Az alkalmazott jóga sötét művészete: Psyching Up

Ez az orosz fizikai témával foglalkozó sorozatunk 4. része kulturista Alekszej Falejev. Az összes részletre mutató linkeket itt talál.

A sportolók nem erősödnek edzéssel; erősödnek, ha felépülnek az edzésből és szuperkompenzálnak. Az edzést rövid, kemény ingerként használjuk, és ez idő alatt Faleev azt akarja, hogy pszichikussá váljunk, és ugyanolyan figyelmesen összpontosítsuk erőinket, mint egy háborúban lévő ember. De csak vagy egy óráig! Az edzés vége előtt, mielőtt még a pulóverünket is levennénk, ellazulnunk és el kell merülnünk a pihenés és a nehéz végtagok finom élvezeteiben. Pontosan úgy dolgoztunk ki, hogy utána felépülhessünk, ezért ugyanolyan feszülten és alaposan szeretnénk belevetni magunkat a pihenésbe és a felépülésbe, mint a vas alatt háborúba lépni, és nem pazarolni egy pillanatra sem a drága felépülési időnket.

El tudnánk képzelni, hogy Faleev azt akarja, hogy dolgozzunk ki-be kapcsolót. Amikor bekapcsoljuk a kapcsolót, felpezsdülünk, elménkben és testünkben felvillanyozunk és harcra készek vagyunk. De a következő pillanatban, amikor rákapcsolunk a kapcsolóra, nem csupán befejezzük sportteljesítményünket, hanem pozitívan elmerülünk a kikapcsolódás, az öröm és a bágyadtság óceánjában.

Műszakilag fogalmazva, amit Faleev azt akar, hogy megtanuljunk, az az, hogy szimpatikus idegrendszerünket (a „harc vagy menekülj” rendszert) és a parasimpatikus rendszerünket tetszés szerint irányítsuk. Bármelyik pillanatban be tudunk lépni a hiperizom állapotába, és felkészülhetünk a fenék rúgására - légzésgyorsítás, orrlyukak fellángolása és az izomrostok megrepedezése kezdeti feszültséggel -, majd ugyanolyan gyorsan meghúzhatjuk a dugót erre az izgalomra és lefelé eshetünk egy mély völgybe a kikapcsolódás óceánjának fenekén.

Ezt olvasva nem biztos, hogy azt gondolja: „Ez úgy hangzik, mint a jóga!” mert a jógát inkább a lazítás és a megnyugvás pólusához kötjük. (És nem ok nélkül. A Yogaścittavṛtti nirodhaḥ, mondja Patandzsali: „A jóga a mentális ingadozás megszüntetése”, ami ha szó szerint vesszük, katatón állapot lenne!) De a jógaérmének két oldala van - feszültség és ellazulás, felgyorsulás és megnyugtató - és a jóga mindkét oldalon működik. Nem biztos benne, miről beszélek? Menjen el egy Bikram stúdióba, és vegyen részt egy jógaórán. 15 dollárért 90 perces turnét kap a mennyben és a pokolban. (Ok, többnyire pokol.) Akkor újra elolvassa ezt a bekezdést, és nyögve bólogat.

Falejev nem említi a jógát könyvében, de örökli az orosz leheletmunka hagyományát, amely részben a szovjet sport világában elterjedt pranajama szovjet katonai kutatásaiban gyökerezik, és ez a híres jógahármason működik: test, lélegzet és elme.

Pszichés fel

Falejev háromféleképpen tanítja a „harcolj vagy menekülj” rendszer feltörését és tetszés szerinti bekapcsolását. Harci vagy repülési módban három dolog történik bennünk. A mi (1) izomfeszültség és (2) lélegző vegye fel, hogy felkészítsen minket a futásra vagy a harcra, és úgy érezzük (3) érzelmi riasztás vagy harag a közeledő veszélynél. Egy nagy emelés előtt - mondja Falejev - szándékosan létrehozhatja a három feltétel bármelyikét, és mesterségesen bekapcsolhatja a szimpatikus idegrendszert.

LélegzőVagy vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa néhány másodpercig, és/vagy feszítse meg a mellkasát, és erõs nyomás alatt erõsítse ki a vékony légzést, mint a sûrített levegõ tömlõje. Pavel Tsatsouline kiválóan tanítja a sűrített levegő technikáját, a valóban sovány "sovány erő" rendszerének középpontjaként, és azt a technikát is, amely szándékosan hiperventilálódik, hogy hatalmas fáradozás előtt tele legyen a vér tele oxigénnel.

A hiperventiláció működik, néha túl jól. Tapasztalataim szerint a hiperventilációból néhány másodpercnyi „fenevad módú” erőt kapok, ugyanakkor alagútlátást is kapok, és sok koordinációt veszítek. Tehát csak holtversenyre használhatom, mivel meglehetősen alacsony képességű emelésről van szó; Nem használnám a guggolásban vagy a padban, amelyek technikásabbak.

Izomfeszültség: Faleev szerint a gyors légzéshez hasonlóan a tudatalatti is társítja az izomfeszültség növekedését a veszéllyel, és így behatolhatunk a harcba vagy a repülési rendszerbe azzal, hogy szándékosan terheljük izmainkat extra feszültséggel. „Azonnal - írja - minden erőforrás mozgósul - az érzelmek megváltoznak, az adrenalin és a szorongás hormonok, például a kortikoszteroidok felszabadulnak, és a belső szervek munkája veszélyhelyzetbe kerül.” Ez tapasztalataim szerint jól működik a fenti légzési trükkökkel.

A harag vagy a fenyegetés érzelmei: Több, mint szinte bármely más sportágban, a súlyemelőknek hasznos lehet a vak dühvel határos érzelmi izgalom. Az erőemelő találkozókon láthatja, hogy bizonyos versenyzők hisztériába keverednek, mielőtt egy nagy próbálkozásra felállnának a platformra. Lehet, hogy sikítanak, tágra nyílt szemmel és kidülledt erekkel grimaszolhatnak, esetleg megütik magukat, vagy csapattársaik pofonokat vagy más szimulált bántalmazást teremthetnek. Könnyű kigúnyolni ezeket a kijelzőket - bevallom, kamasznak tűnőnek és zavarba ejtőnek tartom őket -, de hisztizésüknek törvényes célja van. „Az ütések dühöt okoznak”, és „a veszély és a harc érzelmi szellemét” kelti.

De „mindezt csendesebben meg lehet csinálni” - teszi hozzá Falejev. „Anélkül, hogy… fejbe fújna és hangosan ordítozna.” Hogyan? - Emlékezz néhány igazságtalanságra. Mérges lesz. Ismertem egy emelőt, aki maximális próbálkozásokra készült, emlékezve a gyermekkori verésekre. Nem használok sokat az érzelmi kiváltó okok miatt, de amikor használom, ez mindig magában foglal egy történetet egy emberről, aki hátrahagyott, hogy egyedül nézzen szembe az ellenséggel, vagy valakiről, aki szándékosan eldobja az életét, hogy időt vásároljon a nőknek és a gyerekeknek. Faleev egy kollégájáról mesél, aki önként jelentkezik katonák temetetlen maradványainak felkutatására a régi keleti fronton. Egy nap ez a kolléga egy ismeretlen katonát talált a semmi közepén, egy embert, aki reménytelen támadásba lendült német botokkal és puskával és szuronnyal felfegyverkezve. Ez az ember biztosan tudta, hogy darabokra lövik, és golyószivacsként fog végezni, mégis elment. Mivel nem volt kutyacímkéje, ennek az embernek a családja soha nem fogja megtudni, hogy mi lett vele, vagy mit tett értük. Mielőtt guggolna, javasolja Falejev, kérdezd meg magadtól, hogy talán ez az ember volt a nagyapád? Vizsgálja meg magát: van-e még töredéke is a kedélyéből?

Abban az esetben, ha még mindig nem ragadta meg Faleev lényegét, azt mondja ki: Ha az érzelmi módszert alkalmazza, akkor „a próbálkozása előtt dührohamot kell okoznia magának”.

Az érzelmi megközelítés nem mindenkinek megfelelő. Személy szerint bármikor, amikor erőemelő versenyeken használtam, a legrosszabb teljesítményemben fordultam meg. Túlságosan felszámolva veszítem el a jó technikát. Ehelyett tizenéves korom óta mindig a legjobban versenyeztem, amikor az éberségi meditációt végzem, egészen addig a pillanatig, amikor megérintem a rudat. Természetesen nyitott szemmel járkálnak, de kísérteties, elcsatolt nyugalommal emlékeztetnek egy mély víz alatti búvárra, aki egy üvegmaszkon keresztül kristálytiszta mozdulatokkal figyeli a furcsa alakokat, és a füle tele van saját légzésének hangjával.