Fogyás a munkahelyen: Diétadiagram az irodában járók számára

Az irodában járók fogyása gyakran nehéz feladat. A munka és az otthon kezelésének elrettentése félelmetes lehet, és a fizikális és szellemi nyomás miatt megterhelheti az ember testét. A dolgozó népesség számára a legunalmasabb munka az, amit enni kell, különösen, ha egy esemény miatt fogyni próbálnak, vagy csak egészségesek akarnak maradni. Így tervezheti meg a napi étrenddiagramját, ha nincs ideje a kezében:

Reggeli: Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az az ötlet, hogy miért minden szakértő folyamatosan hangsúlyozza annak fontosságát, az az, hogy a reggeli 8 órás gyors szünetet tart aludás és ébrenlét között. A reggeli az az idő is, amikor a tested leginkább alkalmazkodik a tápanyagok felszívódásához. Ennélfogva, ha nem reggelizik, súlygyarapodáshoz vezethet. Szénhidrátok, fehérjék, zsírok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok ideális keverékének hozzáadása szükséges. Néhány kombináció, amelyet felvehet: Idli sambhar, több szemű paranthas egy pohár tejjel, besan cheela, masala omlett, főtt tojás többszemű pirítóssal és egy tál gyümölcs. A finomított liszt beletartozása nem jó ötlet, ha a fogyás a cél.

Reggel közepe: A legtöbb ember éhesnek érzi magát ebben az időkeretben. Dél körül a reggelink teljesen megemészthető, de még mindig 1-2 órányira vagyunk az ebédtől. A délelőtti harapnivalók ideális esetben tartalmazhatnak egy tál gyümölcsöt, marék diót, káoszt, makhaanét, vágott zöldséget és banán turmixot.
Ebéd: Az ebéd beállítja az energiaszintet a nap hátralévő részére. Ez az az idő, amikor az anyagcseréd lassulni kezd. Ezért megfelelő ebédre van szükség, hogy az ne aludjon el, és ne vezessen felesleges vágyakozáshoz. Az ebédnek rizs, roti, dal, sabzi és saláta kombinációjának kell lennie.

Snack: A nap legrosszabb ideje 16-18 óra között van! Az ebéded teljesen megemésztődött, az energiaszinted elfogyott az összes munkádtól, amit végeztél, és a vacsora távoli álomnak tűnik. Az esti harapnivalók is a veszélyzónát jelentik. Ez az az idő, amikor a legtöbb kéz szendvicseket, chipseket, samosákat, kenyér pakodákat és mindent elér, ami elérhető az irodai menzán vagy az utcai árusban. Az anyagcseréd jelenleg alacsony, és ettől kezdve növekszik az esély a gyomorzsír megszerzésére. Ezért az egészséges és könnyű lehetőségek választása az egyetlen választás a fogyáshoz. Hozzáadhat csíra salátát, csicseriborsó salátát, rajma salátát, egy marék szárított gyümölcsöt, zöldségsalátát vagy egy pohár káoszt vagy egy tál joghurtot.

Vacsora: A súlycsökkentő fanatikusok számára a vacsora a kulcs a kilók fogyásához. Mivel sokan végül 8-ra vagy 9-re érnek haza, a munkahelyi grillezés után az egészséges az utolsó dolog. Ha nem akarja éhen halni, mire hazaér, biztonságosan hordhat magával egy roti tekercset, amelyet 18 óra körül fogyaszthat el. Ez segít, mivel amikor hazaér, nem ugrik az ételre, és nem ragaszkodik egy kisebb adaghoz. Vacsorára a következőket teheti bele: Dal, subzi és saláta, Grillezett csirke vagy hal zöldségekkel és burgonyával, egy tál rizs dalsalátával és salátával, leves és saláta, egy többszemű roti zöldségekkel és salátával.

Fontos megjegyzés: Ne felejtsen el napi 30 perc sétát biztosítani a fenntartható fogyás érdekében.