6 esti étel a jobb éjszakai alvásért

Publikálva: 2016. szeptember 3. Utolsó frissítés: 2020. január 10

Jó éjszakai ételek a jó éjszakai pihenéshez.

Kábultan botladozol? Zombizálódik a zzz hiánya? Segíthet a testének jobb alvásban, ha olyan ételeket választ, amelyek természetesen támogatják az egészséges hunyt. Adja meg testének ezt a 6 esti ételt a jobb alvás érdekében.

Az alvás elfoglalt életmódunk gyakran elhanyagolt része. Számos tanulmány kapcsolta össze a rossz alvást súlyos állapotokkal, beleértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, agyvérzést és a cukorbetegséget. Az alváshiány összefüggésben áll az olyan autóbalesetek nagyobb kockázatával, amelyek veszélyeztethetik Önt és azokat, akiket szeret. (A rossz alvás még az 1979-es pennsylvaniai Three Mile Island atombalesetben, valamint az Exxon Valdez olajkatasztrófában is szerepet játszott [1].) A krónikus alváshiány tönkreteszi a nemi vágyadat is, és kihat a kapcsolataidra.

Egyes nők hajlamosabbak alvászavarra, mint mások. Nagyobb a kockázata a krónikus rossz alvásnak, ha műszakos munkát végez, vagy ha ADHD, asztma, depresszió, alvási apnoe, epilepszia, sclerosis multiplex vagy fibromyalgia van. Ha ezek egyike vagy más, az alvást befolyásoló állapot van, beszéljen kezelőorvosával és fogyassza ezeket az ételeket a jobb alvás érdekében, hogy a legjobb életet élhesse.
1. Lazac és tonhal

Ezek a halak tartalmazzák a B6-vitamint, amely a melatonin termelésének egyik összetevője. A melatonin a test természetes alvási ideje. Tegyen ételeket a jobb alváshoz Mandarin grillezett tonhal és Grillezett lazac csúszkák a vacsora menübe.
2. Torta meggylé

Adjon testének természetes melatonin lendületet ezzel az itallal. A kutatások szerint a melatonint tartalmazó fanyar cseresznye lé fogyasztása enyhíti az álmatlanságot és növeli a teljes alvási időt [2].
3. Banán

A lazachoz és a tonhalhoz hasonlóan a banánban is gazdag B6-vitamin található, amely elősegíti a melatonin előállítását. Kényeztesse magát Lassú tűzhelyes mézes banán vagy Banánkrém egy egészséges esti desszertre.
4. Mandula

Ezek az egészséges diófélék gazdagok magnéziumban, természetes izomlazító és alvást segítő anyagban. Ha szüksége van egy esti snackre, amely támogatja az alvást, próbálja meg 3 összetevőből álló mandulavaj mártás vagy élvezze Mandula vaj és banán szendvicsek.
5. Tökmag

Egyél ezeket az apró csemegéket a triptofánért! Igen, ugyanaz a hálaadás napi szundiindító, amelyet Törökországtól kap, megtalálható a tökmagokban is. Chili-lime fűszerezett tökmag ízletes snack lehetőség; vagy próbáld ki a mi 4 legjobb sütőtökmag recept.
6. Pattogatott kukorica

A tökmaghoz hasonlóan a popcorn is tartalmaz triptofánt. Ez a snack egészséges szénhidrátokat is kínál, amelyek segítik az agyat a szundi kiváltó anyag felszívódásában. Válasszon sima, levegőben pattogatott kukoricát, vagy engedje meg magának Karamellás tökfűszeres pattogatott kukorica és Egészséges popcorn receptek.

A testes testek egészséges receptekkel indulnak! Fedezze fel a fogyókúrás ötleteket úgy, hogy kedveli Facebook-oldalunkat és követ minket a Pinteresten.

Ne hagyja ki a SkinnyMs legújabb finomságait. konyha. Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma!

Szükségünk van a visszajelzésére! Hagyjon egy megjegyzést az alábbi részben erről a cikkről vagy bármi másról, amelyet szeretne látni a webhelyen.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Amy Wagner

Amy az egészségre és wellnessre, az üzleti életre és a vállalkozói szellemre szakosodott író. Hosszú ideje harcművészeti tanár, aki 4. fokozatú fekete övet szerzett a tae kwon do-ban. Amikor Amy nem ír és nem rúg, fiakat vergődik, szépirodalmat olvas vagy összetöri a BBC színészeit.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!