Testzsír kalkulátor

Ez a testzsír kalkulátor olyan eszköz, amelynek célja, hogy megbecsülje a teljes testtömeg százalékos arányát a testzsírban. Ha valaha elgondolkodott azon, hogy mekkora a testzsírszázaléka, ez tökéletes hely a megismerésére. Részletesen elmagyarázzuk Önnek nemcsak az információ fontosságát, hanem a testzsír kiszámításának módját is (beleértve néhány alternatív mérési módszert is), és néhány általános iránymutatást adunk a testzsír csökkentésére vonatkozóan.

Az emberi test összetétele

Az emberi test több mint 98% -a hat elemből áll: oxigén, szén, hidrogén, nitrogén, kalcium és foszfor. A kálium, a kén, a nátrium, a klór és a magnézium még további 1% -ért felelős. Ez a 11 legfontosabb, úgynevezett nem nyomkövető elem. Ami a molekulákat illeti, az emberi testben a leggyakoribb molekula természetesen a víz, amely a tömeg körülbelül 65% -át veszi fel, majd a fehérjék és a lipidek következnek. Más, megfelelő tömegszázalékú molekulák a hidroxi-apatit, a szénhidrátok és a nukleinsavak.

Mi a testzsír?

Ez valójában zsírszövet; fő feladata az energia lipidek formájában történő tárolása, de párnázza és szigeteli a testét is. A tested kétféle zsírt tárol: az alapvető és a raktározó testzsírt. Az előbbi az élet és a reproduktív funkciók támogatásához szükséges. Az alapvető testzsír nőknél lényegesen magasabb a gyermekvállalás és a hormonális funkciók miatt. A tároló testzsír a további felhalmozódott zsír tömege. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen típusú testzsír szükségtelen - annak egy része védi a hasadat és a belső szerveidet.

Hogyan lehet kiszámítani a testzsírt?

Becsülheti meg testösszetételét a testzsír százalék kalkulátorunkkal. Ne feledje, hogy egyetlen számológép sem helyettesítheti az orvosi rendelő látogatását, bármennyire is bonyolult. Ezt az eredményt durva becslésként kell kezelnie; csak akkor tudja megmondani, hogy a testzsírszázaléka drasztikusan túl magas-e, de nincs ok a pánikra, ha az eredmény kissé eltér az ajánlott értéktől.

A testzsírszázalék kiszámításához a következő adatokat kell összegyűjteni:

Az Ön kora és neme
Súly: egyszerűen mérje meg magát. A legpontosabb eredményt reggel, reggeli előtt, ruha nélkül mérve érheti el.
Magasság: álljon egyenesen, és mérje meg a padló és a feje teteje közötti távolságot. Ne feledje - nincs cipő!

Miután összegyűjtötte az összes adatot, beviheti mindet a testzsír-kalkulátorba. Ha érdekel, hogyan működik, íme az általunk használt képlet:

Testzsír% = –44,988 + (0,503 * életkor) + (10,689 * nem) + (3,172 * BMI) - (0,026 * BMI 2) + (0,181 * BMI * nem) - (0,02 * BMI * életkor) - (0,005 * BMI 2 * nem) + (0,00021 * BMI 2 * életkor)

Nem értéke: férfi = 0 és nő = 1
BMI = súly/magasság2 = kg/m²

Ezt az egyenletet az American Diabetes Association igazolta. 6510 emberen tesztelték, és 4,66% -os becsült hibát mutatott.

Ne feledje, hogy a populáció különböző testtípusai miatt a becslés lehet, hogy nem 100% -ig pontos! Például egy rendkívül izmos embernek mégis magas a súlya és a BMI-értéke nem mondhatjuk, hogy egy ilyen ember elhízott.

Ha részletesebb és pontosabb számításokra vágyik, próbálja ki a haditengerészet testzsír eszközét és a hadsereg testzsír eszközét !

Normális a testzsír százalékom?

Miután kiszámolta a testzsír százalékát, össze kell hasonlítania az ajánlott értékekkel. Az alábbi lista az American Exercise Council-tól származik, és a meghatározott csoportok átlagos százalékát mutatja.

Esszenciális zsír: 10–13% (nők), 2–5% (férfiak)
Sportolók: 14–20% (nők), 6–13% (férfiak)
Fitnesz: 21–24% (nők), 14–17% (férfiak)
Átlag: 25–31% (nők), 18–24% (férfiak)
Elhízott: 32% + (nők), 25% + (férfiak)

Ezek az adatok azt jelentik, hogy ha a testzsírszázaléka a nőknél 31% -nál, a férfiaknál a 24% -nál alacsonyabb, akkor az átlagos tartományba esik, és nincs miért aggódnia. A magasabb testzsírszint veszélyes lehet az Ön számára.

Az alábbi ábra az amerikaiak átlagos testzsírszázalékát mutatja az 1999–2004 közötti minták alapján. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatából származik.

Miért kellene kontrollálnom a testzsíromat?

Szüksége van némi testzsírra a hormonok termelésének szabályozásához. A testzsír túlzott százaléka azonban számos egészségügyi problémát okozhat, például:

Szívbetegségek: az elhízás és a testzsír magas szintje magas vérnyomást és magas rossz koleszterinszintet eredményezhet, amelyek szintén a szívbetegségek kockázati tényezői. Szélsőséges esetekben stroke-hoz vezethetnek, ami az Egyesült Államok harmadik leggyakoribb halálozási oka.
Férfi hormonproblémák: a nő testében a magas testzsírszint a férfi hormonok túlzott termeléséhez vezethet, ami arcszőrzet növekedését és pattanásokat okozhat.
Cukorbetegség: a magas testzsír 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Erős összefüggés van a cukorbetegség és a túlsúly között; a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a leginkább veszélyeztetettek azok, akiknek magas a testtömeg-indexük (BMI) és magas a testzsír-százalékuk.
Terhességi szövődmények: A magas testzsírszinttel rendelkező nők nagyobb valószínűséggel idő előtt szülnek, vagy gyermekeik vannak egészségügyi problémákkal, beleértve az elhízást is. Valószínűbb, hogy császármetszésre lesz szükségük.

A testzsír mérésének alternatív módszerei

Ha beírja a keresőmotorba a "hogyan számoljuk ki a testzsírt", akkor rájön, hogy a testzsír százalékának mérésére többféle módszer létezik. Valójában még több különböző képletet is használnak a különböző számológépekben. Az alábbi lista néhány alternatív módszert kínál.

Víz alatti mérés: az emberek zsírsejtjeinek sűrűsége 0,9 kilogramm literenként. A sovány testtömegnek nagyobb a sűrűsége - 1,1 kg/liter. Ennek a különbségnek az ismeretében meg lehet határozni az egész test sűrűségét vízbe merítve. A tüdőben lévő levegő néhány korrekciója után csak kis bizonytalansággal számíthatja ki a testzsír százalékát.
Skinfold-módszer: olyan módszer, amelynek során több szabványosított helyen féknyergekkel csípjük be a bőrünket, és megmérjük a zsírréteg vastagságát. Három-hét mérést igényel. Ennek a módszernek az a hátránya, hogy csak a zsírszövet rétegét méri közvetlenül a bőr alatt, és nem veszi figyelembe a test belső zsírtartalmát.
BMI-ből: vannak olyan képletek, amelyek lehetővé teszik a testzsír-százalék kiszámítását közvetlenül a BMI-ből. Ezek azonban nem igazán pontosak, mivel két, azonos BMI-s ember testzsírmennyisége teljesen eltérhet.
Ultrahang: használható a szövetek szerkezetének és így a közvetlenül a bőr alatti zsírszövet mennyiségének mérésére.

Hogyan lehet csökkenteni a testzsírt?

A testzsír csökkentése nem azonos a fogyással. Nem elég a kalóriabevitel csökkentése és a legjobb remény. Néhány alapvető szabályt felsoroltunk Önnek, de ne feledje, hogy minden diéta megkezdése előtt mindig jobb, ha dietetikushoz fordulunk.

A zsír olyan rossz?

Elolvasva mindazt, amit gondolkodni kezdhet; "a zsír rossz, és az lenne a legjobb, ha egyáltalán nem lenne belőle." De ez valóban igaz? Hadd mondjak példákat!

Andreas Münzer osztrák profi testépítő volt. Felkészülésében és edzésében több ergogén savat, szteroidot, vizelethajtót használt. Rendkívül alacsony testzsírszintjéről volt ismert. Sajnos kábítószer-bevétele komplikációkhoz vezetett, és a felső gyomor-bél vérzése alakult ki, ami halálát okozta, mivel a műtét után nem volt zsír, hogy megbirkózzon az orvosi stresszel.

A testzsír azonban nem csak a testépítőkkel fordul elő. Lizzie Velásquez híres amerikai motivációs előadó és a YouTuber. Rendkívül ritka veleszületett betegségben szenved, Marfanoid – progeroid – lipodystrophia szindrómában. Az egyik tünete az, hogy megakadályozza a test felhalmozódását a zsírszövetben és a súlygyarapodást, ami azt eredményezi, hogy az ilyen betegeknél a testzsír nulla százaléka van. Soha nem súlyozott többet 29 kg-nál, és napi körülbelül 8000 kalóriát kell megennie!

Mint látható, a zsír nem minden rossz, a felesleges zsír rossz!