Hogyan tartsuk étrendet az ünnepek alatt

5 egyszerű lépés az ünnepi súlygyarapodás megakadályozásához

Íme egy gyakori forgatókönyv, amellyel sok ember megpróbál fogyni. Kezdenek kontrollálni étkezési szokásaikat, kialakítani az edzőterembe járás és a rendszeres testmozgás rutinját, sőt némi előrelépést látni a skálán vagy a tükörben. Általában semmi sem túl őrült - néhány kiló leadott, vagy csökkent az öv mérete, de ennek ellenére haladás. Aztán megnézik a naptárukat, és egy közvetlen akadályt látnak: egy közelgő ünnepet.

A legtöbb ember számára az ünnepek az ünneplés ideje, és ez gyakran azt jelenti, hogy túlzottan esznek és isznak, nem is beszélve a késői ébrenlétről, az alvásról és az utazásról. Ezért a fogyni vágyók számára az ünnepek pszichológiai aknamező lehet: kiveszik az új, egészséges rutinból, és olyan körülményekbe sodorják, amelyek nagyrészt nem az ön hatáskörébe tartoznak.

Ha hónapokig töltött egy olyan alkalmazást, mint a Noom, hogy gondosan válassza ki étkezési lehetőségeit, tudatosan válassza ki a legegészségesebb összetevőket, és szorgalmasan kerülje a kalóriatartalmúabb lehetőségeket, akkor az az ötlet, hogy hirtelen más emberek készítsék el az ételét, rémálom lehet. Tényleg azt akarja bámulni a nagymama híres burgonyapüréjén, hogy vajon mennyi vajat tett bele?

És akkor meg kell fontolni az edzőtermi rutint. Nem volt könnyű felépítenie azt a szokását, hogy rendszeresen edzőterembe jár, súlyokat emel és kardiózik, de sikerült ezt a szokást kialakítania - a hét része olyan természetes, mint a munka, az alvás és az evés. Mi lesz ezzel a szokással, amikor nyaralni készül? El fogja veszíteni az összes előrehaladást, és újra kell kezdenie?

Szerencsére van néhány tipp és trükk, amellyel jó úton maradhat az ünnepi szezonban - anélkül, hogy elutasítaná nagymamája burgonyapürét.

1. Fogadja el az ünnepeket diétaszünetként

Hacsak nem versenyző testépítő vagy profi sportoló, az ünnepeket úgy kell kezelnie, mint mindenki más: szünetként, kikapcsolódási lehetőségként és élvezetként szolgál. Ez nem azt jelenti, hogy hagyja magának minden este háromféle desszertet, de azt jelenti, hogy el kell ismernie, hogy egészséges életmódot szeretne kialakítani az élethez, és ez azt jelenti, hogy szünetet adjon magának a fáradságos munkától és az aprólékos kalóriaszámlálástól. koncentráljon fontosabb dolgokra, például ossza meg szabadidejét szeretteivel.

A stressz a mértéktelen evés fő kiváltója a Harvard Medical School szerint. Ha megőrjíted az akaraterőd tesztelését (mondjuk azzal, hogy megtagadod egy második pohár sört vagy azt a desszertet, amelyet kipróbálni akarsz), paradox módon előfordulhat, hogy csak azzal szabotálod magad, amikor óhatatlanul engedsz a vágyakozásnak. Rosszabb, még mindig: ha stresszes módon viselkedsz, a családod és a barátaid ezt felveszik, és ennek negatív következményei lehetnek az egész ünnepedre.

Tehát lazítson, vegyen egy mély lélegzetet, és soha ne tegye szem elől a fontosabb dolgokat. Ami az étrendet illeti, mégis megvalósíthatja az újonnan megtalált táplálkozási ismereteit.

2. Ellenőrizze az adagokat

Most, hogy van némi tapasztalata a fogyókúrával kapcsolatban, és alapvető ismerete van a táplálkozási információkról, megalapozott döntéseket hozhat arról, hogy mit eszik. Tudja például, hogy feltöltheti a tányérját zöldségekkel, anélkül, hogy nagy beletörődne a napi kalóriabevitelbe, de ha a burgonyapürével és a mártással ugyanezt tesszük, akkor torpedózhat a fejlődés.

Megoldás? Részkontroll. Segítsen magának egy kisebb adag burgonyában, egy nagyobb adag zöldségben és bármilyen fehérjeforrásban. Összpontosítson az összes zöldség elkészítésére, mielőtt lecsiszolja a burgonyapürét, vagy bármilyen más kalóriatartalmú szénhidrátforrást kínál. És amikor eljön a desszert ideje, fogadja el kegyesen a kínálatot, de ragaszkodjon egy kis adaghoz.

Aztán itt vannak a megfontolandó italok. Mostanra tudnia kell, hogy a folyékony kalóriák, amelyek könnyen fogyaszthatók és gyorsan összeadódhatnak, még a legszorgalmasabb fogyókúrázók terveit is alááshatják, ezért itt óvatosságra int. Válasszon vizet, amikor csak lehetséges, de ne tagadja meg magának egy pohár bor vagy sör örömét ide vagy oda. Ha szódavízeket kínálnak, válassza a diétás változatot, vagy hagyja ki teljesen. Ha pedig italok széles választéka áll rendelkezésre, ügyes lehet, és a Noom beépített vonalkód-leolvasójával ellenőrizheti a táplálkozási információkat és megalapozott döntést hozhat.

3. A testmozgást végezze, amikor csak tudja

Ha véletlenül az ünnepi ünnepségeknek ad otthont ebben az évben, akkor hozzáférhet a szokásos edzőterembe, és ideje, hogy elsurranjon egy gyors súlyemelésre vagy kardióra. Ha szállodában tartózkodik, szinte biztosan hozzáférhet valamilyen tornateremhez, gyakran nagyobb kényelemmel, mint az otthoni edzőterem. De mi van, ha nincs hozzáférése edzőterembe?

Szerencsére a testmozgáshoz nem szükséges súlyzó vagy futópad. Hosszú séta a családdal, túra az erdőben, séta a tengerparton vagy úszás az óceánban - mindez testmozgásnak számít, és ellensúlyozhatja szokatlanul magas kalóriabevitelét.

Kezdeményezzen és javasoljon egy fenti csoportos vállalkozást az ünnepi összejövetelére; nemcsak kalóriát éget el, hanem minőségi időt is eltölthet a barátokkal és a családdal való felzárkózással. Ha a gyülekezésednek van néhány fiatal gyereke, akkor szerencséd van: a gyerekeknek határtalan energiájuk van, és ha fél órát töltesz velük játékkal - mondjuk frizbi vagy baseball körül dobálva, vagy cédulázva - akkor elgázosodnak nincs idő.

4. Tippek az egészségtelen családi helyzet kezeléséhez

Sok fogyásra törekvő ember számára a rossz étkezési és mozgási szokások forrása családi környezetükre vezethető vissza. Lehet, hogy a szüleid nem voltak túl aktívak, és fiatalabb korukban visszatartották a fizikai tevékenységtől. Vagy talán nem voltak túl egészségtudatosak, és magas cukortartalmú harapnivalókkal töltötték fel az éléskamrát, vagy ritkán kínáltak gyümölcsöt és zöldséget. A törekvő diétázók számára a családi környezetbe való visszatérés nagyon kiváltó lehet.

A helyzet megoldása a lehető legaktívabb. Ha családja nem hajlandó egészséges ételeket készíteni, ajánlja fel a vacsora elkészítéséhez, vagy legalább készítsen egy salátát. Egyidejűleg segítséget nyújt családjának, és enyhíti étrendjének megterhelését. Ha ragaszkodnak a főzéshez, ragaszkodjanak ahhoz, hogy önmagukat szolgálják fel, ezáltal ellenőrizzék saját adagjaikat. És ha nem éppen az a családtípus, aki hosszú vacsora utáni túrát vagy érintőképernyős foci játékot élvezhet az udvaron, keresse meg saját gyakorlási lehetőségeit: ajánlja fel a családi kutya sétálgatását, vagy mosogasson és vegye elő a szemetet - bármi, ami a fenekét leveszi a kanapéról.

5. Küldje el motivációját

Sajnos az akaraterő egy véges árucikk, és amikor napokig finom, magas kalóriatartalmú ételek vesznek körül, az elengedés kísértése elsöprőnek tűnhet. Ilyenkor segít, ha van barátja vagy szerette, hogy elszámoltathassa magát, és emlékeztessen minden okra, amelyet a fogyás útján kezdett. A legtöbb ember számára ez lesz a házastársa, de lehet testvér, szülő vagy barát is.

Ha nincs luxusa a támogató barátnak vagy házastársnak, vagy ha inkább introvertált vagy, és egyedül akarod megtenni ezt az utat, akkor is találhat külső segítséget. A Noom fogyás alkalmazás egyik leghasznosabb aspektusa a coaching funkció. A Noom minden felhasználót összeállít egy edzőcsoporttal, beleértve egy gólspecialistát is, akik bejelentkeznek és hasznos javaslatokat kínálnak az Ön speciális igényei, szokásai és tapasztalatai alapján. Szimpatikus, hozzáértő edző kéznél lehet a különbség a diéta sikere és a diéta kudarca között.

Az ünnepeknek a kikapcsolódás és az élvezet ideje kell, hogy legyen, és a fenti tippek alapján - és a Noom egy kis segítségével - folytathatnod kell az előrehaladást a fitnesz utadon, miközben élvezheted a megérdemelt szabadidőt.