Heti öt font fogyás: Négy testedzési tipp

testmozgási

Ha az a célja, hogy heti öt fontot fogyjon, akkor újat kell beállítania; a fogyás ez gyorsan veszélyt jelent az egészségére. Csak akkor elfogadható a fogyás ilyen gyors ütemben, ha rendkívül elhízott, és csak most kezdődik a fogyás. Egyébként tanácsos csak egy fontot vagy 2 hetet fogyni. Ez boldoggá teszi testét és megfelelően működik, miközben a fogyás folyamatában van. Ez segít abban is, hogy a lefogyott súly ne térjen vissza.

Most, hogy tudja, hogyan állíthat be ésszerű célt magának, ki kell dolgoznia egy rutint, hogy elérje az ideális súlyát. A kalória csökkentése és az egészséges táplálkozás nem elegendő; be kell illesztenie a rendszeres testmozgást a rutinjába, hogy felgyorsuljon a fogyása, tonizálja testét és optimális egészséget érjen el. A következő gyakorlási tippekkel sokkal gyorsabban eljuthat a célsúlyáig:

1. Mindig szánjon időt a tornára

Ne győzze meg magát arról, hogy túl elfoglalt vagy a testmozgáshoz. Az egészségének elsődleges fontosságúnak kell lennie, és mindig talál időt arra, hogy tornázzon. Akár egy órával korábban kelnie kell, edznie kell az ebédszünetben, akár el kell fújnia a boldog órát, hogy beilleszkedjen egy fonó osztályba, elengedhetetlen, hogy időt szánjon a testmozgásra. A fitneszterved megérdemli az első helyet a menetrendben!

2. Vegyen részt az intenzív kardióban

Az intenzív kardió az egyetlen olyan gyakorlat, amely felpörgeti a pulzusát ahhoz, hogy valóban elégesse ezeket a kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy ha nem izzad, akkor nem elég keményen dolgozik. Folyamatosan kihívást kell tennie magának, és fokoznia kell az aerob edzéseket. Ha elliptikus gépet használ, minden héten adjon hozzá egy szintet. Ha 30 percig kezdi a kocogást, adjon hozzá minden héten 10 percet (és talán néhány dombot) a futásához. Soha ne elégedj meg egy olyan edzéssel, amely nem hagy izzadságtól csöpögni.

3. Adjon hozzá néhány súlyt a kardióhoz

Ha valóban intenzívebbé akarja tenni kardiózásait, adjon hozzá némi ellenállást. A legjobb típusú gyakorlatok azok, amelyek tartalmazzák az aerobikot és az erőnlétet is. Edzés közben próbáljon meg minél több izmot megragadni. Így több kalóriát éget el kevesebb idő alatt. Számos fitneszórát kínálnak, amelyek kombinálják ezeket a mozgásokat, hogy hatékonyabb edzést hozzanak létre. Az egyik legnépszerűbb osztály a boot camp, ahol egyszerre több súlyemelő és kardio gyakorlatot folytat, hogy megdöbbentse és stimulálja az egyes izmokat (és több kalóriát égessen el).

4. Duplázza fel edzéseit

Ha valóban testedzéssel szeretne fogyni, fontolja meg a napi kétszeri edzést, hogy nagyobb kalóriadeficit alakuljon ki. Korán felébredhet, és kocoghat a környéken, vagy részt vehet egy fitneszórán. Ez felpörgeti az anyagcserét, és egész nap hatékonyan kalóriát éget. Ezután, miután a napod befejeződött, végezhetsz jóga vagy pilates gyakorlatokat. Ezek a rutinok nemcsak kalóriát égetnek el, hanem megnyújtják és megerősítik a testet, és ellazítják elmédet a békés alvás érdekében.