Hogyan lehet meghatározni az egészséges testsúlyt

Mit képzel el az „egészséges testsúly” vagy az „ideális súly” kifejezés hallatán? 90-60-90-es modell, szuper izmos test, esetleg jól táplált férfi? Vannak, akik úgy vélik, hogy ez az index megegyezik a 18 éves korod súlyával, de ez az állítás is túl komolytalan.

Mi az egészséges testtömeg?

Annak ellenére, hogy az ideális súly kiszámításának számos módja van, ez az index mindig egyedi, mivel nagymértékben függ a testalkat típusától - az adott személy testtípusától. A tudósok azt állítják, hogy az egészséges testsúly az izom-csontrendszer súlyának aránya, egyensúlya és a szükséges zsírszázalék.

Egyszerűbben fogalmazva: az egészséges testtömeg az a súly, amelynél a test a leghatékonyabban és legeredményesebben működik, maximális védelmet biztosítva a betegségekkel és betegségekkel szemben.

A férfi és a nő testzsírszázaléka teljesen más. A férfiaknál általában több a mozgásszervi szövet, míg a nők hormonális háttere befolyásolja a zsírszövet növekedését. Ezért a lipid (zsír) szövet normáját a férfi testben a teljes testtömeg legfeljebb 15% -aként határozzák meg, a nőknél pedig körülbelül 20% -ot.

Ezenkívül lehetetlen meghatározni az egészséges testsúlyt az emberi alkat figyelembevétele nélkül. A testalkatnak három típusa van:

aszténikus (könnyű és vékony csontok)
normoszthén (a csontok normál súlya)
hiperszténikus (széles, súlyozott csontok).

Az alkat típusát úgy határozhatja meg, hogy centiméterben mérje meg a csuklójának kerületét (Szolovjov-index): ha a csukló kerülete kevesebb, mint 6 hüvelyk (nőknél) és kevesebb, mint 7 hüvelyk (férfiaknál), ez aszténikus testtípus . A 6 - 6,6 hüvelyk (a nők) és a 7 - 7,9 hüvelyk (a férfiak) kerülete a normoszetikus testtípust tükrözi. Ha a csukló kerülete több mint 6,6 hüvelyk (nőknél) és több mint 7,9 hüvelyk (férfiaknál), testfelépítésük hipersténikus.

Miért kell ismernie az egészséges testsúlyát?

Amikor megkezdi a küzdelmet az ideális súlyért felesleges fontok ellen, tudnia kell, mi a tökéletes egyéni egészséges testsúlya, amely lehetővé teszi, hogy lenyűgözően nézzen ki és jól érezze magát. Ez a tényező elengedhetetlen nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek, a tizenévesek és az idősebb emberek számára is.

Hogyan lehet kiszámolni az egészséges testsúlyt?

A legnépszerűbb módszer annak meghatározására, hogy a jelenlegi testsúlya egészséges-e a testtömeg-index vagy a BMI (Quetelet-index) kiszámításával. Megmutatja az elhízás mértékét, ha van ilyen, és az ezzel összefüggő egészségügyi kockázatokat. A kiszámításának képlete nagyon egyszerű. Csak ossza el a testsúlyt kilogrammban a magassága négyzetével, méterben.

Metrikus mérésekben, ha egy személy súlya 58 kg, és 1,68 méter magas, akkor a magassága négyzetben 2,82 lesz.

58 2,82-vel osztva a BMI értéke 20,5. Amint az eredményeket tartalmazó táblázatból látható, ez az index normális, és nincsenek egészségügyi kockázatok:

Testtömeg-index (BMI) osztályozásEgészségügyi kockázatok

18,5 és alatti	Alsúlyú	Magas
18,5–24,9	Normál egészséges testsúly	Normál
25,0–29,9	Túlsúly	Megnövekedett
30,0 - 34,9	Elhízás (I. szakasz)	Magas
35,0 - 39,9	Elhízás (II. Szakasz)	Nagyon magas
40,0 és magasabb	Elhízás (III. Szakasz)	Nagyon magas

A weboldalak száma online eszközt kínál a BMI számításához.

Az egészséges testtömeg meghatározása a BMI segítségével meglehetősen egyértelmű eredmények elérését teszi lehetővé. De nem veszi figyelembe az ember testalkatát. Tehát, miután megkapta a BMI-t, néhány korrekcióra van szükség.

A 66 hüvelyk alatti férfiaknak és a 61 hüvelyk alatti nőknek 10% -ot kell levonniuk a BMI-ből. Míg a magasabb embereknek (férfiaknál 74 hüvelyk felett, nőknél 68 hüvelyk felett) 10% -ot kell hozzáadniuk.

Teljesen rajtad múlik, hogy csak ezt a világszerte elismert képletet használja-e az egészséges testsúly meghatározásához, vagy más táblázatok és számítások után kutat. De ne felejtsen el élesen maradni, ha az indexe meglehetősen jó, és ne adja fel, ha felkavarja. A tested a kezedben van, barátom!