Egészséges sport snackek gyerekeknek

Joel Forman, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos, a Sínai-hegyi Orvostudományi Iskola gyermekgyógyászatának, környezeti orvoslásának és közegészségügyének docense.

A legjobb sport snackek segítenek a gyerekeknek tankolni, kielégítve tápanyagigényüket és ízlelőbimbóikat. És mivel a sportos gyerekeknek különböző tápanyagokra van szükségük különböző időpontokban, tervezzék meg a harapnivalókat, az ételeket és a kezeléseket ennek megfelelően.

Korlátozza a teljesítményt gátló összetevőket, és kövesse csapata snack-politikáját, ha van ilyen. Általában a kisgyerekeknek egyáltalán nincs szükségük uzsonnára, és egyes csapatok gyümölcsöt és vizet javasolnak - vagy igényelnek - csak félidős és játék utáni harapnivalókhoz.

Játék előtti snackek

Segítsen gyermekének abban, hogy félidőben érezze magát erősen: Töltse fel az izmokat szénhidrátokkal egy órával egy sportesemény vagy gyakorlat előtt. A szemek, például tészta vagy keksz a legjobb, ha a gyerekek 60 percig vagy kevesebbet játszanak; válasszon teljes kiőrlésű változatokat, amikor csak lehetséges.

Hosszabb játékhoz vagy edzéshez adjon némi fehérjét vagy rostot az emésztés lassításához és az energia fenntartásához. Ezek megszerzéséhez válasszon gyümölcs- vagy alacsony zsírtartalmú fehérje-opciókat, például tejet, pulykát vagy joghurtot. De hagyja ki a sok cukorral ellátott snackeket. Könnyű snackek a játék előtt:

Teljes kiőrlésű kenyér, keksz, tortilla vagy perec
Gabona (mindaddig, amíg nincs magas cukortartalma)
Dúsított tészta vagy barna rizs
Sima pattogatott kukorica
Alacsony zsírtartalmú sajt, tej, joghurt vagy puding
Törökország, csirke, tofu
Alma, banán, körte, narancs
Sárgarépa, cukorrépás borsó, uborka

A játék előtti kerülendő snackek közé tartoznak a zsíros ételek, mivel ezek az emésztés lassú, és az extra édes ételek, például a szóda, cukorka és a sportitalok. Ezek a vércukorszint emelkedését okozzák. Ha a cukorszint játék közben gyorsan emelkedik, majd gyorsan csökken, gyermeke lassúvá válhat, vagy akár szédülhet is.

Egészséges félidős snackek

A játék során a gyerekek számára legfontosabb, hogy hidratáltak maradjanak, ezért tartsa a vizet áramlónak. A félidős harapnivalóknak nem szabad az alapértelmezettnek lenniük, különösen annyi játék esetén, amelyet közvetlenül a vacsora előtt vagy után terveznek. De ha a gyerekeknek valóban szükségük van uzsonnára, készítsenek belőle valamit, amit könnyű megfogni, enni és megemészteni.

Kerülje a sós ételeket, mivel ezek kiszáradnak. A legjobb választás a friss gyümölcs, mivel sok vizet és tápanyagot tartalmaz, és gyerekeknek is vonzó.

Banán (kettévágva a fiatalabb gyerekek számára, hogy gyorsabban lehámozhassák és megehessék)
Narancs szeletek
Klementin (kicsik előtt idő előtt hámozzon meg)
Szőlő (kerülje az 5 év alatti gyermekek számára)
Kis dinnyeszeletek vagy -darabok
Alma- vagy körteék (megszórjuk narancslével a barnulás megelőzésére)
Bogyók (a meggy kivételével, mivel a gödrök rendetlenséget okoznak)

Játék utáni harapnivalók

Egy játék vagy intenzív gyakorlat nyomán a gyerekeknek sok folyadékra van szükségük ahhoz, hogy pótolják az izzadságtól elvesztetteket. A tej (beleértve a csokoládé tejet is) és a víz jó választás. A

Ha valóban izzadtak és/vagy kint rendkívül meleg van, a sportolóknak nátriumra és káliumra is szükségük van. Ezért tartalmazzák a sportitalok ezeket az elektrolitokat. De ne feledje, nagy különbség van a sportitalok és az energiaitalok között.

A játék utáni szénhidrátok és fehérjék segítenek a gyerekeknek tankolni és újratölteni az energiát. Míg egy kis cukor rendben van, ne essen túlzásba. Nem bölcs dolog megerősíteni azt az elképzelést, hogy az édesség jó módszer arra, hogy jutalmazza magát egy jól elvégzett munkáért.

Ha csapnivalót kínál, derítse ki, hogy vannak-e gyermekei allergiásak, így elkerülheti ezeket a veszélyes ételeket. És ellenálljon annak a késztetésnek, hogy feldobja az utolsó szülőt, aki uzsonnát hozott. Senki sem szereti a játék utáni snack fegyverkezési versenyt, minden héten nagyobb, junkier, több csomagolt termékkel. Lehetőségek: