Egészséges harapnivalók gyerekeknek: 24 tipegőbarát ötlet

Annak ellenére, amit édesanyád mondott neked gyerekkorodban, a harapnivalóknak nem kell elrontaniuk az étvágyadat. Valójában, amikor a kisgyermekekről van szó, az egészséges harapnivalóknak az étrendjük alapvető elemének kell lenniük. Gyakorlatilag lehetetlen, hogy a kisgyermekek apró pocakjukkal annyit fogyasszanak, amennyire szükségük van étkezésekkor. És még ha ez lehetséges is lenne, akkor nagy nehezen el akarja érni, hogy egy kisgyermek elég hosszú ideig üljön az asztalnál egy nagy étel elfogyasztására (elvégre a kisgyermekeket sokkal jobban érdekli a játék, mint az evés). Ez azt jelenti, hogy tápláló harapnivalókra van szükség a táplálkozási hiányosságok pótlásához - és ahhoz, hogy ezek a kis pocakok tele legyenek. És ha ez nem elég ok az egészséges rágcsálnivalók fenntartására, fontolja meg ezt a bónuszt: A rendszeres időközönként elfogyasztott snackek kevesebb éhség okozta olvadást jelentenek.

Milyen gyakran kell a kisgyermekeknek nassolni?

Mi a legjobb étkezési terv a tot? Ez a megoldás segít a gyermeknek megtanulni felismerni, amikor éhes és jóllakott - és jó alapot jelent az egészséges testsúly fenntartásához egész életében:

Gondolj mini ételeket. Napi három négyzet helyett célozzon étkezést vagy harapnivalót két-három óránként. Ez megtartja a kisgyermek pocakját, és a vércukorszintje és az energiaszintje stabil marad a menet közbeni életmódhoz.
Tartsa be az ütemtervet. Itt van a miniétkezések bontása: reggeli, egészséges snack reggel közepén, ebéd, délután egy másik egészséges snack, vacsora és esetleg egészséges snack esti lefekvés előtt.
Kerülje a legeltetést. Ne hagyja, hogy a kisgyermek egész nap folyamatosan rágódjon. Az ilyen, minden időben elfogyasztott szokások túlevéshez és túlsúlyos totálhoz vezethetnek.

Mitől egészséges az uzsonna a gyermek számára?

Most, hogy tudja, mikor kell ezeket az egészséges harapnivalókat szolgálnia, a következő akadálya az, hogy kitalálja, mi legyen ezeknek az egészséges harapnivalóknak. Ideális esetben a gyerekek harapnivalóinak szénhidrátok, fehérjék, gyümölcsök vagy zöldségek keverékéből kell állniuk.

További információ a kisgyermek étkezéséről

De egy csipetnyi idő alatt egyszerűen felajánlhatja kisgyermekének minden olyan ételcsoportot, amelyet étkezés közben hiányzott neki. Például, ha gyermekének teljes kiőrlésű gofrit fogyasztott reggelire, rosttartalmú szénhidrátot kapott - így snack közben felajánlhatott egy szelet sajtot (a tejtermék és a fehérje fedezésére), valamint néhány darabolt gyümölcsöt (például extra rost és tápanyagok). Vagy ha kisgyermek vacsorához egy teljes kiőrlésű kenyéren (fehérje és rost) egy pulykahamburgert evett, akkor késő este megkóstolhatta neki joghurttal (több tápanyagot és rostot a tejjel együtt) kevert bogyókat.

Tippek a sikeres nassoláshoz

Tálaljon harapnivalókat a megfelelő okok miatt. Ahelyett, hogy harapnivalókat kínálna gyermekének, amikor unja vagy bántja, próbáljon meg más zavaró tényezőket, például szórakoztató játékokat vagy extra anyai időt. Annak ellenére, hogy a sütik tökéletes jutalomnak tűnhetnek a jól végzett munkáért, jobb, ha inkább ötös vagy.
Tartsa biztonságos az uzsonnát. Ha hagytad, hogy a kicsi feküdjön, mászkáljon vagy járkáljon, fulladásveszélyt jelenthet. Ehelyett csak akkor kínáljon harapnivalókat, amikor a kisgyermek ül, akár egy etetőszékben, akár egy ülésen. És mindig ellenőrizze, hogy a harapnivalók összetevői biztonságosak-e a kisgyermek számára.
Az uzsonnaidőt ugyanúgy kezelje, mint az étkezést. Az uzsonnákat ugyanúgy tálalja, mint az ételeket - az asztalnál. Nem csak biztonságosabb, hanem megtanítja a totális asztali modort is, és kevesebb morzsát okoz a kanapé párnáiban. Ha normális falatozás közben tartózkodik, akkor nagyon jó, ha harapnivalót ad a babakocsiban vagy az autóülésben. Csak győződjön meg arról, hogy nem kínál harapnivalókat minden alkalommal, amikor becsukja a kisgyermeket, hogy kompenzálja a korlátozó negyedeket.
Fontolja meg, hogy lefekvés előtt uzsonnát ad neki. A kisgyermek vércukorszintje megcsappanhat (remélhetőleg) hosszú éjszakai alvás közben, ami oda vezethet, hogy a kicsi még azelőtt felébred, hogy kellene. Az esti lefekvés előtti uzsonna (vagy akár egy szundulás) elősegítheti az előbbi letelepedést és a jobb alvást. Lefekvés előtti harapnivalókhoz próbáljon ki egy fehérje-szénhidrát kombinációt, például egy pohár tejet és egy graham kekszet vagy kekszet és sajtot. Kerülje a koffeint tartalmazó csokoládét, amely hosszabb ideig ébren tarthatja a kisgyermeket.
Nip nonstop nassolás a rügyben. Ütemezze harapnivalóit a nap meghatározott időpontjaira, és ne hagyja, hogy totyja falatozzon közben. Az állandó legeltetés fogszuvasodást okozhat, korlátozhatja a kisgyermek játékát, és megakadályozhatja, hogy megtanulja a megfelelő étvágyszabályozást.
Tartsa színes. Amikor az ételek természetesen élénk színűek (gondoljunk csak a vörös málnára, ne a bogyós ízű gyümölcs snackekre), az biztos jel, hogy tele vannak tápanyagokkal, amelyekre a kisgyermeknek szüksége van. Próbáljon meg minél több szivárványszínt beilleszteni a kisgyermek ételeibe: vörös paradicsom és eper; narancssárga sárgarépa, dzsem és dinnye; kék áfonya; sárga kukorica és mangó; zöld kivi és brokkoli. (Ne felejtse el a nyers gyümölcsöket és zöldségeket nagyon apró darabokra vágni, hogy elkerülje a fulladásveszélyt.) A szemeknél a szín is jobb. Válasszon mélyebb színű rizst, kenyeret és gabonát a világosabb színű fajták fölé.
Tartsa a lehető legkevesebb cukrot és sót. A magas cukor- és sótartalmú ételek fogyasztása későbbi életkorban egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást, az elhízást, a szívbetegségeket és még sok mást. Sajnos, amint kisgyermekének ízlése van a cukorban és a sóban, nehéz lehet visszafordulni. A lehető legkevesebbet tartsa ezeket az édes és sós ételeket, és idősebb korában könnyebb lesz rávennie őket arra, hogy jól étkezzenek.

Egészséges snack ötletek kisgyermekek számára

Kell néhány egészséges snack ötlet a kisgyermekek számára? Íme 24 snack közül választhat - csak győződjön meg róla, hogy az összes ételt apróra vágják, hogy elkerüljék a fulladás veszélyét (és módosítson vagy hagyjon ki minden olyan lehetőséget, amely túl soknak tűnik a totod számára).

A Mit várhatunk szerkesztőségtől és Heidi Murkoff, a Mi várható a második évben . Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint a Mi várható Heidi Murkoff könyvei.