1 napos étkezési terv visszaállítása: 1500 kalória

Úgy érzed, hogy az étkezési szokások az utóbbi időben sínen kívül esnek? Nyomja meg az újraindítás gombot, és indítsa el az egészséges szokásokat ezzel az 1 napos visszaállítási étrenddel.

Néha a "reset gomb" megnyomásával pontosan át kell fókuszálnia és vissza kell térnie a pályára. Akár éppen az étellel teli ünnepi időszakról érkezik, vagy egyszerűen eltévelyedett a szokásos egészséges rutinjától, ez az 1 napos étkezési terv segít elindítani az egészséges szokásokat, és visszatér a szokásos rutinhoz. Finom, hozzáadott cukrot nem tartalmazó vegetáriánus ételekkel energikusnak, felfrissültnek és motiváltnak érzi magát egészséges szokásaihoz való ragaszkodáshoz.

Miután megoldotta ezt az egyszerű, 1 napos étkezési tervet, próbálja ki a 3 napos tiszta étkezési Kickstart étkezési tervet vagy a 14 napos tiszta étkezési étkezési tervet az egészséges táplálkozás inspirációja érdekében.

Reggeli

Bónusz visszaállítása: A gyömbér és a citrom ebben a zöld tea italban egy erőteljes egészségügyi kombináció, amely visszatér a helyes pályára. A gyömbér segíthet a gyomor rendezésében (és az emésztés felgyorsításában) és a gyulladás leküzdésében. A citrom növeli a tea antioxidáns erejét, és hozzáad egy C-vitamint, és a zöld tea jót tesz a szívének és az immunrendszernek. De folytassa és igyon egy csésze kávét, ha ez a dolga - csak hagyja ki a cukrot.

Ezenkívül folytassa és fűszerezze az omlettet egy aprított pirospaprikával. A kapszaicin, a chili paprikában található antioxidáns, amely fűszeres hőt kölcsönöz nekik, kissé felpörgetheti az anyagcserét, így több kalóriát éget el a nap folyamán.

A.M. Falatozás

Grapefruit és narancs gyümölcssaláta

1 közepes grapefruit, metszve
1 közepesen narancssárga, metszett
1 evőkanál apróra vágott friss menta

Kombinálja a grapefruitot és a narancsot egy tálba. Tetejét apróra vágott mentával.

Bónusz visszaállítása: Ez az egészséges citrus saláta a napi C-vitamin-szükséglet 183 százalékát tartalmazza. A C-vitamin erős antioxidáns előnyeiről ismert, és segíthet minimalizálni a szervezetben a szabad gyökök káros hatásait.

Ebéd

Bónusz visszaállítása: A saláták nagyszerű módja az alaphelyzetbe állításnak, mert természetesen meg vannak töltve zöldségekkel. Ez a recept 13 gramm töltő rostot és 10 gramm kielégítő fehérjét tartalmaz, ráadásul az avokádóból szív egészséges zsírokat kap. Az öntetben lévő ecet szintén segíthet a testének visszaállításában, mivel az ecet bebizonyosodott, hogy stabilabbá teszi a vércukorszintet. Ennek az étkezésnek csak 360 kalóriával kell segítenie a délutáni energiát.

DÉLUTÁN. Falatozás

1 közepes szilva
1/2 csésze pisztácia (héjban mérve)

Bónusz visszaállítása: A szilva gazdag lila színét az antocianinoktól kapja, egy antioxidánstól, amely segít megőrizni a szíved egészségét és élességét. Ráadásul a pisztácia a legalacsonyabb kalóriatartalmú dió, és a héj felrepesztése arra kényszerít, hogy lassítson és egy kicsit figyelmesebb legyen, amikor eszik. A diónak antioxidánsai is vannak, beleértve az ellagsavat és a resveratrolt, amelyek csökkentik a test kopását a szabad gyökök és gyulladások miatt.

Vacsora

Bónusz visszaállítása: Ez a visszaállított vacsora sok egészséges összetevőt csomagol egy kielégítő tálba. A magas fehérjetartalmú vegán vacsora, adagonként 20 gramm fehérjével, kiegyensúlyozott étkezés, tele és tápanyagokkal. A kutatások szerint kevesebb húst és több növényi eredetű ételt fogyasztanak, mint például bab és lencse, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak, csökkent cukorbetegség, szívbetegség és bizonyos típusú rák kockázata. Ráadásul könnyebben tud fogyni, ha több növényt eszik rostjainak köszönhetően, ami segít abban, hogy teljes és elégedett legyen.

Este "Nightcap"

Áfonyás-citromos Seltzer Spritz

1/4 csésze áfonya, frissen vagy fagyasztva
1 evőkanál friss mentalevél
5 jégkocka
1 db 12 uncia seltzer
Citromos ék díszítéshez

Magas pohárban keverje össze az áfonyát és a mentát, majd töltse fel jéggel és szelettel. Díszítsük friss citrom ékkel.

Bónusz visszaállítása: Ha a tested visszaállításra vágyik, valószínűleg okos elengedni a piát. Ez a szórakoztató koktél frissítő módja a hidratálásnak, és a citrom, a menta és az áfonya ízet ad hozzá cukor nélkül.