7 napos étkezési terv a testzsír csökkentésére

Megjelent: 2020. február 4

Nem nehéz egészségesen táplálkozni, ha az étel íze EZ A DÖBB!

Általában néhány hét következetesség és kemény munka kell ahhoz, hogy észrevegye a testében bekövetkező jelentős változásokat. te csináld Valahol mégis el kell kezdenie, és itt jön be a 7 napos étkezési tervünk a testzsír csökkentésére!

A diéták kudarcának fő oka az, hogy a résztvevők megbetegszenek, ha ugyanazt az unalmas, unalmas ételt eszik újra és újra. Ezt szem előtt tartva terveztük ezt a programot néhány kedvenc fogyókúrás receptünk felhasználásával. Ezek az ételek ugyanolyan egészségesek, mint ízletesek, ezért az unalom itt nem lesz fontos tényező. Ha készen áll arra, hogy finom ételeket fogyasszon, és megkezdhesse fitneszútját, ugorjon bele ebbe a szórakoztató és egyszerű étkezési tervbe !

Csökkenő kalória, növekvő íz

Az étkezés szempontjából a kalória egy másik szó az energiára. A zsírvesztés akkor fordul elő, ha a naponta elfogyasztott kalóriamennyiség kevesebb, mint az elfogyasztott energia. Ha belép a kalóriadeficitbe, a teste inkább energiát használ zsírként.

Míg a kalóriaigény személyenként eltér, a napi 1400-1700 kalória biztonságos ajánlott bevitel a legtöbb ember számára, amelynek célja a fogyás. A hét összes napjának összes kalóriája valahol ezen a tartományon belül esik. Fontos megemlíteni, hogy ha bármilyen egészségügyi problémája, kérdése vagy aggálya van, kérjük, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt módosítaná étkezési tervét .

Idő és pénz megtakarítás!

Annak érdekében, hogy időt és pénzt takarítsunk meg Önnek, a lehető legnagyobb mértékben felhasználjuk a maradékot. Előfordulhat, hogy még mindig marad maradéka. Ha ez bekövetkezik, nyugodtan használja fel őket új étkezés helyett! Ha nemcsak magának készít ételeket, akkor szükség szerint módosíthatja az összetevőket, és duplájára emelheti a recepteket.

7 napos étkezési terv a testzsír csökkentésére

1. nap

2. nap

Reggeli: maradék Tökéletes avokádó és buggyantott quinoa tál (1 adag)

Ebéd: maradék Garnélarák Taco Bowl (1 adag)

Vacsora: maradék Könnyű cukkini Ravioli (2 adag)

3. nap

Ebéd: maradék Garnélarák Taco Bowl (2 adag)

4. nap

Reggeli: maradék Berry és Chia joghurt parfé (1 adag)

Vacsora: maradék 6-összetevő narancsos csirke val vel Karfiol keverés-sütés (1,5 adag)

Falatozás: maradék Helen ördögi tojásai (2 adag)

5. nap

Ebéd: maradék Lassú tűzhelyes marhahús és brokkoli (1 adag)

Vacsora: maradék 6-összetevő narancsos csirke val vel Karfiol keverés-sütés (1,5 adag)

Falatozás: maradék Helen ördögi tojásai (2 adag)

6. nap

Reggeli: maradék Sült zöldséges omlett (2 adag)

Ebéd: maradék Lassú tűzhelyes marhahús és brokkoli (1 adag)

7. nap

Vacsora: maradék Sült citromos lazac és spárga (1,5 adag)

Falatozás: maradék Tonhal saláta töltött avokádó (1 adag)

Egyéb egészséges táplálkozási tervek

A hét végén dönthet úgy, hogy megismétli ezt a tervet. Vagy fontolja meg a másik félelmetes súlycsökkentő étkezési tervünk kipróbálását! Ezek a webhely legújabb tervei:

Ön is elsőként értesülhet legújabb receptjeinkről és étkezési terveinkről, ha követ bennünket Pinterest!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!