87 egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack, amely feltölt

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mindannyian ott voltunk már: éhség sztrájkolt ebéd és vacsora között, hirtelen vágy valami édes vagy sós után, vagy szükség volt egy gyors energia-feltöltésre az edzés előtt. A megoldás?

Egy kicsi és kielégítő snack, amely visszatartja anélkül, hogy eldobná a napját. A feldolgozott rágcsálnivalók mindenhol rendelkezésre állnak, így az étkezések közötti gyors falatozás kalóriabombává válhat.

Ezek az ízekkel teli egészséges snackek mind 100 kalóriát tartalmaznak.

1. Csokoládé banán

1/2 fagyasztott banán 2 teáskanál étcsokoládé chipsbe mártva, olvasztva

2. Fagyasztott szőlő

28 szőlő (kb. 1 csésze), legalább 2 órán át fagyasztva

3. Mézes joghurt

1/2 csésze sima joghurt 1 teáskanál mézzel és egy csipet fahéjjal

4. Mini PB&F

1 Fig Newton 1 teáskanál mogyoróvajjal

5. Fűszeres narancs

1 közepes narancs, fahéjjal meghintve

6. Grillezett ananász

2 (1/4 hüvelyk vastag) ananász kör (3 1/2 hüvelyk átmérőjű), grillezve vagy párolva 2 percig vagy aranysárgáig

7. Bogyók és tejszín

1 csésze áfonya, 2 evőkanál felvert tejszínnel

8. Töltött füge

3 kicsi aszalt füge, 1 evőkanálnyi sovány ricottával töltve és fahéjjal megszórva

9. Diófélék és bogyók

2/3 csésze áfonya meghintve 1 evőkanál reszelt mandulával

10. étcsokoládé

1/2 uncia (kb. 1 blokk vagy 3 négyzet)

11. Dióval töltött datolya

1 medjool datolya 1 teáskanál természetes sótlan mandulavajjal töltve

12. Csokoládé tej

6 uncia sovány tej, 2 teáskanál csokoládé sziruppal keverve

13. Fahéjas almaszósz

1 csésze édesítetlen almaszósz, fahéjjal meghintve

14. Citrus-bogyós saláta

1 csésze kevert bogyós gyümölcs (málna, eper, áfonya, szeder) 1 evőkanál frissen facsart narancslével feldobva

15. Juhar-tök joghurt

1/2 csésze sima joghurt 2 evőkanál tökpürével és 1 teáskanál juharsziruppal keverve

16. Csokoládé puding

1 (4 uncia) tartály cukormentes puding

17. Csokoládéval borított eper

7 eper 1 evőkanál olvasztott étcsokoládéba mártva

18. Trópusi gyümölcslé turmix

1/4 csésze mindegyik 100% ananászlé, narancslé és almalé, jéggel keverve

19. Vanília és banán turmix

1/3 csésze szeletelt banán, 1/4 csésze vanília görög joghurt és 1 marék jég, simára keverjük

20. MYO banán chips

1 kis banán, felszeletelve, citromlébe mártva, és megsütve

21. Sült alma

1 kicsi almát, maggal, 1 teáskanál barnacukorral és egy fahéjjal megszórva, puhára sütjük

22. Gyümölcsös gofri

1 pirított Kashi 7 szemű gofri, 1/4 csésze bogyóval

23. Egyetlen több

2 graham cracker négyzet, 8 sült miniatűr pillecukor és 1 teáskanál étcsokoládé chips

24. Fahéjas graham keksz és mogyoróvaj

2 graham cracker négyzet 1 teáskanál mogyoróvajjal, meghintve fahéjjal

25. Gabona és tej

2/3 csésze ropogós rizs gabona 1/3 csésze sovány tejjel

26. Tej és süti

5 állati keksz 1/2 csésze sovány tejjel

27. Meleg fűszeres almabor

6 uncia almabor, fahéjjal és szerecsendióval megszórva, felmelegítve

28. Gyümölcsös puha tálalás

1 kis fagyasztott banán jégkrémbe pürésítve

29. Café latte

8 uncia párolt sovány tej, 1 lövés eszpresszóval

30. Gyümölcsbőr

31. Juhar-kesudió körte

1/2 közepes körte, szeletelve és 1 teáskanál juharszirup és 1 teáskanál kesudió vaj keverékébe mártva

32. Protein chai

1 1/2 evőkanál kenderfehérje por, 1/2 kis fagyasztott banán és 1/2 teáskanál chai teakeverék (teafilterből) 6 uncia vízzel keverve

33. MYO limonádé pop

6 uncia palackozott limonádé, jeges pop formában vagy egy kis papírpohárban fagyasztva

34. Apple chips

1/2 csésze cukrozatlan, például csupasz snack

35. Uborka saláta

1 nagy uborka, felszeletelve, 2 evőkanál apróra vágott lilahagymával és 2 evőkanál almaecettel felöntve

36. Pisztácia

37. Sajt és keksz

5 Kashi Original 7 szemes keksz 1 rész sovány mozzarella sajttal

38. Fűszeres tojás

1 kemény tojás 1 teáskanál srirachával csepegtetett

39. Sajtos panírozott paradicsom

2 sült szilva paradicsom, szeletelve, tetejére 2 evőkanál zsemlemorzsa és parmezán sajttal meghintve

40. Curried édesburgonya

1 kis édesburgonya mikrohullámú sütőben 6 percig, és 1 teáskanál curry-vel, ízlés szerint sóval és borssal pépesítve

41. „Sajtos” pattogatott kukorica

2 csésze levegőben pattogatott kukorica 1 evőkanál táplálékélesztővel

42. Guacamole töltött tojásfehérje

1 felezett kemény tojás, sárgáját eltávolítva, 2 evőkanál guacamollal töltve

43. Grillezett spenót és feta polenta

2 szelet előfőzött polenta (keresse meg a csöveket az élelmiszerboltban), tetején 1 teáskanál feta sajttal és 1 marék spenóttal

44. Szója edamame

1/3 csésze főtt héjú edamame 1 teáskanál szójaszószsal

45. görög paradicsom

2 közepes paradicsom, apróra vágva és összekeverve 2 evőkanál fetával és 1 facsaró citromlével

46. Garnélarák koktél

8 nagy garnélarák 2 evőkanál klasszikus koktélmártással

47. Füstölt marhahús

48. Cheddar és paradicsomleves

1/2 csésze paradicsomleves, megszórva aprított cheddar sajttal

49. Édesburgonyás krumpli

1 izzó méretű édesburgonya, szeletelve, 1 teáskanál olívaolajjal feldobva, és kb. 200 ° C-on 10 percig sütve

50. Uborka szendvics

1/2 angol muffin 2 evőkanál túróval és 3 szelet uborkával

51. Törökország összesítése

2 szelet füstölt pulyka, feltekercselve és 2 teáskanál mézes mustárba mártva

52. Antipasto lemez

3 pepperoncini, 1 (1/2 hüvelykes) kocka cheddar sajt, 2 szelet pepperoni és 2 extra nagy olajbogyó

53. Choco-szója dió

3 evőkanál szójamogyoró, 1 teáskanál kakaóhegy

54. Vegyes olajbogyó

55. Balzsamos paprika

3 csésze nyers paprika, szeletelve, 2 evőkanál balzsam redukcióba mártva

56. Sajtos pörkölt spárga

6 lándzsa, olívaolaj spray-vel öntve, 2 evőkanál reszelt parmezán sajttal megszórva, és kb. 200 ° C-on 10 percig sütve

57. Sárgarépa és hummus

12 közepes babarépa 2 evőkanál hummussal

58. Spenót és feta tülekedés

1 rántotta, 1/2 csésze nyers spenóttal és 1 evőkanál feta sajttal elkeverve

59. Ropogós kelkáposzta saláta

2 csésze apróra vágott kelkáposzta levél 1 evőkanál balzsamecettel és 1 teáskanál mézzel feldobva

60. Csicseriborsó saláta

1/3 csésze csicseriborsó, felöntve 1/4 csésze kockára vágott paradicsommal, 1 evőkanál szeletelt mogyoróhagyma és 1 facsaró citromlé

61. Grillezett fokhagymás kukorica a cobon

1 kis kukoricacsutka kukoricát, 1 teáskanálnyi pirított darált fokhagymával és 1 teáskanál olívaolajjal ecsetelve, és puhára grillezve

62. Bacon brüsszeli saláta

7 vékonyra felszeletelt kelbimbó, összekeverve 1 darab morzsolt darab pulykaszalonnával

63. Rozmaring burgonya

1/3 csésze vékonyra szeletelt főtt burgonya 1 teáskanál olívaolajjal és 1 teáskanál apróra vágott friss rozmaringgal feldobva

64. Fűszeres fekete bab

1/3 csésze fekete bab 1 evőkanál salsával és 1 evőkanál sima joghurttal

65. Caprese saláta

1 uncia (kb. Akkora, mint egy jégkorongkorong) friss mozzarella 1/3 csésze meggyparadicsommal és 2 teáskanál balzsamecettel

66. Mini sonkás szendvics

2 szelet mézes sült sonka 2 teáskanál mézes mustárral, 1 salátalevélbe tekerve

67. Lox bagel

1/2 teljes kiőrlésű mini bagel 1 uncia (2 vékony szelet) lox-szal