Pad Thai egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

A Pad Thai-nek az egyik legnépszerűbb ázsiai ételnek kell lennie, amelyről úgy tűnik, hogy az emberek nem tudnak betelni. Különböző ízű és fantasztikus frissességgel rendelkezik, amellyel sok más ázsiai tészta nem tud versenyezni. Bár a Pad Thai finom, egészséges-e?

Csakúgy, mint sok tésztaételhez, a Pad Thai kalóriáinak nagy része szénhidrátból és zsírból származik. Sok recept nagy mennyiségű mogyoróvajat, szójaszószt, barnacukrot és halmártást igényel, amelyek sok kalóriát adhatnak a Pad Thai egyetlen adagjához. Ez megnehezíti az egészséges étrendbe való beilleszkedést, mivel az ételben nincs fehérje.

Bár nehéz beilleszkedni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe, vessünk egy pillantást néhány lépésre, amit megtehetünk annak érdekében, hogy egészséges thai ételünket fogyasszuk, miközben egészségesek maradunk.

Ügyeljen arra, hogy kevesebb ételt fogyasszon a többi étkezéshez

Ügyeljen arra, hogy az egész héten magas legyen az aktivitási szintje

Győződjön meg arról, hogy a Pad Thai sok fehérjét és zöldséget tartalmaz rostként

Ügyeljen arra, hogy megértse, mennyi kalóriát kell megennie egy nap alatt

Ügyeljen arra, hogy felépítse az izmokat, és kezdje el az edzést

Hogyan lehet fogyni, ha Pad Thai ételt fogyasztunk

Amit mindig figyelembe kell vennie az egészséges életmód mellett, annak megértése, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania napi szinten. Ha tisztában van azzal, hogy mennyi kalóriát kell megennie, és következetesen követi az ételt, akkor ellenőrizheti, hogy néz ki és hogyan érzi magát.

Szóval, hogyan lehet kitalálni, hogy mennyi kalóriát kell megennie egy nap alatt? Alapvető képlet, amely remek kiindulópont annak megismeréséhez, hogy hány kalóriát kell megenned a fogyáshoz, a testtömeged x 12. Tehát, ha 120 fontot nyom, akkor napi 1440 kcal körül kell ennie olyan kalóriatartományban, amely optimális ahhoz, hogy karcsú és egészséges legyen.

Ez azonban csak egy hozzávetőleges becslés arról, hogy hány kalóriát kell megenni egy nap alatt. Egyesek számára a képlet pontban lesz, másoknál azonban néhány módosítást kell végrehajtani annak érdekében, hogy végre láthassunk néhány eredményt. Ha pontosabb leírást szeretne kapni erről a képletről, olvassa el cikkünket arról, hogyan lehet egy hat csomagot beszerezni 30 után!

Szóval, hogyan illeszkedik a Pad Thai zsírégető étrendbe? Találjuk ki az alábbi első tippünkben, és ismerkedjünk meg a Pad Thai táplálkozási tényeivel és arról, hogy miből áll a népszerű thai étel.

1. tipp: Ügyeljen arra, hogy kevesebb ételt fogyasszon más ételeihez

A pad thai egy rizstészta étel, amelyet általában fehérjével szolgálnak fel, és nagyon ízes szószban kevergetve keverik. Ez azonban nagyon Pad-Thai szénhidráttá teszi, mivel a rizstészta és a cukros szósz egyaránt jelentős szénhidrátforrás. Ez azt jelenti, hogy Pad Thai egészségtelen? Nem, ez csak azt jelenti, hogy az edény sok szénhidrátot tartalmaz ami egy makrotápanyag, amelyet mindannyiunknak meg kell enni! Íme a pad-thai tipikus étel táplálkozási tényei.

Ha valaki fogy, akkor azt szeretné kb. 1 gramm szénhidrátot eszel 1 gramm testtömegre. Tehát, aki például 120 fontot nyom, 120 gramm szénhidrátot szeretne elfogyasztani egy nap alatt. Ez azt jelenti, hogy egy tipikus pad thai étel elfogyasztása 71 gramm szénhidrátot visz el, így 49 gramm szénhidrát marad a napra. Ez nem sok, és ezért először arra törekszünk, hogy megtervezze a napját, és kevesebb ételt fogyasszon más étkezéséhez.

Óriási negatív megbélyegzés van a szénhidrátok mögött, amikor a szénhidrátok valóban negatív hatásai akkor jelentkeznek, amikor túleved őket. Akár ebédre, akár vacsorára fogyaszthat Pad Pad-t, győződjön meg arról, hogy a másik étkezés, amelyet fogyaszt, sok fehérjét, rostos zöldséget és zöldséget tartalmaz. Így nem fog túlzásba esni a szénhidrátokkal, és továbbra is kitarthat a kalóriatartomány mellett, amely optimális a zsírvesztéshez. Valójában egy számjáték, és kitaláljuk, milyen kalóriatartomány működik a testünk számára ahhoz, hogy sovány és egészséges állapotban maradjon.

2. tipp: Győződjön meg arról, hogy a tevékenységi szintje magas a hét folyamán

A szénhidrátok fő funkciója a testünkön közvetlen energiaforrás biztosítása, hogy éberek maradhassunk és elkötelezhessük magunkat a napi feladataink mellett. Mi történik azonban, ha túlságosan elfogyasztjuk a szénhidrátokat, és viszonylag inaktívak maradunk a nap folyamán? Nos, a válasz egyszerű, a felesleges szénhidrátokat, amelyeket nem használtunk fel, zsírként tároljuk, hogy testünk felhasználhassa azokat, amikor újra szükségünk lesz rá. Ez a folyamat egyszer-egyszer rendben van; ha azonban megszokjuk, hogy a felesleges szénhidrátjainkat folyamatosan zsírban tároljuk, hajlamosak vagyunk inzulinrezisztenssé válni és valóban egészségtelen állapotba kerülni.

A szénhidrátok fogyasztása mindenképpen olyan dolog, amelyet a legtöbb ember nap mint nap fogyaszt. A szénhidrátokat azonban nagyon könnyű túlevni, mivel annyira finomak és kielégítőek. Inaktív maradni és túlzottan fogyasztani a szénhidrátokat nagyon valószínű helyzet állhat elő és az egyetlen módszer a szénhidrátfelesleg leküzdésére az, ha megbizonyosodunk arról, hogy napjaink mozgalommal és heti testmozgással vannak tele, így ezeket a szénhidrátokat nagy mértékben ki lehet használni!

Testünk mozogni akar, főleg, ha sok szénhidrátot táplálunk neki a nap folyamán. Amikor olyasmit eszünk, mint a Pad Thai, amely tele van szénhidrátokkal és cukorral, meg akarunk győződni arról, hogy testünk készen áll-e a szénhidrátok gyakorlására vagy egyszerűen egy kicsit mozogni. Nem azt mondom, hogy közvetlenül a kedvenc thai étel elfogyasztása után menjen el egy mérföldre, csak azt mondom, hogy a heti testmozgás és mozgás elegendő ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste hasznosítja azokat a szénhidrátokat, amelyeket egész héten evett,

3. tipp: Győződjön meg arról, hogy a Pad Thai-ben sok fehérje és rost van

Véleményem szerint a pad thai egyik legjobb része a fehérje és a rost, amely együtt jár vele. Az edényben lévő fehérjék nélkül szilárdan hiszem, hogy az étel hiányos, és azt feltételezném, hogy sokan ezt is gondolnák. A Pad Thai ételt általában csirkével vagy garnélával főzik, és néha nagyon sovány marhahúsdarabokkal. Ez nagyszerű hír, mivel mindhárom lehetőség nagyszerű fehérjeforrás, és elégedett lehet étkezésével.

Miért kell tehát fehérjét fogyasztanunk, és mennyire előnyös hozzáadni kedvenc ételeinkhez, például a Pad Thaihez? Jól, a fehérje nagyon fontos makrotápanyag, mivel a test funkciója az izmok felépítése és helyreállítása. Az is nagyon jóllakottá tesz minket, ami nagyon fontos szempont a kalóriák helyben tartásához. Az izom fontos mindazok számára, akik fittek akarnak lenni, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy több kalóriát fogyasszunk, és egyszerűen jól mutat bármilyen testalkatnál. A fehérje a fő tényező, amely lehetővé teszi izmaink növekedését edzés után, és ezáltal növeli az anyagcserét azáltal, hogy több izomot ad testünkhöz. Minél több izmot hordoz a testén, annál magasabb az anyagcsere. Hogy továbbmenjek ebbe a pontba, minél magasabb az anyagcseréd, annál többet ehetsz! Ha olyan alapvető edzéstervet szeretne találni, amely segít még több izom felépítésében, akkor nézze meg ezt a linket, és próbálja ki maga az edzéseket. Azt is javasoljuk, hogy vegyen fel edzőt, ha ez túl félelmetesnek tűnik, de csak próbálja ki saját maga, mielőtt döntene egy szakember felvételéről.

És mi van a rosttal? Miért egyek rostos ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket. Nos, a legnagyobb ok az, hogy a vékonybélben lévő víz megkötésével jóllakik, ami lelassíthatja a táplálék felszívódását. Ez közvetett módon segíti a fogyást azáltal, hogy telítettnek és jóllakottnak érzi magát. A rostok segítenek szabályozni a vércukorszintet is, amely gyorsan tüskésen ugyanolyan gyorsan csökkenhet. Amikor a vércukorszint gyorsan csökken, az éhség fokozódik, és több ételt szeretne fogyasztani, hogy kielégítse éhségét. A rostok nagyszerűek a fogyókúrához, és a legjobb forrás számukra a kedvenc ételek: a zöldségek! Ügyeljen arra, hogy ezentúl rengeteg zöldség legyen a Pad Thai-n, vagy általában bármilyen étel. Fogyókúra során a zöldségek valóban a legjobb barátok, és valóban segítenek abban, hogy egy zsírégető útban boldoguljon.

Tehát, összefoglalva az egészet. Nem, a Pad Thai nem egészségtelen, csak sok szénhidrátot tartalmaz! Ez nagyon jó enni, amíg figyel a kalóriáira és aktív marad a hét folyamán. Győződjön meg arról, hogy a Pad Thai sok fehérjét és zöldséget tartalmaz, így a nap hátralévő részében jóllakhat és tele lehet az étkezés során kapott összes rosttal.

Ha a Pad Thai egészségesebb változatát keresi, akkor itt van a receptünk a hagyományos thai étel magas fehérjetartalmú alternatívájára!

4. tipp: Ügyeljen arra, hogy megértse, mennyi kalóriát kell megennie egy nap alatt

A kalória a fő tényező, ha kontrollálni akarjuk a súlyt és azt, hogy a test mennyi zsírt tartalmaz. Van egy energiaegyensúlynak nevezett fogalom, amely az energiaégetés fogalma, és függetlenül attól, hogy testében van-e energiafelesleg vagy hiány.

Amikor a tested belép az energiafeleslegbe, hízik, ami felesleges zsír vagy energia formájában jelentkezik. Amikor azonban a test kalóriahiányba kerül, teste elveszíti a zsírt és az energiát, mivel energiát vesz fel a zsírraktározásból.

Szóval, hány kalóriát kell megennie egy nap alatt, hogy lefogyjon, miközben olyan finom ételeket fogyaszt, mint a Pad Thai? Számos olyan számológép és képlet létezik az interneten, amelyek nagyjából megbecsülhetik, hogy naponta hány kalóriát kell megennie. Ezek a számológépek azonban pontatlanok, és nem az egyénre jellemzőek.

Ez azt jelenti, hogy némi próbára és hibára van szükség, és el kell játszania a számot, amelyet ezek a számológépek felajánlanak. Egy olyan képlet, amelyet szívesen használok, hogy megszorozzam a testsúlyomat 12-vel, és beállítsam a testtípusomnak megfelelő számot. Például súlyom 155 font, ami azt jelenti, hogy 1860 kcal körül kellene ennem.

Miután elfogyasztottam ezeket a kalóriákat, azon kaptam magam, hogy heti 3 kilót fogyok, ami túl sok volt, mivel heti 1-2 fontot akarsz elérni. Ez azt jelenti, hogy ez személy szerint nekem túl alacsony volt, mivel a kalóriáimat 2100 kcal körüli szintre kellett emelnem ahhoz, hogy lefogyjak.

A trükk az, hogy talál egy olyan tartományt, ahol kényelmesen elfogyaszthatja a kalóriákat anélkül, hogy megéhezne. A lassú és ellenőrzött fogyás program nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, ezért csak használja a képletet, hogy megtalálja a megfelelő kezdési helyet, és ennek megfelelően álljon be a súlyától függően.

5. tipp: Győződjön meg arról, hogy felépíti az izmokat és kezdje el az edzést

Kicsit félelmetes lehet elkezdeni a gyakorlást, mivel a súlyemelés nehéz és nehéz lesz belépni. Ez azonban a legjobb módja annak, hogy egészségünket és fittségünket megőrizzük, mivel annyi előnye van, amelyet az izom nyújt nekünk.

Az izom nyugalmi állapotban égeti el a kalóriákat, ami azt jelenti, hogy lehetőséget ad arra, hogy többet fogyasszunk, miközben továbbra is fogyunk. Az is remekül mutat, ha minden súlyt elvesztettünk, és olyan karcsú megjelenést kölcsönöz nekünk, amire igazán vágyunk.

Vagy edzhet a helyi edzőteremben, vagy befektethet valamilyen edzőeszközbe, így elkezdhet edzeni otthona biztonságában. Itt található egy link az ajánlott felszerelések listájához, ahol áttekintjük azokat a felszereléseket, amelyekre szüksége van az otthoni edzéshez.

Most, hogy elkötelezett amellett, hogy életének legjobb formájába kerüljön. Itt van egy alapvető edzésterv mind a férfiak, mind a nők számára, amelyet javasolunk neked, amikor először veszel részt az ellenállóképzésben.

NŐK

Hétfő (teljes felső):

Ült vállprés: 4x20

Oldalsó emelések: 4x15

Szélesség: 4x12

Súlyzó sor: 3x10

Súlyzó légy: 3x10

Térdnyomás: 4x20

Súlyozott ütések: 3x35

Szerda (hát/combhajlítás/bicepsz)

Segített felhúzások: 3x10

Szélesség: 4x12

Merev láb holtemelés: 4x15

Hajlító göndör: 4x15

Bicep fürtök: 3x10

Kalapácsgöndörök: 3x10

Péntek: (lábak/popsi/hasizmok):

Serleg guggolás: 4x20

Hüvelyhíd: 4x20

Talprúgás: 4x20 láb

Ugró guggolás: 4x20

Súlyozott ütések: 3x35

FÉRFIAK

H: mellkas, váll, tricepsz, hasizom (tolónap)

Bench Press: 3 10 ismétlést állít be

Súlyzóprés: 4 12 ismétlést állít be

Vállprés: 3 10 ismétlést állít be

Oldalsó emelések: 3 szett 15 ismétlés

Tricepsz kötél nyomja le: 3 szett 15 ismétlést

Kábelrepedések: 4 készlet 15 ismétlés

Sze: Lábak és hasizmok

Serleg guggolás: 4 sorozat 20 ismétlés

Súlyozott gyalogos tüdő: 2 készlet 20 lépést tartalmaz

Merev láb DeadLift (román Deadlift): 4 sorozat 15 ismétlés

Glute Bridges súlya: 4 készlet 20 ismétlés

Ugró guggolás ellenállási sávokkal: 5 készlet 20 ismétlést

Súlyozott ülések: 4 sorozat 25 ismétlés

Súlyozott lábujjhegyek: 4 sorozat 25 ismétlés

P: Vissza és bicepsz (húzónap)

Segített felhúzás: 3 sorozat 10 ismétlést

Lat Pulldowns: 4 sorozat 12 ismétlés

Súlyzó sorok: 4 készlet 10 ismétlés (mindkét oldalon)

Ülő kábelsorok: 4 készlet 15 ismétlés

Bicep fürtök: 3 készlet 10 ismétlést

Kalapácsfürtök: 3 szett 10 ismétlést

Még ez is kissé megfélemlítő lehet, de mindenképpen megéri, amikor hónapok múlva meglátja az eredményeket. Kicsit letértünk a témáról, de nagyon fontos megérteni az étrend és az edzés fontosságát, hogy élvezhesse az olyan ételeket, mint a Pad Thai és a Thai Food általában.

Az edzés lehetővé teszi, hogy rugalmasabbak legyünk étrendünkben, ami nagyon fontos, ha egészséges, hosszú távú étrendet kíván fenntartani. Ha más ázsiai ételek és fitnesz témák érdekelnek, amelyek segítenek elérni a céljait, feltétlenül nézze meg a többi blogunkat.