7 napos magas rosttartalmú étkezési terv: 1500 kalória

Ez a 7 napos rosttartalmú étkezési terv mindent megtervezett az Ön számára, hogy egyszerű és finom legyen a rosttartalmának feltöltése minden nap.

A Fiber egy táplálkozási rocksztár, csodálatos egészségügyi előnyökkel. A kutatások jóváírják a több rost fogyasztását fogyás, egészségesebb bélbaktériumok, nagyobb rendszeresség a bélben (más néven jobb kaki), egészséges szív és csökkent cukorbetegség kockázatát. Tehát, ha a rost mindezt képes megtenni, miért nem mindig elegendő az amerikaiak 95% -a? Az amerikaiak átlagosan csak 16 gramm rostot esznek naponta, messze attól a 28 grammtól, amelyet a 2020-as étrendi útmutató az amerikaiak számára ajánlott. Kihívást jelenthet az étkezések és harapnivalók megtervezése minden héten az ajánlott rostmennyiség elérése érdekében. Ebben a 7 napos rosttartalmú étkezési tervben azt tervezik, hogy egyszerűbbé és még finomabbá tegye a mindennapi feltöltést. Az ebben a tervben szereplő ételek és harapnivalók rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és magot tartalmaznak; Nem csak ez, hanem az egyes kategóriákban található élelmiszerek is a legmagasabb rosttartalommal rendelkeznek - gondoljuk a málnára, brokkolira, zabpehelyre, fekete babra és chia magra. Akár pontosan betartja ezt az étkezési tervet, akár csak vesz néhány ötletet innen-onnan, sokkal könnyebb lesz megszereznie a szükséges rostot, hogy jobban érezze magát és egészséges maradjon.

Ha még nem szokott magas rosttartalmú ételeket fogyasztani, lassan vezesse be étrendjébe, és igyon egész nap extra vizet. A túl sok rost túl gyors elfogyasztása gyomorgörcsökhöz vezethet.

Nem biztos benne, hogy ez a terv az Ön számára? Különféle étkezési terveket kínálunk a különböző egészségügyi állapotok, igények és étrend szerint. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb étkezési tervet.