Magas fehérjetartalmú étrend

A fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend régóta népszerű rendszer a testépítők és a sportolók bizonyos csoportjai számára. Az utóbbi években ez a népszerűség elterjedt az amerikai nagyközönségben, amely a kalóriák drasztikus csökkenését a fogyás remek módjának tartja. Bár ennek a diétának sok változata van, az alapvető elem soha nem változik; A napi kalóriabevitel 30-40% -a legyen fehérje. A napi kalória másik 60-70% -ának nem keményítőtartalmú zöldségekből kell származnia. A szénhidrátokat, például kenyeret, cukrot, burgonyát, rizst és tésztákat kerülni kell.

fehérjetartalmú étrend

A nagyközönség számára ez drasztikus változás az étkezési stílusban, mivel a szénhidrátok általában a napi kalóriánk felét adják. Ezután nem lehet meglepő, ha a szénhidrátok mennyisége korlátozott vagy kerülhető; jelentősen csökken a kalóriabevitel.

De a magas fehérjetartalmú étrend szószólói azt mondják, hogy nemcsak a csökkentett kalóriamennyiségről van szó. Valójában azt mondják, hogy a szénhidrátbevitel (a szervezet szokásos energiaforrása) drasztikus csökkentésével a test kénytelen zsírraktárakhoz fordulni üzemanyagáért, amely segíti az agyat, a szívet és más szerveket napi funkcióik ellátásában. . A szénhidrátok eltávolításával a testének nincs más választása, mint felhasználni ezeket a zsírraktárakat (azaz: zsírtartalékokat a gyomorban, a combban, a fenékben stb.)

Ezenkívül, amikor a tested elégeti a saját zsírját, más anyagcsere-állapotba kerül. A zsírraktárak használatának ezt a folyamatát a normálisan könnyen hozzáférhető szénhidrátok helyett ketózisnak nevezik. Amikor a test ketózisban van, akkor általában kevésbé éhesnek érzi magát, és így valószínűleg kevesebbet eszik, mint egyébként. Az csökkent éhség gyakran annak is tulajdonítható, hogy a testének több időbe telik a zsír és a fehérje megemésztése, így hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát.

Egy másik ok, amiért a magas fehérjetartalmú diéták ilyen gyors kezdeti fogyást tapasztalnak, részben a víz súlyának csökkenése, nem csak a zsír. Amikor kezdetben csökkenti a szénhidrátbevitelt, teste égeti a glikogént. A glikogén nagy mennyiségű vizet tartalmaz, így a glikogén elégetése víz felszabaduláshoz és fokozott vizeléshez vezet, ami súlyvesztést okoz.

A túl sok fehérje kockázata

Szükségünk van fehérjére; nincs kétség afelől. A fehérje elengedhetetlen a testi működéshez; az összes sejt, izom és csont aktív része; és minden test növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Mégis túl sok fehérjét sok egészségügyi szakértő állít fel, amelyek komoly, hosszú távú egészségügyi kockázatokat jelentenek.

Először is, nagy mennyiségű fehérje fogyasztása megterheli a vesét. Talán ez nem jelent problémát az átlagember számára, de bárki, aki gyenge vagy beteg vesében szenved, potenciálisan veseelégtelenséget okozhat.

Továbbá a magas fehérjetartalmú étrend hajlamos a normálnál magasabb zsírfogyasztásra. A zsír nem feltétlenül rossz dolog, de az állati fehérjék telített zsírban és rossz koleszterinben gazdagok. Ez a fajta étrend tehát valószínűleg elősegíti a magas LDL-koleszterinszintet, a szívbetegségeket és még a rák egyes típusait is. A magas zsírfogyasztás megelőzése érdekében keressen tápanyagban gazdag, alacsony zsír- és kalóriatartalmú fehérjeforrásokat, például sovány húsokat, babot, szóját és alacsony zsírtartalmú tejterméket.

Fontos szempontok a magas fehérjetartalmú étrendről

  • Ha magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendbe kezd, óhatatlanul lényegesen kevesebb kenyeret és gabonaféléket fogyaszt. Ezzel sajnos ez általában kevesebb rostot is jelent az étrendben. Fontolja meg a rostkiegészítők használatát a diéta időtartama alatt.
  • Nem vegetáriánus. Bár vannak vegetáriánus fehérjeforrások, ezek nem elegendőek a napi fehérjebevitelhez, amelyet a magas fehérjetartalmú étrend előír.
  • Ilyen magas fehérjebevitel mellett még fontosabbá válik, hogy a fennmaradó kalóriákat vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására fordítsák. Még mindig nagyon nehéz lesz megszerezni mindet.
  • Mint minden étrend, amely korlátozza vagy elkerüli bizonyos élelmiszercsoportokat, az idő múlásával is nehezen tartható. Így, bár a fogyókúrázók az elején nagy fogyást tapasztalnak, nagy az esély arra, hogy a fogyás a diéta lejárta után visszahúzódjon.

Atkins Diet- (magas fehérjetartalmú példa)

Az Atkins-étrend az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú őrület mozgatórugója, amely teljes sebességgel érte el Amerikát az elmúlt évtizedben. Ebben az étrendben finom szénhidrátokat, például bagelt, tésztát és burgonyát dobnak félre a steakek, diófélék, sajt és más magas fehérjetartalmú finomságok nagyobb adagjaiért.

HOGYAN MŰKÖDIK: Az Atkins-elmélet egyszerű: A szénhidrátok az első energiaforrás, amelyhez a tested fordul, könnyen hozzáférhető cukrokkal. A szénhidrátok kivágásával a tested kénytelen a zsírraktáraihoz fordulni, hogy energiát adjon neked. Így ezeket az egyébként érintetlen zsírraktárakat felhasználják, és Ön gyorsabban kezdi leadni a fontokat.

Búcsúztasson: Cukor és szénhidrát. Az első hetekben szigorú adagolás után (napi legfeljebb húsz gramm szénhidrátot tartalmazva) fokozatosan növelje a szénhidrátbevitelt, és könnyedén fogyasszon étrendet alacsony zsírtartalmú transz-zsír-, cukor-, finomított liszt- és feldolgozott élelmiszerekben.

Atkins diéta minta menü

Reggeli

  • 3 puha vagy kemény tojás (enyhén apróra vágva és 1 t választott friss fűszernövénnyel, 1 t vajjal és 1 t krémmel elkeverve)
  • 4 pulyka kolbász link
  • Koffein nélküli kávé vagy tea

Ebéd

  • Szakácssaláta (pulykacsíkok, sonkacsíkok, apróra vágott tojás és reszelt sajt 2c saláta zöld fölött)
  • 2T öltözködés

Vacsora

  • Bárány sült mentában és rozmaring ágakban
  • 1c Saláta zöldek
  • 1T öltözködés
  • 1c karfiol vajjal és tejszínnel

Készítse el saját magas fehérjetartalmú étrendjét

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend megtervezése szintén lehetőség. Ez rugalmasságot biztosít az ízletes ételek felvételéhez, miközben elkerüli azokat, amelyeket nem. Néhány tipp: az elfogyasztott szemek, babok, gyümölcsök, kenyerek, édességek, tészták és keményítőtartalmú zöldségek mennyiségének minimalizálása, valamint több hal, sovány hús, baromfi, dió és alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása. De a kulcsszó a határ. Az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy soha nem egészséges egy alapvető élelmiszercsoportot teljesen megszüntetni. Vannak ideiglenes étrendek, amelyek kiküszöbölik a különféle egészségügyi ösztönzőket, de ezt nem szabad egyszerre több hétnél tovább tartani.

A koplalás rabja: Ha segítségre van szüksége

A Mayo Klinika szerint a böjt lehet a .


Böjt a kábítószer-méregtelenítésért: biztonságos-e?

Az Országos Kábítószerügyi Intézet szerint .


Gyorsan száraz, folyékony és részleges gyors: Mi a különbség?

A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint, .


A méreganyagok, a májkárosodás és a májtisztító kezelések szükségessége

A mai fejlett technológiai kor fényében a szervezet által napi szinten elfogyasztott toxinok szintje magasabb, mint valaha. Míg a test, különösen a máj, jó munkát végez a méreganyagok kiűzésében, idővel bizonyos fokú felhalmozódásra lehet számítani. A méreganyagok legfeljebb minden olyan pontot jelentenek, ahol a .

Hogyan segíthetnek a méregtelenítő kezelések a menopauza tüneteinek enyhítésében

A menopauza különböző módon érintheti a különböző nőket, némelyik zökkenőmentes átmeneten megy keresztül, míg mások rendkívül kényelmetlen tüneteket tapasztalnak, amelyek mind romlik életminőségükön. A menopauza során bekövetkező hormonális változások akármennyi testi rendszert ellensúlyozhatnak, ami folyamatos kényelmetlenséget és frusztrációt okozhat. Ez idő alatt bármilyen idegen anyag, amely képes ellensúlyozni .

Miért kell a méregtelenítésnek lennie a teendők listáján?

A feldolgozott élelmiszerek, gyorsételek és tartósítószerek megjelenésével a globális élelmiszer-ellátás minden eddiginél több vegyszert használt fel. Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára szerint a xenobiotikumok, például a fémek és a szintetikus vegyi anyagok mennyisége az elmúlt évszázadban exponenciálisan növekedett. A PBT-k pontszámainak emberi kitettsége is .

Napi szokások az egészséges méregtelenítéshez

Az emberi test elképesztő képességgel rendelkezik a mindennap találkozott toxinok eltávolítására. A Hawaii Egyetem szerint a környezetben található méreganyagok száma és tömege évről évre tovább növekszik. Hasonlóképpen, az élelmiszer-ellátás számos előkészítési és feldolgozási szakaszon megy keresztül, amelyek széles körűek .

  • Vélemények
  • Népszerű
  • Kategóriák

Igaz tények: Végső Maqui Berry Review

A chilei borgyümölcs néven is ismert Maqui bogyó megelőzte az Acai bogyót a Top Health Berry számára. Több antioxidánst tartalmaz, mint az Acai bogyó, és a Maqui bogyó az egész világon lenyűgözi az egészségtudatos embereket. Tesztelőnk 60 napig szedte az Ultimate Maqui Berry-t, hogy tesztelje az „új Acai .

Pure Colon Detox vélemények

Leleplező pillantás a tiszta vastagbél-méregtelenítőre Az emberek egyre nehezebben találnak olyan terméket, amely segíti őket a fogyásban és motivációban tartja őket az egészségpályán maradás mellett. A Pure Colon Detox gyorsan a leggyorsabb módszer a nagyszerű egészség elérésére. Az emberek a világ minden tájáról vonzódnak .

Pure Berry Detox Review

Lenyűgöző bepillantás a tiszta bogyó-méregtelenítő hatásaiba A tiszta bogyó-méregtelenítő gyorsan a piac legforróbb egészségügyi kiegészítőjévé vált. Az emberek a világ minden tájáról özönlenek az egészségük hihetetlen előnyei miatt. Mindenki számára, aki egészségesebbé akar válni, távolítsa el a szervezetéből a káros méreganyagokat, és elveszítse a nem kívánt anyagokat, .