7 napos magas vérnyomású étkezési terv: 2000 kalória

Ez az egyhetes étkezési terv finom módja annak, hogy a vérnyomását kordában tartsa és a szíve egészséges legyen.

napos

A Centers for Disease Control adatai szerint körülbelül 75 millió amerikai felnőttnek van magas vérnyomása (ez 3 felnőttből 1). A trükkös dolog az, hogy az emberek nem is tudják, hogy szerepelnek ebben a statisztikában, mert a magas vérnyomás (más néven magas vérnyomás) általában tünetek nélkül jelentkezik. Ha nem kezelik, a magas vérnyomás növelheti a szívroham és a stroke esélyét, ezért fontos, hogy a vérnyomását rendszeresen ellenőrizze orvosával.

A jó hír az, hogy kiegyensúlyozott étrenddel és általános egészséges életmóddal hozzájárulhat a vérnyomásszint kordában tartásához. A hétnapos, 2000 kalóriás étkezési terv ételei és rágcsálnivalói mind a DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) étkezési szokásait, mind az American Heart Association ajánlásait a szív egészséges étrendjéhez követik. Rengeteg rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket és egészséges zsírokat, például olívaolajat, diót és avokádót talál. Rengeteg magas káliumtartalmú ételt, például sárgadinnyét, édesburgonyát és fehérbabot, valamint ízesített ételeket vettünk csak egy kis sóval - egy olyan kombinációval, amely együtt tartja a vérnyomást. A vérnyomás csökkentése néha nemcsak diétáról szólhat. Beszéljen orvosával az edzésprogram hozzáadásáról és más egészséges életmódbeli tényezőkről (gondoljon: nem dohányzás vagy a napi stressz csökkentése).