25 diétás étel, amelyet közvetlenül lefekvés előtt fogyaszthat és elősegítheti a fogyást is

Ne áldozza fel a fogyás erőfeszítéseit egy késő esti snack-támadásra - hanem egy szót a bölcseknek: van néhány snack-étel kivétel, még órák után is. A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy a napi egy óra után történő evés (általában este kezdődik a következő nap reggelijéig) azt jelenti, hogy teljesebb gyomorral kell lefeküdni, olyan órában, amikor az anyagcsere lelassul, ami kevésbé hatékony emésztést és több súlygyarapodás. Mégis vannak olyan ételek, amelyek bizonyítottan kivételek a szabály alól.

diétás

Ez azt jelenti, hogy van mód arra, hogy táplálja ezt a késő esti vágyat, miközben a táplálékot továbbra is megfelelő úton tartja. Ez az oka ennek a cikknek - hogy segítsen a továbbjutásban.

Tehát nyugodtan próbálja meg elfogyasztani a következő 25 ételt, ami segíthet a vágy kielégítésében, anélkül, hogy fontokat adna a derekára:

1. Fagyasztott szőlő

Ha késő esti snacker vagy egy kis édesszájú, a fagyasztott szőlő elégedettséget nyújthat anélkül, hogy tönkretenné a fogyás erőfeszítéseit. Alacsony zsírtartalmúak, viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, és a fagyasztási folyamat után megtartják tápanyagok nagy részét. A friss szőlő is remek, de a fagyasztott szőlő jobb megoldás, mivel szilárdabb és több erőfeszítést igényel az evéshez, megnyújtva az uzsonna idejét.

Próbáljon ki más fagyasztott gyümölcsöket is, de ügyeljen arra, hogy frissek legyenek. A konzerv vagy feldolgozott gyümölcs cukros szirupba kerülhet, ami több kárt okoz, mint hasznot.

2. Mandula

A mandula a snack bármikor erősítője, de lefekvés előtt különösen jó lehet. Ez nagyrészt azért van, mert a mandulában egészséges dózisú magnézium van, ami segít az izmok ellazításában és a mély alvási ciklusok javításában. A mandula tartalmaz triptofánt és kalciumot is, amelyek mind elősegítik a melatonin előállítását.

Ha úgy érzi, hogy túl nagy a stressz az alváshoz, mindenképpen használja ki a mandula stresszoldó előnyeit is. A mandula niacint tartalmaz, egy B-vitamint, amely segíti a stressz kezelését és csökkentheti a szorongást.

3. Cseresznye

A cseresznye nemcsak a vacsora utáni édességét elégíti ki; segítenek abban is, hogy egy jobb éjszakai alvásban részesülj. A cseresznye a melatonin, az alvást szabályozó hormon természetes forrása. Antioxidánsokkal is rendelkeznek, amelyek segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben és ösztönözhetik a fogyást. Egy 2010-es tanulmány szerint egy pohár fanyar meggylé lefekvés előtt történő elfogyasztása szintén javíthatja az alvás minőségét és időtartamát.

4. Napraforgómag

Pihenjen lefekvés előtt egy napraforgómaggal. Az aminosav triptofánnal teli napraforgómag segíthet a stressz kezelésében és stimulálhatja az agyban lévő vegyszereket, amelyek segítenek elbóbiskolni. Csak egy maroknyi fog tenni.

5. Pisztácia

A pisztácia éhséggel telítő trió növényi fehérjét, rostot és egészséges zsírt biztosít. Hosszabb az evés a nyilvánvalóan a héja miatt, ami azért fontos, mert minél lassabban eszel, annál kevesebbet fogyasztasz.

6. Tökmag

Használja ki a jótékony olajat, amely a tökmagból származik, különösen, ha mind wellnessre, mind természetes szépségre vágyik. A tökmagolaj csodákra képes mind a belső, mind a külső szépségen, köszönhetően gazdag A- és E-vitamin-tartalmának, omega 3 és 6 zsírsavaknak, cinknek és számos erős antioxidánsnak.

7. Levegővel pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica nagyon alacsony kalóriatartalmú, különösen, ha vaj nélkül választja az alacsony zsírtartalmú fajtát, ami valóban jóhiszemű egészséges snack. A vaj alapvetően csak zsír, és annyi kalóriát ad hozzá, mint amennyire az ember rájön.

Fontos, hogy pattogatott kukoricát szerezzen be, amelyből mégis popot lehet sugározni. A levegőben pattogatott kukorica teljes kiőrlésű kukoricából készül, amely rostot és komplex szénhidrátokat biztosít az energiához és az állóképességhez.

8. Főtt zöld szójabab

A Japánban edamam néven ismert zöldbab magas fehérjetartalmú és rosttartalmú. Triptofánt is tartalmaznak, ami segít pihenni lefekvés előtt. Az Edamame alapvetően éretlen szójabab, és csakúgy, mint más szójatermékek, különösen hasznosak azoknak a menopauza utáni nőknek, akik éjszaka hőhullámokkal küzdenek.

9. Túró

A túró gyakorlatilag a tökéletes lefekvés előtti snack. Gazdag kazeinfehérjében, lassan felszabaduló fehérjében, amely egész éjjel teltségérzetet nyújt, és még az izmok növekedésében is segít, miközben szépségében pihen. Ráadásul az alvást előidéző ​​triptofánt is segíti az elalvásban.

10. Baba sárgarépa

Amikor valami ropogásra készteti a kedvet, lecserélheti azt a zacskónyi burgonyaszeletet bébirépára (nem olyan finom, tudjuk). A baba sárgarépa gyors étel, amely megkönnyíti a csámpálást. Alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, ezért jobban feltöltenek, mint a chipset, miközben kielégítik a vágyat, hogy valamit megrágjanak. A sárgarépa a napi ajánlott A-vitamin bevitel több mint kétszeresét is biztosíthatja.

11. Zöld tea

Szó szerint évezredek óta a zöld teát sokféle előnyben fogyasztják: a jobb mentális egészségtől az emésztés javulásáig. Ez garantálja a gyorsabb anyagcserét is - különösen, ha egy csésze elfogyasztása lefekvés előtt. Egy 1999-es tanulmány szerint a zöld tea akár 40% -kal is növelheti az anyagcsere zsírégetését, míg egy újabb kutatás szerint fokozó hatása van a zsírégető hormonokra, például a noradrenalinra.

Tipp: igyon be egy órával lefekvés előtt, hogy ne kelljen felébrednie a fürdőszoba használatához.
KAPCSOLÓDÓ: 10 ital, amely segíthet csökkenteni a súlyát alvás közben

12. Főtt tojás

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, és az egyik legjobb étel, amelyet éjszaka fogyaszthat a fogyás érdekében. Egy nagy tojás csak körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, és nagyon magas a tápanyagtartalma. Felszeletelhet két tojást lefekvés előtt egy kielégítő snackre.

13. Zsírtalan görög joghurt

Nem minden joghurt egyenlő. A görög joghurt kiváló, magas fehérjetartalmának és alacsony cukortartalmának köszönhetően. A fehérje feltölt, és segíthet a sovány izmok növekedésében, miközben szundít. A teltségérzet átviheti a reggelet, így véletlenül nem eszik túl. A görög joghurt magas kalciumtartalma, alacsony nátriumtartalma szintén előnyös. A túl sok nátrium káros a szervezetre, és magas vérnyomáshoz, végül szívbetegséghez vezet.

14. Fehér húsú pulyka

Valószínűleg tudja, hogyan viccelődnek az emberek a hálaadás ételek kómájával. Nos, ebben van némi igazság. Törökország tartalmaz triptofánt, egy olyan fehérjét, amely stimulálja a melatonint, hogy mélyen aludjon. Ennél is fontosabb, hogy a fehérje lefekvés előtt a vércukorszint stabilizálásában részesüljön, ahelyett, hogy aludna. Ráadásul a sovány hús nem ad túl sok extra kalóriát a napodhoz, ezért ez a választás fantasztikus a fogyás szempontjából.

15. Vonós sajt

A húros sajt valamivel jobban feldolgozott, mint a többi sajt, de kielégítő, alacsony kalóriatartalmú snacket kínál. Egy adag jól kiegyensúlyozott zsír- és fehérje-kombinációt tartalmaz, körülbelül 80 kalóriát tartalmaz. Ráadásul tisztességes adag triptofánt tartalmaz. Például a részben sovány mozzarellában több mint 600 mg ilyen aminosav van, hogy segítsen több Zs elkapásában.

16. Banán

Tudta, hogy a banánban is van triptofán? Az aminosav segít gyorsabban aludni, a rost pedig elégedett lesz. Körülbelül 100 kalóriával ez az édes gyümölcs biztosan megsemmisíti a vacsora után esetlegesen jelentkező cukor utáni vágyakat. Próbáljon lefagyasztani egy hámozatlan banánt, és összezúzni, hogy ízletes, fagylalt-szerű csemegét hozzon létre.

17. Kiwi gyümölcs

A kivi kiválóan alkalmas az édesszájú fogak kielégítésére anélkül, hogy megterhelné a kalóriákat és a cukrot. Hasznosak a jó éjszakai alváshoz is! Egy 2011-es tanulmányban az önkéntesek négy kivi alatt egy órával lefekvés előtt ettek két kivit. A kutatók azt találták, hogy drasztikusan megnőtt az alvás időtartama, minősége és csökkent az alváshoz fordított idő.

18. Szőlőparadicsom

Az édes és hordozható szőlőparadicsom alacsony kalóriatartalmú, és számos olyan tápanyagban gazdag, amely jót tesz az egészségének. A káliumban gazdag ételek, például a szőlőparadicsom fogyasztása növelheti testének képességét a nátrium kiválasztására, helyreállíthatja a folyadék egyensúlyát és csökkentheti az erek nyomását.

19. Édes burgonya

Egyesek szerint az édesburgonya alvó álma. Nem csak alvást elősegítő, könnyen emészthető szénhidrátokat nyújtanak, hanem káliummal, izomlazítóval is.

20. Teljes kiőrlésű keksz

A teljes kiőrlésű keksz sok rostot tartalmaz, ami nagyban hozzájárulhat az emésztéshez. A hatás nem lesz azonnali, ezért nem kell aggódnia, hogy tönkretesz minden alvást. Vasuk is van, amely kulcsszerepet játszik a zsír energiává alakításában. Ha ezt harapnivalóként fogyasztja, sokkal energikusabbnak érzi magát és a következő nap folyamán lendületesen érzi magát.

21. Teljes kiőrlésű pirítós guacamollal

Pirítson meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és töltse fel két evőkanál guacamollal az egészséges zsír és rost egyaránt. Az avokádóban magas a magnéziumtartalom, éppen az a fajta ásványi anyag, amelyre szükséged van az álomországba való bejutáshoz. Kémiai szinten a magnézium segíti a versenyző idegrendszer megnyugtatását, gyorsabbá téve a nyugodtságot és ellazulást. Szabályozza a melatonin hormont is, amely irányítja a test alvás-ébrenléti ciklusait, így kevésbé valószínű, hogy alvása közepén ébred fel.

22. Dúsított gabonafélék

Mi a jobb, mint a napot ugyanúgy befejezni, ahogyan elkezdődött? Hagyjon egy tál rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélét, hogy jóllakjon, miközben megolvasztja a zsírt. Adjon hozzá egy csésze alacsony zsírtartalmú tejet a triptofán, a kalcium és a D-vitamin extra adagjához.

23. Csokoládé tej

A csokoládé tej édes kényeztetésnek tűnhet, de valójában ideális fogyókúrás ital. A kalcium elősegítheti a hasi zsírégetést, és a fontos tápanyag jobban felszívódik a tej D-vitaminjának köszönhetően. A fehérjetartalom töltő, és segíthet a gyógyulásban egy esti testedzés után. Egy pohár tej gyorsabban alszik is, köszönhetően a triptofánnak. Olyan márkát kell választania, amely nem tartalmaz túl sok hozzáadott cukrot vagy magas összetevője a szirupnak.

24. Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal

A mogyoróvaj tele van monosaturált zsírokkal, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket, és sokkal kevésbé valószínű, hogy testzsírként tárolódnak. Tegye ezeket az egészséges zsírokat lefekvés előtt történő használatra; sem érzést nem okoz önnek, sem lassúnak érzi magát lefekvés előtt, vagy amikor reggel felébred. A mogyoróvaj is lassítja az emésztést, kevésbé éhesnek érzi magát, amikor felébred, és megakadályozza, hogy éjfélig harapjon a hűtőbe.

25. Fekete olajbogyó

Próbálja ki a fekete olajbogyót, ha korlátozott számú kalóriát szeretne érezni. Minden olajbogyó belsejében egészséges, egyszeresen telítetlen zsír található, amely elősegíti a jó koleszterinszint növelését és csökkenti az erek megkeményedésének kockázatát. Az olajbogyó olajsavat is tartalmaz, amely hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez és az általános szív- és érrendszeri egészség javításához.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást. Az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.