3 hét nyári karcsú testterv

nyári

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közleményünket további információkért.

Eljött a nyár! Lehet, hogy aggódna azon régi kedvenc ruhák viselése miatt, amelyek most nem illenek.

És még akkor sem rejtheti el azokat a hasi gumikat a nagy kabátokban és pulóverekben.

Szóval, hölgyeim! Nem kell aggódnia.

A mai napon 21 napos tervet készítettünk arra, hogy karcsú testet kapjunk.

Ez a karcsú testterv végigvezeti Önt az étrenden az edzéseken és minden apróságon, amelyet gyakran elhanyagolunk a fogyásban.

Kövesse ezt a 3 hetes nyári karcsú tervet, és próbáljon edzeni legalább 30 percig, heti 6 napon keresztül. Bármelyik edzést kiválaszthatja az első naptól az utolsóig.

Később pedig egészítse ki ebből a gyakorlatot,

Tegyük fel, hogy ha kezdetben a kezdő edzést választja a fogyáshoz, akkor tartsa rendszeresen, és kezdje el hozzáadni a fenékmozgást, hasizomgyakorlást, lábmozgást a következő héten, a teljes testformálás érdekében.

Készüljön fel arra, hogy ezen a nyáron szexi, karcsú és csodálatos érzéseket érezzen!

21 napos nyári Slim Down Challenge

1. hét:

1. nap: Készítse elő az élelmiszerboltját

Mielőtt bármilyen karcsú ütemtervet elérne, először tervezzen meg egy élelmiszerbolt-listát, hogy távol tartsa magát az egészségtelen falatoktól és a diétától. Fektesse be a mai 10-15 percet az első hét étkeztetésének megtervezésébe.

Az élelmiszerbolt-listának tartalmaznia kell sovány fehérjéket, például sovány marhahúst, sertéshúst, halat, tojást és baromfit; zöld leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta, saláta, uborka, padlizsán és spárga; és sok gyümölcs. Vagy választhat bármelyik fogyókúrás összetevőt a Dukan diéta listáról.

Reggelire és harapnivalóra fogyaszthatja a zöld turmixokat. Kezdje azzal, hogy 3 ételt üt meg ezekből az összetevőkből.

2. nap: Nyisd ki a tested

A második napon fel kell készítenie a testét a következő szintre, és ez az edzés a gyors eredmények érdekében.

Kihívja magát egy teljes testet formázó, 300 kalóriát égető edzéssel, hogy meghúzza minden hüvelykét. De ha kezdő vagy, elkezdhetsz egy könnyű edzést edzőtermi felszerelés nélkül!

3. nap: Igyon sok vizet

Tudja, hogy több víz elfogyasztása elősegíti a sok kiló elvesztését?

Ha nem, akkor megtalálja a teljes információt arról, hogy mennyi vizet kell innunk a fogyáshoz.

Elég vizet fogyasztva az étvágya teljesebb és kielégítőbb. Hidratált, táplált és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat.

Emlékeztesse magát arra, hogy igyon, ha riasztást tesz a telefonjára és a számítógépére. Az extrák víz harcolnak a puffadásoddal, és fiatalabbá varázsolja a bőrödet. Tudjon 8 legjobb időt a vízivásra.

4. nap: Próbálja ki a következő szint edzését

Itt az ideje, hogy a fitnesz szintjét a következő szintre emelje. Próbálja ki ezt a könnyű és gyors reggeli edzést, hogy minden reggel friss és aktív legyen. Ez a zsírégető edzés segít abban, hogy karcsúbb és fitt legyen. És ha tonizálni akarja a lábát és a fenekét, akkor próbálja ki ezt a 10 perces edzést a nagyobb fenékért és a lábakért.

5. nap: Adjunk hozzá zöld teát

Mint mindannyian tudjuk, hogy a zöld tea segít a fogyásban, és a gyorsabb eredmények érdekében kombinálhatja az edzéseivel. Ezért az ötödik napon zöld teát adtunk hozzá.

Elősegíti a fogyást az antioxidánsok miatt, amelyek fokozzák az anyagcserét. Ettől eltekintve más egészségügyi állapotokra is jó, például cukorbetegség, vérnyomás, bőrproblémák és még sok más.

Szóval, miért nem igyál többet?

Lődd le 3 csésze naponta hogy kihasználhassa maximális előnyeit.

6. nap: Ideje kipróbálni egy új edzést

Hatodik naptól kezdve dolgozzon a hasizmain is. Hozzá kell adnia néhány mozdulatot a régi edzések ütemtervéhez, hogy a hasizom gyilkos legyen. Ezek a mozdulatok segítenek a zsírégetésben a hasa körül, és szexi lapos pocakot adnak.

7. nap: A következő sovány hét étrend-terve

Kövesse a szokásos egyhetes tervet, és ezzel együtt szánjon egy kis időt arra, hogy elkészítsen egy új étrend-tervet az előttünk álló hétre. Most hozzá kell adnia 2 snack ételt ebbe az étrendbe. Az alacsony kalóriatartalmú harapnivalókhoz ötleteket fogyaszthat ebből a 20 harapnivalóból a fogyáshoz.

2. hét:

8. nap: Catch More Zzz's!

Tudod, az alvás segít nekünk több kalóriát égetni?

A tanulmány azt mondja, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak, kevesebbet fogynak, mint azok, akik elegen alszanak. Tehát próbáljon 15-20 perccel korábban lefeküdni, mint alvás előtt. Fokozatosan dolgozzon alvási idejével, amíg minden este legalább 7-8 órát alszik.

Az alvás fokozza a szépségedet is. Tehát a hölgyek felkészülnek arra, hogy fantasztikusan nézzenek ki elegendő alvás mellett. A jó minőségű alvás érdekében kipróbálhatja az alvó jógát is.

9. nap: Ügyeljen az összetevőire

Koncentráljon az egészséges zsírokra snack közben, mint például az avokádó, a mandula, a sárgabarack és más nulla kalóriás ételek, mint a görögdinnye, a narancs, a bogyók és még sok más.

Tartson távol a feldolgozott ételektől, a szeméttől és az olajos ételektől, amíg be nem veszi a tervet.

10. nap: Ideje megváltoztatni az edzéseket

Itt az ideje, hogy más testrészekkel dolgozva javítsa kinézetét. Ezúttal edzéseket kell végeznie, hogy a teljes test formálja testét.

A homokóra alakjának megszerzése szinte minden nő álma, ezért miért hagyja figyelmen kívül ezt a kanyargós edzést, hogy testét formálja. Adjon hozzá néhány mozdulatot a régi ütemtervéhez, és láthassa megjelenésének varázslatos átalakulását.

11. nap: Egyél kis ételeket

Ha kis mennyiségben étkezik naponta sokszor, segít abban, hogy hosszabb ideig kielégítse étvágyát. Hozzáadhat méregtelenítő italokat és más alacsony kalóriatartalmú gyümölcsleveket a kis ételeihez. A testsúly ellenőrzése egészséges táplálkozással rendkívül egyszerű módja annak, hogy több kilót fogyjon.

12. nap: Napló indítása

Most nagyon sok mindent csinálsz a diétától az edzésig, hogy tested bikini tökéletes legyen. Itt az ideje, hogy figyelje a naponta fogyasztottakat.

Jegyezze fel, mit eszik a nap folyamán, mivel ez segít jobban tisztában lenni rejtett kalóriáival és esztelen nassolásával. Ez jó irányba tereli étrendjét és elősegíti a fogyást.

Tehát kezdje el rögzíteni az étkezéseket, és nézze meg, melyik étel segít több kalória elégetésében. Maradjon erre összpontosítva. Kevesebb kalóriatartalmú ételötletért olvashat más ételújságokat.

13. nap: maradj teltebb rostokkal

Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez, mivel több rost biztosítja, hogy teljesebb maradjon az étkezések között. Egyél quinoát, babot, avokádót, mandulát vagy más magas rosttartalmú gyümölcsöt és diót.

14. nap: Készítse el étrendjét a következő 7 napra

Kezdje el méregteleníteni testét méregtelenítő kihívással. Próbáljon ki egy finom méregtelenítő vizet a lapos hasért és a gyönyörű bőrért.

A zsírégetéstől eltekintve ez a víz fokozza az anyagcserét és aktívvá teszi emésztőrendszerét azáltal, hogy eltávolítja a méreganyagokat a testéből.

15. nap: Minden nap vegye figyelembe a cukorfogyasztását

A terv során ne használjon cukrot a kávéban, turmixokban, gyümölcslevekben, szódában és a legfontosabb édességekben, mivel azok kalóriatartalma magasabb, ezek nem kívánt puffadást okoznak.

Tudja, hogy csak a cukor kerülése sokkal több bókot adhat karcsú testének. Ellenőrizze, mit kell enni, és kerülje a fogyást.

3. hét:

16. nap: A test átalakítása nagy intenzitású edzésekkel

Itt az ideje, hogy az edzéseket a következő szintre emelje. Adjon hozzá még néhány nagy intenzitású gyakorlatot a lapos hashoz, a szexi fenékhez és a lábakhoz.

Vagy növelheti az eddigi gyakorlatsorokat. Ellenőrizzen néhány zsírégető mozdulatot, hogy karcsú testének minden hüvelykén hangot adjon.

17. nap: Motiválj zenével

Ha nehezebbnek érzi a testsúly csökkentését, akkor nem kell idegesnek lennie. Ehelyett frissítse a lejátszási listáját jó rezgésű dalokkal, amelyek motiválják Önt útközben.

Meggyógyítja elmédet és testedet, és erőt ad ahhoz, hogy ebben a programban maradj.

18. nap: Tartsa a szemét a táplálkozási címkéken

Mától ellenőriznie kell minden olyan étel táplálkozási minőségét, amelyet el szeretne fogyasztani. A magas nátriumtartalmú címkék arra késztethetik a szervezetet, hogy visszatartsa a vizet és puffadásos hasat hozzon létre.

Ezért próbáld elkerülni a só hozzáadását bármely ételedhez, és győződj meg arról, hogy a falatozás címkéje nem haladja meg a 2300mg-ot.

19. nap: Sexy Abs Challenge

Próbáljon ki új edzéseket a hasizomra és a lapos hasára, hogy nyáron hangot adjon a testének. Ez az edzés megformálja a középső részedet, és felkészül a strand tökéletes kialakítására.

20. nap: Adjon hozzá probiotikus ételt

A probiotikus ételek, mint a görög joghurt, sajt és tempeh, segítenek az emésztésben és lapos hashoz vezetnek. Tehát próbálj inkább rajtuk lenni.

21. nap: Ünnepelj és érezd jól magad!

Most üdvözölje a nyarat új energiával, és kezdje meg a parti parti ünneplését, az összejövetelt és a társasági összejövetelt nagyobb önbizalommal. És ossza meg barátaival karcsúsított titkait.

Jó szórakozást és nevetést, mivel a nevetés hajlamos a fogyásra és a karcsúságra is.