A hőterápia segít pihenni a merev ízületek ízületi gyulladásának alapítványát

A hőterápia segíti a merev ízületek ellazulását

Ismerje meg az ízületi fájdalom enyhítésének különböző módjait meleg víz vagy forró borogatás segítségével.

A hőterápia segíti a merev ízületek ellazulását

Ismerje meg az ízületi fájdalom enyhítésének különböző módjait meleg víz vagy forró borogatás segítségével.

Carolyn Sayre írta

Természetes módot keres az ízületek mozgatására reggel? Zárja be a gyógyszeres szekrényt, és próbáljon ki egy ókori gyógymódot, amely kiállta az idő próbáját: hő.

Ha krónikus állapota van, például fibromyalgia, ízületi gyulladás vagy derékfájás, próbálja felmelegíteni a dolgokat. Meleg vízben áztatás vagy fűtött borogatás az egyik legrégebbi, legolcsóbb és legbiztonságosabb kiegészítő terápia. Kutatások kimutatták, hogy a hőkezelések fellazíthatják a merev ízületeket és enyhíthetik a fájó izmokat.

Így működik. Amikor egy fájó ízületet vagy fáradt izmot melegít be, az erek nagyobbak lesznek. Ez lehetővé teszi több vér, oxigén és tápanyag szállítását a sérült szövetekbe. A jobb vérkeringés nagyobb kikapcsolódást jelent azoknak a merev izmoknak és ízületeknek.

Tartson távol a hőtől, ha heveny sérülése van, vagy fellángol. Ha hirtelen jelentkezik a duzzanat és a bőrpír a tegnapi túlzásba esés miatt, akkor jobb, ha néhány napig hideg kezeléseket használ. A hideg a hő ellenkező hatásával jár: csökkenti a véráramlást és csökkenti a gyulladást.

Íme néhány egyszerű módszer a mindennapok felmelegedésére.

Vegyünk egy párás zuhanyt

Kezdje a napot közvetlenül egy hosszú, meleg zuhannyal. A víz hője csökkenti a reggeli merevséget, elnyomja a testet, és növeli a mozgásteret a napi tevékenység előtt.

Ügyeljen arra, hogy a víz ne legyen túl forró, különösen, ha szívproblémái vannak. Az egészséges hőmérséklet 92 és 100 fok között alakul.

Adjon hozzá néhány előkészítési időt. Az edzés vagy a hosszú séta előtt zuhanyzóval felkészülhet a feszes ízületek a testmozgáshoz, és csökkenhet a sérülés esélye.

Alkalmazzon meleg tömörítést

Vásároljon elektromos fűtőbetétet a drogériában. Melegítse fel a csípőjét, hátát, vállát vagy térdét, mielőtt nyújtózna vagy edzene.

Készítsen nedves fűtőbetétet úgy, hogy nedves mosogatórongyot tesz egy fagyasztótáskába, és egy percig melegíti a mikrohullámú sütőben.

Pihentesse a meleg borogatást az érintett területen 20 percig, amikor számítógéppel dolgozik vagy újságot olvas.

Mártsa be a kezét vagy a lábát olvasztott paraffinviaszba (először ellenőrizze a hőmérsékletet!). Várja meg, amíg lehűl, és lehúzza a viaszt.

Nyújtson ki a medencébe

Menj mártózni. Ízületi gyulladás esetén a meleg medence ideális hely az izmok megerősítésére és a rugalmasság növelésére. A víz csökkenti az ízületet összenyomó gravitációs erőt, és 360 fokos támogatást nyújt a fájó végtagok számára, amelyek mozgási tartománya korlátozott.

Szerezd meg a jutalmakat. A rugalmasság és a megkönnyebbülés sokáig tart, miután letörölte. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ízületi gyulladásban és fibromyalgiában szenvedő betegek, akik hetente kétszer-háromszor vettek részt melegvizes edzésprogramokban, jobban mozoghattak, és 40% -kal kevesebb fájdalmat szenvedtek.

Ne vigyük túlzásba. A maximális előny kb. 20 perc múlva érhető el meleg medencében vagy kádban. Ügyeljen arra, hogy mártás előtt és után is itasson vizet.

Áztassa a fürdőkádban

Pihenjen egy meleg kádban, ha a fűtött medence kényelmetlen. Lazítsa meg az elméjét, és lazítson minden ízületet, amely esetleg megmerevedett a mindennapi tevékenységektől egy éjszakai megmártózással.

Kényeztesse magát néhány fürdősóval. Fürdés magnézium-szulfát kristályokban (Epsom-sók) növelheti a magnéziumszintet - egy ásványi anyag, amely fontos a csontok és a szív egészsége szempontjából.

Előnyei vannak az ízületi fájdalom elleni meleg és hideg terápiák közötti váltásnak. A hideg jobban alkalmazható akut fájdalmas és duzzadt ízületek esetén. Hasznos az izom- és ízületi fájdalom vagy fájdalom után a tevékenység vagy a testmozgás után. Ne váltogassa azonnal a meleget és a hideget. Adjon pár órát a foglalkozások között.