A jóga segít a sovány és hosszú izmok felépítésében?

sovány

Miután töltöttem egy kis időt utazással, nemrégiben letelepedtem otthon, a gyönyörű Ausztráliában. Itt töltök időt a családommal és visszatérek a rutinba. Természetesen a rutinom egyik legfontosabb része a testmozgás.

A jóga nyugtató előnyei közismertek, és nyilvánvaló, hogy ez elősegítheti az izmok nyújtását.

Egy dolog, amit a közelmúltban csináltam, a nyújtás és a jóga. Ezeket a gyakorlatokat elsősorban nyugtató, meditatív előnyeik érdekében kezdtem el beépíteni az életembe. Ugyanakkor arra is rájöttem, hogy miattuk is rugalmasabb lettem!

Korábban kérdései voltak a jógával kapcsolatban. Végül is nagyon népszerű! Megpróbáltam válaszolni a korábbi blogok kérdéseire, beleértve:

Ma más perspektívából szeretném nézni a jógát - a jóga a sovány izmok számára.

Megfelelő azonban a jóga a sovány izmok felépítéséhez? Vagy a rutinok is ömlesztenek? Vajon a jóga változtat-e?

A JÓGA TÍPUSA FOGYASZTÁSHOZ, LEAN-IZOMOKRA ÉS FELXIBILITÁSRA

Vizsgáljuk meg a jóga különböző típusait, hogy többet megtudhassunk arról, hogyan hatnak testünkre. Ha erősítő edzésként szeretné használni a jógát, meg kell értenie, hogy nem minden jóga jön létre egyenlően.

A jógának sokféle formája van, és itt nem foglalkozunk mindegyikkel. Néhány általános típusú jóga azonban a következőket tartalmazza:

BIKRAM YOGA

Készülj fel az izzadásra! Ebben a jógaórán egy szaunaszerű szobában végzi a rutinját. A hőmérséklet jellemzően eléri a 105 fokot 90% -os páratartalom mellett. Ez a hő segít a szervezetnek több kalóriát égetni és rugalmasabb lenni.

YIN YOGA

Belégzés kilégzés. Ez a fajta jóga a kikapcsolódásról és a rugalmasságról szól. Jó jóga kezdőknek, mert a hangsúly azon van, hogy a gravitáció végezze a munkát. Ha az intenzívebb jógaórák megfélemlítenek, ez jó kiindulópont lehet.

VISSZAÁLLÍTÓ JÓGA

Egy hosszú hét után a helyreállító jóga tökéletes a kikapcsolódáshoz. Ezzel a jógával hosszú ideig néhány póz tartására koncentrálsz. Ez segít az elméd és a tested összekapcsolódni. Néha az osztály párnákat vagy takarókat használ a hangulatos tényezők javítására.

Míg előfordulhat, hogy zsíréget ebben a rutinban (mégis néhány kalóriát éget el), nem szabad elvárnia, hogy sok fizikai eredményt érjen el az ilyen típusú jóga. Ennek ellenére nagyszerű módja lehet a stressz levezetésének. Ne feledje, hogy a mentális egészség is fontos!

VINYASA YOGA

Ezekben az órákban a mozgásod a légzéseddel van összehangolva, ezért úgy érzed, hogy egyik pozícióból a másikba áramlik. Idővel ez megterhelheti izmait. Az ashtanga, az erőjóga és a prána mind a Vinyasa jóga típusai.

A Vinyasa jóga edzések kiválóan használhatók erősítő edzésként. Idővel ezek az órák segíthetnek kalóriák elégetésében és izomépítésben.

SZÓ, JÓGA A LEAN IZOMRA? SEGÍTSEN A JÓGA?

A jóga felépítheti és tonizálja az izmaidat. Ne hagyd, hogy bárki mást mondjon neked. Ha jógagyakorlatokat hajt végre, akkor az egész testében az izmok aktiválódnak. A rutinok ismétlődő mozgásokat követnek (ha már jártál jógaórán, tudod, miről beszélek!), Amelyek a jóga lényege.

Ezek a mozdulatok segíthetnek megnyugtatni és növelni a rugalmasságot. Miközben az izmaidat dolgozod, újra és újra izmokat építesz. Az erőjóga különösen jól működik az izomépítéssel!

Azok az izmok, amelyekkel a jóga segít fejlődni, különböznek azoktól az izmoktól, amelyeket a hagyományos erőedzésből építenének. Az egyedülálló mozdulatok miatt jógaórán végez, a jóga a test legtöbb izomát megcélozza, beleértve azokat a kicsiket is, akikhez más testmozgási rutinokkal nehéz hozzájutni.

Vessünk egy pillantást például a klasszikus lefelé mutató kutyára. Amikor lehajol a gyakorlat elvégzéséhez, az egész testének, a karjától egészen a bokáját körülvevő izmokig, azon kell dolgoznia, hogy ne essen le.

Ennek eredményeként sok nő úgy találja, hogy a jóga segíti őket a test testének egyenletes megjelenésében.

Ha már elég sovány vagy, akkor érdemes látnod egy apró izomdefiníciót. A jóga segíthet kiemelni a lábak, hasizmok és karok természetes izmait.

HA A JÓGA IZOMOKAT ÉPÍT, VÉGRE KERESNEK?

A jóga az emberek többségében nem okoz terjedelmes izmok megjelenését. Valójában egy gyors jóga a keresés előtt és után megmutatja azokat a nőket, akik erősebbek, szuper lenyűgöző helyzetben vannak (kézállás, bárki?), És karcsúbbak, mint a korábbi képek.

A nehéz súlyok emelése ennek az ellenkezőjét teszi. Súlyemeléskor az izmai elszakadnak és megjavulnak. A szakadás és a javítás teszi az izmokat nagyobbá és nagyobbá.

A jóga olyan karcsú, tónusú izmok megjelenését keltheti testében, mint más alacsonyabb intenzitású ellenállás. A jóga segít a testtartásban is, és fokozott rugalmassága segít minden mozogás során. A jóga beépítése a heti edzésprogramba hatékonyabbá teheti a többi gyakorlatot!

A teljes átláthatóság érdekében azonban nem akarok úgy viselkedni, mintha a jóga mindenki számára varázslatos megoldás lenne. Néhány nő testtípusától függően úgy találja, hogy a jóga jobban fejleszti izmaikat (főleg a karjaikban!).

Ha nem ismeri a testtípusát, akkor megteheti a kvízemet! Teljesen ingyenes, és mindössze két perc alatt segít megtanulni a testtípust:)

Ha úgy dönt, hogy jógázik, tegye lassan, és figyelje, hogyan hat a testére. Csak te döntheted el, hogy a jóga segít-e sovány test létrehozásában.

És ha az egyik fitnesz célja az, hogy karcsú izmokat építsen és tónusú legyen anélkül, hogy terjedelmes lenne, akkor nagyon élvezheti a 3 lépés a sovány lábakig programot:)

Teljes, 8 hetes edzés- és táplálkozási tervvel rendelkezik, amely testtípusához igazodik, így biztos lehet benne, hogy a lehető legjobb eredményeket fogja elérni.

Mindannyian különbözőek vagyunk, és ami a barátod számára megfelelő, az nem biztos, hogy nagyon jó. Tudom, milyen keményen edzeni és csalódni az eredményben, és szeretném, ha örülnének az eredményeinek:)

Ezért azt tanácsolom, hogy tanulja meg testtípusát, és döntse el fitnesz céljait. Így képes lesz kiválasztani egy olyan programot, amely segít elérni ezeket a célokat:)

A JÓGA FAGAT ÉGET?

Mint a testmozgás bármely más formája, a jóga is elégeti a kalóriákat! Az elégetett kalóriák száma természetesen függ a jóga típusától. A jóga azonban nem a zsírégetés leghatékonyabb módja.

Például egy átlagos jógaórát látogató személy nagyjából 175–298 kalóriát éget el. A Mayo osztály szerint azonban valaki, aki egy órát sétál, átlagosan 315 kalóriát éget el. A futás ennek majdnem kétszeresét égeti el.

A jóga jobb, mint a semmi. Ha utálod a gyaloglást és a futást, a jóga jó alternatíva. De ne felejtsd el, hogy a kardio elképesztő eredményeket ad, különösen, ha sovány lábakat akarsz kapni.

A kalóriaégetésen túl a jóga:

  • Javítsa emésztőrendszerét.
  • Adjon lendületet anyagcseréjének.
  • Javítsa a mentális egészségét. (Ne feledje, hogy a stressz nagy szerepet játszik az egészségi állapotában!)

Mindezek segítik a testet a fogyásban!

A jóga és az edzésprogram

Ha szereted a jógát, vagy ki akarsz próbálni, úgy gondolom, hogy ez remek kiegészítő a Lean Legs programomhoz.

  • Rugalmasabbá teszi és biztonságosabbá teszi az edzést.
  • Javítja a gerinc és az emésztés egészségét.
  • Segíthet a fogyásban.
  • Segíthet a sovány, modellszerű izmok megjelenésében.

A jóga megnyugtató gyakorlat volt számomra. Növelte szellemi békémet és fizikai rugalmasságomat!

Azonban mindenki más, és a jóga nem biztos, hogy megfelel Önnek. Ha azt tapasztalja, hogy több izmot gyarapít, mint szeretné, próbálja meg abbahagyni a jógázást, vagy ritkábban.

Mondja meg, mit gondol a jógáról a megjegyzések részben!

Szerelem Rachael Xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

2 megjegyzés: „A jóga segít-e a sovány és hosszú izmok felépítésében?”

Milyen típusú jógát csinálsz?

Köszönöm, hogy megkereste!

Ha Rachaelről kérdezel, ő általában összekeveri:)