Jóga a fogyáshoz képekkel: 5 legjobb jóga-ászana, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben 10 nap alatt

A nemzetközi jóga napján (június 21.) a legjobb jóga-ászanákat hozjuk elénk, amelyek arra összpontosítanak, hogy 10 nap alatt megszabaduljanak a túlsúlytól és a zsírtól, különösen a has körül.

New Delhi: A jógát az egyik legjobb gyakorlatnak tartják, nemcsak az egészség és a wellness javítása érdekében, hanem hatékony edzés azoknak az embereknek is, akik fogyni próbálnak. Egészséges táplálkozási tervvel és jó fitneszrutinnal kombinálva, a jóga nagyszerű eszköz lehet a hasi zsírégetéshez és a sovány izomzat felépítéséhez - nagyon helyesen és rendszeresen.

Az extra súly felhalmozódása, különösen a középső rész körül, hajlamosabbá válik számos betegségre, például cukorbetegségre, szívbetegségekre, magas vérnyomásra és elhízásra. Talán, ha nincs tónusú gyomrod, az önbizalmadat nagyban befolyásolja. Ez akadályozza a rendszeres tevékenységeit is, így nehezebb lehajolni vagy guggolni, hogy valamit válasszon a padlóról. A hasi elhízás akkor tekinthető valós veszélynek, ha a derék nőknél legalább 35 hüvelyk, férfiaknál 40 hüvelyk.

Váltson ésszerű étrendre, kerülje a cukorral töltött italokat, például üdítőket, fehér rizst és fehér kenyeret. Mondj nemet a csomagolt élelmiszerekre és aludj eleget - ezek a leggyakoribb tanácsok, amelyeket esetleg hallottál. Az egyik legfontosabb dolog azonban a test aktív és mozgásban tartása. Függetlenül attól, hogy megpróbál leadni néhány fontot, vagy felgyorsítja a fogyás útját, egy táplálkozással teli étrend elfogadása, valamint a holisztikus fizikai tevékenység, például a jóga segíthet a fitnesz céljainak megvalósításában - mondta Akshar nagymester, aki néhány ászanát is javasol nekünk amelyek hatékonyak a hasi zsírégetésre. A nemzetközi jóga napon (június 21.) elhozzuk a legjobb ászanákat, amelyek középpontjában a zsír - főleg a derék körüli - gyors megszabadulása áll - mondjuk mindössze 10 nap alatt.

Chaturanga Dandasana vagy négykezű személyzet póz

A testtartás kialakulása:

Kezdje a deszka tartással
Kilégzéskor engedje le a testét lefelé egy félig nyomás alatt, úgy, hogy a felkar párhuzamos legyen a padlóval
A könyökének le kell ereszkednie a bordáinak oldalához, hogy 90 fokos szöget tartson a könyök görbületében.
A válladat be kell húzni
Csuklójának és könyökének merőlegesnek kell lennie a padlóra, a vállának pedig egy vonalba kell esnie a testével
Próbáld 10-15 másodpercig tartani ezt az ászanát.

A Chaturanga Dandasana használatának előnyei:

Segít erősíteni és tonizálni a csuklót, a karokat, a hasizmokat, a magot és a hát alsó részét.
A hagyományos fekvőtámaszhoz hasonlóan erősíti a gerincet körülvevő izmokat, ami javítja a testtartást.
Mobilizálja a csuklót és a könyököt.

Naukasana vagy Boat Pose

A testtartás kialakulása:

Feküdj a hátadra
Emelje fel a felső és az alsó testet, hogy egyensúlyba kerüljön ülő csontjain
A lábujjait a szeméhez kell igazítani
Tartsa a térdét és a hátát egyenesen
Tartsa karjait a talajjal párhuzamosan, előre mutatva
Húzza meg a hasizmait
Egyenesítse ki a hátát
Lélegezz be és légy rendesen.

A Naukasana használatának előnyei:

Tónusítja a derekat és elősegíti a fogyást.
Építi a hasi izmokat.
Erősíti az alsó hát, a gyomor és a láb izmait.
Javítja az emésztőrendszer működését.
Eltávolítja a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget.
Megszünteti a letargiát.
Serkenti a keringési, idegi és hormonrendszert.

Santolanasana vagy Plank Pose

A testtartás kialakulása:

Feküdj hasra
Helyezze tenyerét a válla alá, és emelje fel a felsőtestét, a medencét és a térdét
Fogja meg a padlót lábujjakkal, és tartsa egyenesen a térdét
Győződjön meg arról, hogy a térde, a medence és a gerinc összhangban van
A csuklójának egyenes karokkal pontosan a válla alatt kell lennie
Tartsa egy ideig a végső testtartást.

A Santolanasana használatának előnyei:

Erősíti a combot, a karokat és a vállakat.
Robusztusvá teszi a gerincet és a hasizmokat.
Építi a központi izmokat.
Javítja az idegrendszer egyensúlyát.
Serkenti a Manipura csakrát.
Energiát ad az egész testnek, és pozitív érzést kelt.
Fejleszti a belső egyensúly és harmónia érzését.

Csakrasana vagy kerékpóz

A testtartás kialakulása:

Feküdj a hátadra
Hajtsa a lábát térdre, és győződjön meg arról, hogy a lábát szilárdan a padlóra helyezi
Hajlítsa be karjait a könyöknél tenyerével az ég felé. Forgassa el a karját a vállánál, és tenyerét helyezze a padlóra mindkét oldalán a feje mellett
Lélegezzen be, gyakoroljon nyomást a tenyerére és a lábára, és egész testét emelje fel, hogy ív legyen
Lazítsa meg a nyakát, és hagyja, hogy a feje finoman lemaradjon.

A Chakrasana használatának előnyei:

Csökkenti a hasi zsír zsírtartalmát, és tonizálja az emésztőrendszert és a szaporodási szerveket.
Erősíti a kéz és a láb izmait.
A mellkas kitágul, és a tüdő több oxigént kap.
Csökkenti a test stressz- és feszültségszintjét, és a látás élessé válik.
Ez az ászana segít a hátsó rész megerősítésében és növeli a gerinc rugalmasságát.
Serkenti az endokrin mirigyeket, és optimális szinten tartja a test anyagcseréjét.
Serkenti a máj, a lép és a vesék folyamatait.
Fokozza a vér tisztulását és keringését, békét és tisztaságot ad a gondolatoknak, és eltávolítja a fáradtságot.

Brahmacharya asana vagy Celibate's Pose

A testtartás kialakulása:

Kezdje úgy, hogy üljön előre kinyújtott lábakkal
Helyezze tenyerét a padlóra a combjai mellé
Döntse előre a törzsét és teljesen kilégezze
Tegyen nyomást a tenyerére, kapcsolódjon a magjához, lélegezze be és emelje fel a lábát a földről
Győződjön meg arról, hogy a térde egyenes és a lábujja felfelé mutat
Tartsa a testtartást néhány másodpercig.

A Brahmacharya asana használatának előnyei:

A felesleges hasi zsírt égeti és erősíti a combokat.
Segít felépíteni a karját és az izom erejét.
Megnyitja a térd mögött található combizmat.

Ne felejtsd el, hogy a hasad körüli extra zsírtartalom növeli az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának esélyét, még akkor is, ha a testsúlyod normális. Próbáljon minden nap 20-30 perc mozgást hozzáadni a rutinjához, hogy egészségesebb, boldogabb és fittebb legyen.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról