A pilometrikus gyakorlat jó a fogyáshoz?

Évente egyre több mozgásvideó, trükk és termék kerül a piacra. Folyamatosan változó kutatással ez nem mindig rossz dolog. Amit 30 évvel ezelőtt „helyesnek” gondoltunk, ma teljesen más lehet. Ennek ellenére sok olyan dolog is kapcsolódik az erőnléthez, amelyekről tudjuk, hogy sok demográfiai csoport számára nem megfelelőek (annak ellenére, hogy a népszerű média elmondja). Ezek egyike a plyometrikus gyakorlat.

Plyometrics meghatározott:

Először egy dolgot tisztázzunk: a plyometrikus gyakorlat nem egyszerűen „ugrás”. A plyometrikus gyakorlat célja a későbbi mozgások erejének növelése az izom és az inak természetes rugalmas komponenseinek, valamint az úgynevezett „stretch reflexnek” a felhasználásával. Számos program megpróbálja beépíteni a „plyókat” a fogyás programjaiba. Ez nemcsak veszélyes, de nagyon felelőtlen is lehet. Az fitnesz szakembereket ki kell oktatni a plyometrikus testmozgás céljából, mielőtt az általános lakosság (nem sportoló) klienseket arra ösztönzik, hogy vegyenek részt ezekben a tevékenységekben.

A pliometrikus fúrók maximális erőfeszítéssel járnak a fejlődés érdekében ANAEROB TELJESÍTMÉNY. Teljes és megfelelő helyreállítási időre van szükség a hatékonyság maximalizálása érdekében. A gyakorlatokat NEM kondicionálásként, hanem robbanásveszélyes képzésként kell elképzelni. Mivel jellegüknél fogva a plyos jó minőségű/alacsony mennyiségű gyakorlat, a maximális kalóriakiadás nem lehetséges. Ezek a tényezők kizárják a plyometrikus testedzés hatékonyságát a fogyás szempontjából .

Óvintézkedések:

A program hossza, mennyisége és előrehaladása; valamint a plyometrikus képzési program megkezdése előtt figyelembe kell venni az egyén életkorát, erejét, kórtörténetét és tapasztalatait. Alsó testű plyók esetében az atléta guggolásának legalább a testtömegének 1,5-szeresének kell lennie, mielőtt a plyometriát alkalmazná. A felsőtest plyos esetében az atléta fekvenyomásának legalább 1-1,5-szerese kell lennie a sportoló testtömegének, mielőtt a plyometriát alkalmazná. A legtöbb ember, aki általános testösszetételének javítására törekszik, nem érheti el biztonságosan ezeket a jeleket; így fokozott sérülésveszélyt jelentenek számukra a plyometrikus edzésprogram során.

Az egyén fizikai jellemzői mellett; a plyometrikus gyakorlat során figyelembe kell venni a leszállási felületeket, az edzőterületet, a felszerelést, a cipőket és a megfelelő felügyeletet. Az egyedüli otthon a nappaliban nem biztonságos vagy hatékony környezet ehhez a testmozgáshoz.

„Plyos” a fogyásban:

Ez azt jelenti, hogy ez nem jelenti azt, hogy a kondíciós körülmények között történő ugrás nem biztonságos vagy nem hatékony edzésmód. Az ugrás lehetővé teszi, hogy kiküszöbölje a mozgás tetején zajló lassulást (guggolás, merülés, fekvőtámasz stb. Során), ezáltal nagyobb számú izomrostot aktiválva. Nagyobb számú rost aktiválása több elégetett kalóriát jelent. De amint a sarka érintkezik a talajjal, a mozgás már nem robbanékony és nem tekinthető „plyometrikusnak”.

A kondicionálás során a hangsúly nem a hatalom fejlesztése lehet. A teljes mozgástartományra, a biztonságos ugrási magasságra, a lágy leszállásra és a folyamatos mozgásokra kell koncentrálnia minimális szünetekkel. Ez sokkal különbözik attól, amit „plyometrikának” tekintünk.

Végső gondolatok:

Robbanékonyságának és a nem sportolók képtelenségének megfelelően végrehajtani a plyometrikus gyakorlatot nem biztonságos módja annak, hogy beépítse a fogyás programjába. A céljaid megértése fontos lépés az ön és mások biztonságának megőrzéséhez az edzésen!

Levéltár

2020
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2019
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2018
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2017
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2016
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2015
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2014
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2013
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2012
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- január
2011
- augusztus
2010
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus

Ingyenes
Személyesen
Konzultáció

Egy célunk van - életed legjobb formájába hozni! Akár „formában” azt jelenti, hogy 10–150 fontot veszít, vagy új maratoni PR-t állít be, az AFS rendelkezik olyan rendszerekkel és tudományokkal, amelyek oda vezetnek.

Jelentkezni valamire
frissítéseink

Legyen naprakész velünk, ha feliratkozik hírlevelünkre.