1 napos egészséges terhességi étkezési terv: 2500 kalória

A finom ételekbe és rágcsálnivalókba csomagolt tápanyagok megfelelő egyensúlyával ez az étkezési terv pontosan megadja Önnek és babájának az egészséges terhességhez szükségeset. Rengeteg gyümölccsel, zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával és sovány fehérjével töltve ez a terv egészséges mennyiségű kalóriát, fehérjét, folátot, rostot, vasat és kalciumot (tápanyagot igényel, amelynek terhessége során többre van szüksége). A receptek megfelelnek az egészséges terhesség táplálkozási paramétereinknek, vagyis egészséges tápanyagokat szállítanak, amelyekre a kismamáknak nagyobb szükségük van, és nincsenek olyan korlátlan élelmiszerek, mint az alkohol vagy a pasztörizálatlan sajt. Ez az étkezési terv 2500 kalóriás étrenden alapul; az egyedi táplálkozási igényektől függően azonban több vagy kevesebb kalóriára lehet szüksége. Beszéljen orvosával és egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel, hogy változtassa meg ezt a tervet, hogy az megfeleljen Önnek.

Reggeli (535 kalória)

1 adag mogyoróvaj-eper-kelkáposzta turmix
1 1/4 csésze gabona, mint a Multi Grain Cheerios
1 csésze édesítetlen szójatej

A.M. Falatozás (377 kalória)

1 közepes banán
2 evőkanál. mogyoróvaj
1/2 uncia sótlan pisztácia

Ebéd (581 kalória)

Angol-muffin Pizza pestóval

1 teljes kiőrlésű angol muffin
3/4 csésze sót nem tartalmazó fehér bab, tört
2 evőkanál. elkészített pesto
1/2 csésze apróra vágott spenót
2 vastag szelet érett paradicsom
1/4 csésze aprított mozzarella sajt, felosztva

Hasított angol muffin. A pestót egyenletesen ossza el mindkét felén. Mindkét felét töltsük fel spenóttal, paradicsommal és sajttal. Kb. 3-5 percig sütjük sütőben (vagy kenyérsütőben), amíg a sajt meg nem olvad.

• 1 csésze (vagy kb. 10) babarépa

DÉLUTÁN. Falatozás (234 kalória)

Epertetejű teljes kiőrlésű gofri

1 teljes kiőrlésű gofri
2 oz. sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt
2 teáskanál édesem
1 csésze szeletelt eper

Pirítsd meg a gofrit, majd töltsd fel joghurttal és csurogj mézzel. Tetejét szeletelt eperrel.

Vacsora (789 kalória)

1 1/2 csészeNyári zöldséges csirke tortilla rakott
2 csésze spenót
1 evőkanál plusz 1 teáskanál. olivaolaj
2 evőkanál. plusz 1 teáskanál. balzsamecet

Napi összes: 2516 kalória, 108 gramm fehérje, 49 gramm rost, 882 mcg folát, 2175 mg kalcium, 27 mg vas, 2089 mg nátrium

Kérjük, vegye figyelembe: Ezt az étkezési tervet kalória, fehérje, folát, rost, vas, kalcium és nátrium szabályozza. Ha valamilyen tápanyagot érdekel, beszéljen kezelőorvosával és regisztrált dietetikusával, hogy módosítsa ezt a tervet az Ön egyéni táplálkozási igényeinek megfelelően.