Nagyon édes utazás

Tippek, ajánlatok, vélemények

Kezdőlap »Wellness» Fogyás »Jobb alvás = Jobb fogyás; Egyél triptofánban gazdag ételeket

A jobb alvás egyenlő a jobb fogyással - A súlycsökkentő program sikere és kudarca között a különbség az lehet alvás kapsz. Próbáljon triptofánt adni étrendjébe, hogy elősegítse az elalvást és a jobb minőségű alvást!

Hogyan érhetnek el két ember ugyanazon diétás étrenden különböző eredményeket?

Jennifer és Elizabeth két barát, akik együtt kezdtek el fogyni. Mindketten fitneszalkalmazást használnak az étkezésük nyomon követésére, a környéki sétákra, és együtt izzadnak a Zumba órán a 24 órás fitnesz során. Jennifer súlya folyamatosan csökken, míg Elizabeth küzd. A felszínen úgy tűnik, hogy ugyanazt a tervet követik, akkor miért van nehezebb Elizabeth? A különbség talán abban rejlik alvási szokások.

Míg Jennifer éjszakánként nyolc órát alszik, Elizabeth küzd aludni. 11:00 körül lefekszik, de gyakran dobál és fordul éjfél után. Miután elaludt, gyakran ébred és napközben szutykos és céltalan. Kiderült, hogy alvási szokásai megakadályozzák Erzsébet sikeres fogyását.

A jó alvási szokások segítenek a fogyásban!

Éjszakánként kevesebb, mint hét óra alvás pusztítást okozhat az egyébként sikeres fogyókúrázási terv alapján. Valójában több nap megfelelő éjszakai alvás nélkül befolyásolja a test használatának képességét inzulin helyesen. Akikben kevés az alvás, a zsírok a vérben keringenek, és több inzulint juttatnak a szervezetbe. Ez a felesleges inzulin hatására a zsír elraktározódik a testben, ami súlygyarapodást eredményez.

Az alváshiány miatt éhesebb lesz és hízik

Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy meggyőzze az alvási szokások megváltoztatásáról, az is bebizonyosodott Az alváshiány befolyásolja a test hormonjait, így gyakrabban éhezik. Beszéljen arról, hogy a sérülést sértéssel egészíti ki! Hasonlóképpen, ha nem kap elég szemet, az befolyásolja az ítélőképességet is, az olyan étel felé való törekvés, amelyről tudja, hogy nem jó az Ön számára. Lényeg - tegye prioritássá az alvást.

Adjon hozzá több L-triptofánt étrendjéhez; Jobb alvás, fogyás!

A több alvás könnyebb elmondani, mint megtenni. Elizabeth még mindig nehezen tudott éjszaka letelepedni, annak ellenére, hogy rájött, hogy alvási hiánya megakadályozza, hogy megfelelően fogyjon. Olyan emberek számára, mint Elizabeth, ahol az alvás kérdés, triptofánban gazdag ételek hozzáadása étkezési tervbe csodákra képes.

Hogyan segíthet a triptofán az alvásban

A triptofán (más néven L-triptofán) egy esszenciális aminosav, amelyet diéta útján juttatnak a szervezetbe. A test triptofánt használ niacin (az emésztést elősegítő B-vitamin) és szerotonin .

A szerotonin rendkívül fontos, és mint neurotranszmitter befolyásolja az agysejtjeinek nagy részét. Közvetlenül nemcsak az önét érinti alvás, de a hangulatod, étvágyad, memóriád és még a társas viselkedésed is. Több triptofán elfogyasztása elősegíti a szerotoninszint emelkedését, ezért kezdjen el gondolkodni azon, hogyan lehet minél több triptofánt bevinni étrendjébe!

Triptofánban gazdag ételek: Törökország alternatívái

Valószínűleg hallotta már ezt a hálaadás napján pulyka valószínűleg álmos lesz. Ez azért van, mert Törökország gazdag triptofánban, de egy költséges 4500 kalóriás egészségügyi bombával jár, amelyet „hálaadó vacsorának” neveznek.

Yikes! De ne csüggedj. Hálát adhat, hogy rengeteg más van triptofánban gazdag ételek amelyeket egész évben érdemes megfontolni. Íme néhány triptofánban gazdag étel, amelyet elkezdhet hozzáadni étrendjéhez:

Tojás és sajt
Ananász
Bab és lencse
Diófélék és magvak
Szójabab és tofu
Lazac

Olyan sok recept tartalmaz ezeket az összetevőket, amelyek segítenek a jobb éjszakai alvásban. Ha kevés az idő, mindig megtarthatja diófélék és magvak (például tökmag, mandula, kesudió és dió) kéznél nassoláshoz. Körülbelül ¼ csészének meg kell adnia azt a triptofánt, amelyre szüksége van a pihentetőbb alváshoz.

Triptofán + egészséges szénhidrátok = jobb alvás

A legjobb eredmény elérése érdekében a szerotonin lendületet adni ezekből az ételekből, a legfontosabb az, hogy együk meg egészséges szénhidrátok, például rizs vagy zabpehely.

Példa: Legklasszikusabb mac & sajt A receptek számos triptofánban gazdag ételt (sajtot, tojást és tejet) kombinálnak egy szénhidráttal (egészséges tészta), hogy növeljék a triptofán hatását.

Triptofán: A fogyás tervének hiányzó darabja?

Miután Elizabeth hozzátette triptofánban gazdag ételek étrendjébe, azon kapta magát, hogy jobban alszik éjszaka. Néha nem csak arról van szó, hogy mennyi kalóriát eszik a nap folyamán, hanem arról is, hogy miből szerzi ezeket a kalóriákat.

Nem kell megvárni a Hálaadás napját, hogy megkapja ezt a nagy adag triptofánt. Adja hozzá ezeket az ételeket az étrendjéhez mától kezdve, hogy elinduljon a jobb éjszakai alváshoz, és elérje ezeket a fitnesz célokat.

Fit triptofánt az étrendbe vagy a fogyás programba

Annak meghatározása, hogy mely triptofánban gazdag ételeket vegye fel az étrendbe, számos tényezőtől függ. Ha nem részt vesz egy súlycsökkentő programban, akkor a triptofán bevitele az étrendbe olyan egyszerű lehet, mint egy erőfeszítés, hogy több triptofánban gazdag ételt fogyasszon.

Kuponok: Ha olyan programot követ, mint a Medifast diéta, a Nutrisystem étrend, vagy a Súlyfigyelők étrendjének meg kell számolnia néhány kalóriát és Súlyfigyelők rámutat arra, hogy ezek az ételek hol férnek el!

A megosztás törődés!

Kevinről

Szia, Kevin McCormick vagyok. Elmentem Rutgersbe, és jelenleg Philly-ben lakom. Szeretem megosztani az ezen a webhelyen azt a dolgot, amely szerintem "nagyon édes", beleértve a családunk utazásait is. Olvass tovább.