Súlycsökkenés: A legjobb étrend és gyakorlatok a hasi zsír elégetéséhez 2 héten belül

Súlycsökkenés: A legjobb étrend és gyakorlatok a hasi zsír elégetéséhez 2 héten belül (Kép: Getty)

A BELLY FAT - más néven zsigeri zsír - az egyik trükkös hely a fogyáshoz a testen. Ennek oka, hogy nagyobb a zsírsejtjeinek mennyisége, amelyek nem reagálnak olyan könnyen a zsírbontási folyamatra. Vannak azonban bizonyos ételek és gyakorlatok, amelyeket követhet a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól

A hasi zsír számos egészségügyi következményt okozhat, de az egészséges életmód követése, beleértve a testmozgást is, hozzájárulhat a nem kívánt zsír eltolódásához. Ismert tény, hogy a fogyáshoz az étrendnek kalóriahiányban kell lennie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, de néha rendszeres testmozgás esetén is nehéz lehet a hasi zsírégetést.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

Számos oka van annak, hogy az emberek gyomorfelesleget kapnak, beleértve a rossz étrendet, a testmozgás hiányát és akár a stresszt is.

élelmiszerek

Vannak olyan ételek, amelyeket beépíthet az étrendbe, és amelyek segítenek abban, hogy a nem kívánt zsír a gyomrában legyen.

A banán körülbelül 422 milligramm káliumot tartalmaz, amely ásványi anyag segít korlátozni a hasi duzzanat mennyiségét a szervezetben.

A gyümölcs az anyagcserédet is fokozhatja, ami hasznos lehet a nap folyamán több kalória elégetésében.

Más ételek, például tojás, hal, hüvelyesek és diófélék, mind kiváló fehérjeforrások a szervezet számára.

A fehérje bebizonyosodott, hogy az egyik legfontosabb makroelem a fogyáshoz, és különösen hatékony lehet a hasi zsír csökkentésében.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik több és jobb fehérjét fogyasztottak, sokkal kevesebb volt a hasi zsír.

Mivel a gyomrod nagy mennyiségű zsírsejtet tartalmaz, célzás olyan ételekkel, amelyek a zsírsejtek szintjének csökkentéséhez kapcsolódnak, sokkal gyorsabban segítenek a fogyásban.

Kapcsolódó cikkek

A citrusfélék, mint például a narancs, tele vannak C-vitaminnal, amely nélkülözhetetlen vitamin, amelyre a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez.

Italok

A cukros feldolgozott ételek és a szénsavas italok ártalmatlanítása elengedhetetlen, ha a hasi zsír változik.

A kávé cseréje a zöld teához segíthet a hasi zsírégetésben, mivel tele van antioxidánsokkal, és növelheti az anyagcserét.

Ha edzés előtt elfogyaszt egy kis zöld teát, ezek az antioxidáns vegyületek fokozhatják a zsírégetést kardió edzés közben is.

Fogyás: A zöld tea elősegítheti az anyagcserét (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Segíthet az étvágyának elnyomásában issza reggel, vagyis kevésbé valószínű, hogy sok ételt fogyaszt a nap folyamán.

A víz elengedhetetlen bármilyen súlycsökkenéshez, és a víz elősegíti az ételek emésztését, és több kalória elégetéséhez vezethet.

Segíthet növelni az anyagcserét, és az eredmények megtekintéséhez napi egy-két liter közötti italt kell inni.

Különösen előnyös lehet étkezés előtt fogyasztva, mivel segíthet elnyomni az étvágyát, vagyis kevesebb ételt fog enni, ami csökkenti a teljes kalóriabevitelt.

Kapcsolódó cikkek

Súlycsökkenés: A testmozgás elengedhetetlen, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt (Kép: Getty)

Testmozgás

A testmozgást bele kell foglalni minden fogyásba, és előnyei kiterjesztik a fogyást.

Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyeket saját otthonában kényelmesen végezhet, hogy megcélozza ezt a makacs zsírt.

David Wiener, a Freeletics edzésspecialistája elmagyarázza, hogy a hasi zsír is kellemetlen és káros lehet.

Azt mondta: „A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) az egyik legjobb módja annak, hogy kalóriát égessen el, fogyjon és gyorsan lássa az eredményeket. A HIIT edzés megközelítés intenzív testedzési időszakokat foglal magában, amelyet változatos gyógyulási idők követnek, amelyek fokozzák az anyagcserét és maximalizálják az oxigénbevitelt.

"A magas intenzitású munkaidő miatt a szervezet oxigénhiányt szenved, és vissza kell állítania az edzés előtti szintet."

Súlycsökkenés: Az olyan gyakorlatok, mint a deszka, segíthetnek a makacs hasi zsír megcélzásában (Kép: Getty)

David elmagyarázza a legjobb edzésprogramot, amely segít megcélozni ezt a hasi zsírt.

Dinamikus bemelegítés
10x tüdő
10x kar és láb holtemelő (L)
10x kar és láb holtemelő (R)
10x álló mérleg
10x szélmalom visszafelé
10x deszka lábemelés
10x földi szupermen
10x térdlökés
10x guggolás

1. intervallum
Teljesíts 3 kört
14x deszka térd könyökig
20x szupermen
20x csavar
20-as évek pihen

2. intervallum
Teljesíts 6 kört
4x szfinx fekvőtámasz
5x magas oldalsó deszkatörés (L)
5x magas oldalsó deszka ropogás
10x szupermen
30-as évek pihen

Aktív lehűlés
30-as évek mellkasi nyújtása (L)
30-as évek mellkasi nyújtása (R)
30-as évek váll nyújtása (L)
30-as évek váll nyújtása (R)
30-as évek tricepsz szakasza (L)
30-as évek tricepsz szakasza (R)
30-as évek álló oldalsó szakasz (L)
30-as évek álló oldalsó szakasz (R)

AFRODITÉ
1. forduló:
50x burpees
50x guggolás
50x felülés

2. fordulójáig:
40x burpees
40x guggolás
40x felülés

3. forduló:
30x burpees
30x guggolás
30x felülés

4. forduló:
20x burpees
20x guggolás
20x felülés

5. forduló:
10x burpees
10x guggolás
10x felülés