Hogyan fogyott ez a haver 10 kg alatt 4 kg-ot anélkül, hogy feladta volna kedvenc ételeit

Bontottuk Keith Sequeira Keto diétáját, így Ön is fogyhat.

A hatékony étrend olyan, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, miközben elősegíti a fogyást is. A keto diéta vagy a ketogén étrend segít a fogyásban, a zsírégetésben, ugyanakkor biztosítja, hogy teste megkapja a szükséges tápanyagokat. (OLVASSA EL, mi az a ketogén étrend és hogyan segít a fogyásban) De hogyan működik valójában a Keto Diet? A 23 éves Keith Sequeira kipróbálta és maga az első tíz napban látott eredményt. Így csinálta:

Hogyan segített a Keto Diet ennek a 23 éves havernak a fogyásban

Keith Sequeira nagyon kemény táplálék volt, mielőtt bekerült a Keto-diétára. Miután idősebb testvérétől, Craigtől, hivatásos testépítőtől és személyi edzőtől értesült a Keto diétáról, Keith idén június közepétől kezdte meg fogyókúráját. Arra számított, hogy egy hónapon belül eredményeket ér el, de testében alig tíz napon belül változást tapasztalt. Mielőtt kipróbálta volna a Keto diétát, Keith a bevált módszerekkel foglalkozott. Mint mindenki más, ő is eljutott az edzőterembe. És bár ez némi javulást mutatott, az étrendje - elsősorban szénhidráttartalmú - minden edzését eredménytelenné tenné. Az edzés, amely valóban segített a fogyásban, a tánc volt. "Két évig jártam egy táncórára. A 90 perces óra, amelynek annyi ideje volt, hogy felmelegedjen, nagyon sokat segített nekem. Két év alatt rengeteg zsírt vesztettem és nagyban javítottam az általános erőnlétemen, amelynek előnyeit most is élvezem "- mondja. De aztán Keith Sequeira abbahagyta a táncot. "Két évig ülő életet éltem, így végül nagyon sokat híztam. Két hét alatt nagyrészt elvesztettem, egyszerűen a Keto diéta betartásával.

A Keto-diéta a zsírokat használja elsődleges energiaforrásként, míg a szervezet a szénhidrátokat részesíti előnyben energiaforrásként, és a zsírokat csak éhezés során használja üzemanyagként. Az étrend azon alapszik, hogy testét arra oktatja, hogy zsírokat használjon szénhidrát helyett, és a szénhidrátbevitelét szinte elhanyagolható mennyiségre csökkentse. Ezzel egyidejűleg növeli a testzsír-fogyasztást, amíg az nem tartalmazza az étkezés 60 százalékát. Keith azt mondja: "Ez becsapja a testedet arra gondolva, hogy éhezési módban van, annak ellenére, hogy jól ettél, és elkezd zsírégetni."

Hogyan segít a Keto diéta a fogyásban?

Az étvágya jelentősen csökken, és kevésbé éhesnek találja magát, mint máskor. Keith szerint: "Ez azért van, mert az érzett éhség fele azért van, mert a szervezetben elfogyott a cukor, és többre vágyik. Tehát a rendszeres étrend során tapasztalt éhség tényleges éhség és cukor utáni vágy."

A diéta kezdeti szakaszában hajlamos vagy ingerlékeny lenni. "Ez azért van, mert a tested olyan cukorra vágyik, amelyet megszokott szénhidrátoktól kapni. Gondolj arra, mint egyfajta megvonási tünetre. Végül ez elmúlik, és másképp kezded nézni az édességeket és a desszerteket."

Az étkezések tápértékét mindenek elé helyezi. Beleértve az étel ízét.

A tested kezd fogyni. Mivel a tested égeti a zsírt üzemanyagként, szemben a szénhidrátokkal. "Ez a zsírvesztés azonban egy bizonyos szakaszban fennsík lesz" - figyelmeztet Keith.

További erőnlétet fejlesztesz. Keith elmagyarázza: "Ennek az az oka, hogy a zsír stabilabb üzemanyag-forrás. A szénhidrátok növelik a vércukorszintet, majd az inzulin bejön és elveszi az egészet. Az energianövelésed addig tart, amíg az inzulin eltartja a felesleges cukrot. Ezért álmosnak érzi magát sok rizs elfogyasztása után. "

Mennyire fontos a testmozgás, ha keto diétát tartasz?

Az edzés ugyanolyan fontos a zsírvesztés szempontjából, mint a hatékony étrend. A zsírvesztés végül fennsík, mert testének egyensúlyt kell találnia étrendje és jelenlegi edzettségi állapotának fenntartása között. Az edzés felépíti az izmokat, és minél nagyobbak az izmaid, annál nagyobb lehetőségük van energiát (cukrot) tárolni bennük és nagyobb izmokkal együtt, ennél több cukrot fogyaszthatna anélkül, hogy aggódna attól, hogy zsírokká alakul át és tárolódik. Keith tanácsa: "Ha élvezni szeretné ezeket a süteményeket és édességeket, akkor most fektessen be az izmok felépítésébe, hogy amikor kényezteti magát, kevésbé aggódjon a hízás miatt."

"Számomra a fittség fontosabb, mint a fitt megjelenés. Nekem nem volt olyan célom, mint x kiló leadása vagy y hüvelyk leadása. Némi szkepticizmussal kezdtem a keto étrendet. De a zsírvesztés elvárása - bármennyire is meghatározatlan - meghaladta a diéta. Biztosan nagyjából 4 kg-ot fogytam a fogyókúra kezdetének tíz napján. Hüvelykeket is lefogytam. Leghízóbbkor 34 hüvelykes voltam, most pedig 28/30 hüvelyk. "

Miből állt Keith Keto diétája, amely segített a fogyásban?

Reggeli (reggel 6 órakor): 3 tojásos omlett vajban/kókuszolajban sült, nagy mennyiségű olvasztott sajttal, néha szalonnával.

Ebéd (14:00): Húsforrás, lehetőleg sütve. Ha nem, akkor vajat vagy ghí-t adnék a mártáshoz. A zöldségek többnyire zöld leveles zöldségek vagy karfiolok voltak. Vagy uborka. Abbahagytam a rizs fogyasztását, és kezdetben napi háromra korlátoztam a rotimat, mielőtt ezt is teljesen eltöröltem volna. Jobb hirtelen helyett fokozatosan csökkenteni a szénhidrátbevitelt; fennáll annak a veszélye, hogy nagyon ingerlékeny lesz, és mindazt a rossz energiát a körülötte élőkre irányítja.

Vacsora (23:00): Hasonló az ebédhez. Ez általában ebédmaradék volt.

"A keto diéta sokkal könnyebb, ha húst és tojást fogyaszthat. A vegetáriánus fehérjeforrások nagyjából a panerre és a tofura korlátozzák. Munkám miatt néha nem jutott időm ebédelni. Tehát bepótoltam ennél nehezebb reggelivel és/vagy vacsorával. " Vízfogyasztása nagyon magas, a túlzott izzadás miatt. Másrészt alacsony a sóbevitele.

Amikor a csalási napjairól kérdezik, azt mondja: "Ez az egyetlen nagy dolog a keto-ban. Nincsenek csalási napok. Legalábbis az első 2 hónapban nem. Valójában az első egy hónapban kerülni kell a gyümölcsöket is, mert a cukortartalmának. A testének időre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően alkalmazkodjon az új étrendhez. A csalónap azt jelenti, hogy újra és újra át kell képeznie a testét, és visszavonja mindazt a nehéz munkát, amelyet addig végzett. Azonban, ha a teste beállt, és mire néhány hónapig foglalkozott vele, már tudja, mi a különbség a cukor utáni vágy és az igazi éhség között. "

Ami a cukor iránti vágyát illeti, azt mondja: "Ha tud valamit, hogy korlátozott, akkor annál inkább ízlelheti, amíg tart. Most jobban élvezem a tortát, mint valaha, mert nincs végtelen mennyiségű sütemény. Csak egy szelet van Megengedem magamnak és ennyi. "

Keith elmagyarázza, hogy milyen volt neki a keto diéta minden hete:

1. hét: Kezdetben, amikor elkezdtem, nehéz volt, mert nagyon szeretem a csokoládét, a süteményt és a gyümölcsöket. Pedig nem csaltam meg.

2. hét: Furcsa volt, mert tudom, hogy ettem, és a gyomrom jól érzi magát, de van olyan érzés, hogy többet kell ennem. Ez a különbség az éhség és a cukor utáni vágy között. Képes vagyok megérteni, mi volt most.

3. hét: Véletlenül ettem dalot. Azt hittem, hogy a dal fehérjeforrás, de kiderült, hogy sok a szénhidrátja, és megettem 3 nagy tálat. Ennek ellenére nevetségesen éhesnek éreztem magam, mert a testemet kidobta a ketózis. Olyan erős éhség volt, hogy a fejemben nem volt hely a gondolkodásra. Annyit tudtam, hogy ezt a vákuumot a gyomromban meg kell tölteni. Ezek után nagyon tudatosult az ételem tápanyagtartalma.

4. hét: A negyedik héttől kezdve többnyire ketózisban szenvedek. Szakítottam belőle, hogy néha süteményt vagy édességet eszem, de a desszertek fogyasztásával kapcsolatos tapasztalataim eltérőek. Nekem még mindig jóízű, de már nem irányítják az életemet. Sajnálat nélkül el tudok lépni tőlük, és miután kitörtem a ketózisból, megvan a fegyelem és a tapasztalatom, hogy a testemet visszaszerezzem. Gyümölcsöt eszem, ha éhes vagyok. A test jobban felszívja a gyümölcsök tápanyagát, ha éhes vagy. És megeszem az ételeimet, elegendő mennyiségű intervallumot adva.

Táplálkozási tanácsadók a keto diéta megkezdése előtt:

Ne próbáljon egyszerre belépni a ketózisba. Tedd fokozatosan.

Legyen elkötelezett. Nincsenek csalási napok, amíg egy ideig teljes egészében ketózisban szenved, és a csalás akkor is azt jelenti, hogy lekerül a ketózis. Szüksége van az akaraterőre ahhoz, hogy minden csalás után visszatérjen a ketózisra.

Először meg kell bíznod magadban, hogy megvan a fegyelem, hogy visszamenj, mielőtt megcsalsz.

Ne várja el, hogy az emberek különös gondot fordítsanak ételeire. Ön felel a saját étrendjéért, ne legyen kellemetlen vendég. Vigye saját ételeit, ha szükséges.

Óvakodjon a rejtett szénhidrátoktól. Rendelhet csirkés curry-t, de a curry tartalmazhat burgonyát, amely szénhidrátban gazdag.

A tested nem tesz különbséget a gyümölcsök és a fagylalt között: A cukor a cukor. Tehát az egészség nevében elfogyasztott gyümölcsfogyasztás téves.

A tested rendelkezik egy mechanizmussal, amellyel fehérjékből és zsírokból saját cukrot állíthat elő egy glükoneogenezisnek nevezett folyamat révén.

A Keto diéta mellékhatásai, amelyekről tisztában kell lennie:

Bár fontos a diéta közbeni testmozgás, Keith azt tanácsolja: "Feltétlenül növelje az ételmennyiséget, hogy igazodjon a fizikai aktivitáshoz. Ezt a hibát követtem el, ami miatt alultápláltnak tűntem. Két héttel azután, hogy edzeni kezdtem, még mindig nyugodtan diétán rájöttem, hogy az a mennyiség elegendő étel, amely korábban elegendő volt, most már nem volt elegendő. A testem mindig gyengének érezte magát. Tehát miután megemeltem az étkezésemet (még mindig keto alatt), a testem helyreállt. "

Mit tartalmaz most Keith étrendje?

"Nem tartom magam olyan szigorúan a keto diétához, mint korábban. De tartok alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A keto alacsony szénhidráttartalmú étrend, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem feltétlenül keto. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csak akkor keto, ha a szénhidrátbevitel elhanyagolható. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtartása megkönnyíti a ketózis bekerülését, mivel kevesebb időbe telik, amíg a szervezet elfogyasztja az összes tárolt cukrot és továbbhalad a zsírégetéshez. Így így a legjobbakat tudom elérni mindkét világ feltéve, hogy vigyázok a megfelelő edzésre és mértékkel eszem. "

"Most különös tekintettel vagyok arra, hogy mit eszek. Teljesen abbahagytam a rizs fogyasztását, és korlátoztam a sült ételek fogyasztását is. Amikor kimegyek, vegyes szemű rotikat rendelek, amelyek túl korlátozottak, vagy inkább csak csirkesalátát fogyasztok. "

"Azonban a prioritásom most nem a fogyás. Szeretném, ha édességeket és péksüteményeket élvezhetnék. De ezt szeretném megtenni anélkül, hogy aggódnom kellene a súlygyarapodásért. Ezért szeretném felépíteni az izmaimat olyan pontig, ahol Időnként könnyen megeszek egy szelet tortát vagy egy fagylaltot, aggodalom nélkül. Ez befektetés. "

Keith tanácsa Önnek, ha folytatni szeretné a keto diétát: "A diéta nagyon biztató azok számára, akik fogyni akarnak. Az eredmények gyorsak. Teljesen rendben van szénhidrátot fogyasztani, miután teljesen átállt a ketózisba. Ízletes étel nem feltétlenül tápláló és tápláló ételek nem mindig ízlik. Tehát hébe-hóba kényeztesse ízlelőbimbóit, erre szolgál az élet. "