőrizze. Mindenféle tészta - mindenféle csekk. Tudom, milyen csúszni a kényeztetés csúszdáján, és tudom, milyen nehéz visszatérni az elmúlt napok csodálatos, egészséges táplálkozására.

Olyan kemény munkát végzett, hogy elérje céljait, és nem akarja, hogy egy kis rontás az egészet tönkretegye. Nagyon nehéz. Számomra az étel drog. Veszélyesnek hagy engem, hogy egyre jobban kielégítsem minden vágyamat.

Hogyan térhet vissza a pályára, miután megcsalta az étrendjét? Kövesse ezeket a lépéseket, amelyek segítenek abban, hogy még egy olyan ételfüggő is, mint én, visszatérjen a preferált, egészséges életmódomhoz.

1. Egyél a legfiatalabb egészséges ételeket

Azok a feldolgozott, gyártott élelmiszerek eltérítették a normális éhség és jóllakottság jelzéseit. Nem táplálkozásból eszel. Élvezetből eszel.

Az egészséges táplálkozáshoz való áttérés megkezdéséhez a jelenlegi lelkiállapotommal dolgozom, nem pedig küzdek ellene. Élvezetből eszem, de teljes ételekkel csinálom. A legfinomabb teljes ételek. Pecsenyék. Sok avokádó. Grassfed tejelő, ha szükségem van rá. Krumpli. Só, sav, zsír. Ebben a szakaszban nincs rengeteg zöldség. Az egyetlen „korlátom” az, hogy az ételt nekem kell feldolgozatlanul elkészítenem.

Szexi és szórakoztató érzéssel tölt el. Az étkezést úgy állítom össze, hogy „el kell kényeztetnem magam egy zöld turmixban. Nem néz ki gyönyörűnek? Nem örömteli, ha ezt az öngondoskodást az étrendemen keresztül kezelem? " Az ételem nagyon szép és izgalmas ez idő alatt. Lefényképezem és csodálom. Nagyon sok új és merész receptet kipróbálok, hogy a szájpadlásom elkötelezett legyen.

2. Egyél sok egészséges ételt

Az éhség és a jóllakottság jelei megint kijutottak, és egy kis időre van szükségük, hogy visszatérjenek a helyes pályára.

Hagyom magamnak annyit enni, amennyire valóban szükségem van ahhoz, hogy jóllakottnak (és néha még inkább) érezzem magam, miközben az étvágyam újra helyreáll. Éhes? Edd meg azt a körtét. Még éhes? Egyél meg egy marék diót vagy egy kis húst. Ez a juttatás megakadályozza, hogy egy kényszerített korlátozás miatt újra elmegyek a pályáról.

Ha azért török ​​össze, mert éhes vagyok a táplálékfogyasztás korlátozása miatt, akkor visszavonom a megkezdett teljes ételek végrehajtási munkáját, és továbbra is megeszem a feldolgozott ételeket, amelyek manipulálják a hormonjaimat, szabotálják az éhségemet és a jóllakottság jelzi és javítja az egészségügyi céljaimat.

3. Egyél egyszerűbb egészséges ételt

Miután úgy érzem, hogy van kezem a vágyakozáshoz, elkezdek tárcsázni az étkezésem során. Eltávolodom egy divatos, szexi főzési produkciótól és az egyszerűség felé haladok. Minden étkezést fehérje + zöldség + egészséges zsír kombinációjával próbálok megalkotni. Az ételek még mindig finomak, de az ételek ma már sokkal inkább a táplálkozásról és a wellnessről szólnak, mintsem vizuális vagy fizikai vágyról.

4. Tegyen különbséget az éhség és a vágy között

Az egyszerűbb étkezés valóban elzárja az éhségjelzéseimet. Sokkal jobban meg tudom különböztetni a sóvárgást és a valódi éhséget, és egyre jobban beazonosítom a különbséget étkezés előtt és közben.

Tele vagyok? Azért adok még sót ehhez az ételhez, mert éhes vagyok, vagy azért, mert a szájpadlásom fáradt, de még mindig többet akarok enni belőle, csak azért, hogy megegyem? Amikor először visszanyertem az étvágyam uralmát, csodálkoztam azon, hogy ez az átmenet milyen természetes módon következett be. (Vannak, akik ezt az étkezési stílust „intuitív étkezésnek” hívják.) Miután évek óta állandó éhségérzetekkel küzdöttem, miközben kalóriadeficitben voltam, mindannyian eltűntek, én pedig sokkal kevesebb kalóriát ettem, mint régen a nyomon követett kalóriahiányos napjaimon.

Ezek az egészséges, egész, egyszerű ételek a legjobb üzemanyagot adják a testének, és elégedettséget okoznak. Hihetetlen.

5. Következetes egyszerű, teljes és egészséges ételek

Gratula! Vissza a pályára. Most csak fel kell tartanod. Személy szerint szeretek ragaszkodni a 30 napos időközökhöz, majd egy napot úgy ütemezni, hogy leessen a kocsiról egy étkezés előtt, mielőtt újra visszatérnék rá. Ez az intervallum elég hosszú ahhoz, hogy valóban életmóddá váljon. Egy év alatt csak 12-30 egészségtelen ételt fogyaszt.

Minden héten az egészségtelen étkezések túl gyakran fordulnak elő számomra, és rombolják azt a képességemet, hogy ellenálljak a vágyakozásnak. Havonta egyszer az ish tökéletes és a legnagyobb eredményeket adja nekem.

Milyen súlycsökkentő csapásokat használ, hogy visszatérjen a pályára az egészségtelen táplálkozás és az egészségtelen szokások után?