Egészséges utazás - Hogyan tartsuk étrendünket megfelelő pályán

Egészséges utazás lehetséges, ha betartasz néhány szabályt

Írta: Helen Sanders

Helen Sanders a HealthAmbition.com főszerkesztője, egy olyan webhely, amely könnyen érthető egészségügyi és táplálkozási tanácsokat nyújt. Büszke arra, hogy hasznos hatású tanácsokkal szolgál, amelyek valós hatást gyakorolnak, és amelyeket rendszeres elfoglalt emberek követhetnek.

Akár üzleti, akár szabadidős céllal utazik, kihívást jelenthet az egészségügyi rutinhoz való ragaszkodás.

Odahaza elkészítheti kedvenc ételeit. Ismeri a heti és napi ütemtervet. Tudod, mikor vannak a „csaló napjaid”.

Amikor utazol, egészen más a történet. Előfordulhat, hogy megváltozik az ütemezése, vagy egyáltalán nincs.

Ha szállodában száll meg, akkor az étkezés nagy részét kint viszi. És nem könnyű a pályán tartani, amikor finom, magas kalóriatartalmú lehetőségeket tartalmazó menüvel állunk szemben.

A bizonytalanság nem jó dolog az egészséges utazás terén. De a rutinhoz való ragaszkodás javíthatja egészségét és általános jólétét.

A rutin fontossága a fogyókúra során

A rutin megkönnyíti az egészséges utazási szokások gyakorlását. Például aludni és ébredni minden nap ugyanabban az időben. A stabil alvási rutin növelheti az energiát és leküzdheti a fáradtságot. Ez segít abban is, hogy teste alkalmazkodjon az alvás meghatározott óraszámához.

Egy másik példa a munka előtti vagy utáni idő elkülönítése a testmozgáshoz. Nagyobb valószínűséggel hajlandó elkötelezni magát egy olyan testmozgási rutin mellett, amelyet idő előtt beoszt.

A diéta betartásának képessége is javulhat rutinnal. Rágcsálnivalókat és ételeket előre elkészíthet.

Az elkészítés megkönnyíti az egészségtelen falatok és ételek elkerülését. Ha rágcsálnivalóra van szüksége, akkor már készen áll egy egészséges.

Az egészséges utazás csak nehéznek tűnik

Amikor utazik, a felkészülés nem könnyű. A járatok késnek. Előfordulhat, hogy a lefoglalt szállodában nincs edzőterem.

És ez még nem minden: a kísértés bővelkedik, ha utazik. Az egészséges étkezés nem mindig lehetséges, ha repülésre vár.

Amikor megérkezik az úti céljába, nehezebb lehet. Előfordulhat, hogy a nap furcsa időpontjában eszik. Szobaszerviz mindig rendelkezésre áll egy késő esti harapnivalóhoz.

Utazás közben az emberek általában több alkoholt fogyasztanak. A koktélok az utazással kapcsolatos súlygyarapodás nagy tettesei.

Ugyancsak nagyobb valószínűséggel hanyagolja el edzésprogramját egy új helyen. Ha nyaral, akkor a letelepedés és a pihenés lesz a prioritás.

Ha üzleti úton van, érdemes elkezdeni a hálózatépítést és az üzletet. Mindezek a szempontok miatt nehéz beilleszkedni az edzésbe.

Az egészséges utazás azt jelenti, hogy az étrend rendben van

Tehát hogyan győződhet meg arról, hogy étrendje rendben marad-e utazás közben?

Először próbáljon meg minél jobban ragaszkodni a rutinjához. Előfordulhat, hogy nem lehet ételeket és harapnivalókat elkészíteni. Mégis megtarthat néhány egészséges szokást akkor is, ha költségvetéssel utazik.
Próbáljon ugyanabban az időben enni, mint otthon. Ha reggel 8 órakor reggelizik, utazás közben tegye ugyanezt.
Ha lehetséges, próbáljon meg magával vinni néhány alapvető egészséges ételt az utazáshoz. Ezek lehetnek diófélék, magvak vagy energiadarabok.
Ha ez nem lehetséges, keressen egy élelmiszerboltot a szálloda közelében. Gyümölcsök és zöldségek vásárolhatók kéznél.
Élvezheti a helyi ételeket, de kerülje a nehéz ételeket. Nézze meg az egészséges helyi ételeket online. Így kulináris kalandot folytathat anélkül, hogy eltévelyedne a diétája.

Tegyük fel, hogy van egy finom, dekadens csemege, amelyet nagyon vártál. Nincs szükség túlzott kényeztetésre.

Próbálja ki a 3-harapás szabályt. Vegyen csak három falatot - élvezze az ízét anélkül, hogy kisiklaná étrendjét!

Az egészséges emelőt kéznél tarthatja az emésztés stabilan tartása érdekében. Próbáljon magával hozni néhány természetes gyógymódot, mint a kurkuma és az aloe vera.

Az egészséges utazás a kísértés elkerülését jelenti

A túlzott alkoholfogyasztás utazás közben az egyik leggyakoribb oka a diéta eltévelyedésének. Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak, különösen a koktélok.

Ön is nagyobb valószínűséggel hódol magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása közben. Végül is a bárokban gyakran csábító harapnivalókat kínálnak, mint chips és sós dió.

Az alkohol kerülése előnyös lehet az étrend és az utazás szempontjából. Ideális esetben egy új hely meglátogatásának előnyeit szeretné kihasználni. Nehéz tevékenységeket tervezni vagy elvégezni, amikor másnapos vagy.

Fontos, hogy hidratált maradjon. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen igyon vizet, különösen akkor, ha éppen tartózkodik. Könnyű lehet elhanyagolni a folyadékpótlást, ha a dolgok mozgalmasak.

Törekedjen arra, hogy a nap folyamán ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Még akkor is, ha az órarendje elfoglalt, szánjon időt arra, hogy üljön és étkezzen.

Végül az éttermekben az adagok túl nagyok lehetnek. Nem kell mindent megenni a kínálatból. Egyél, amíg meg nem elégedsz, a többit hagyd.