Kerítsen utat a jobb egészség felé

Tartalombeállítások

Törje ki az eszközöket és keresse meg egészségesebb elmét, testet és szellemet. A kertészek ismerik és kutatások bizonyítják, hogy a szabadba kerülés, a talajba ásás és a kertészkedés erősíti az izmokat, növeli a rugalmasságot, csökkenti a stresszt és emeli a hangulatunkat.

Az edzésbeosztás fő alkotóelemeként vegye fel a kertészkedést. Megnyújtja és megerősíti az izmokat, miközben elősegíti a szív- és érrendszer egészségét és fenntartja a csonttömeget. Az Arkansasi Egyetem tanulmánya szerint az udvari munka, valamint a súlyzós edzés jelentősen fenntartotta az 50 év feletti nők csontsűrűségét.

Azok számára, akik fogyni próbálnak, adjon hozzá 30 perc kertészkedést a napi vagy heti rutinjához, hogy segítsen leadni néhány plusz kilót. Egy félórás gereblyézés 162 kalóriát éget el, 182-t gyomlál, és a komposzt halmát óriási 250-re fordítja. A kertészkedés hetente többször segít abban, hogy Ön és a tája kiemelkedően jól nézzen ki.

Ne hagyja, hogy az idő, a hely hiánya vagy a fájdalmas ízületek megakadályozzák a tápláló zöldségek, gyönyörű virágok vagy a vonzó táj termesztését. Ha a kertészkedés során aktív marad, nemcsak növeli a rugalmasságot és erősíti az izmokat, hanem segít küzdeni a szorongás és a depresszió ellen, amelyet az ízületi gyulladásban szenvedők és mások gyakran tapasztalnak.

Azok, akik korlátozott idővel, térrel vagy mozgásképességgel küzdenek, megpróbálhatják a konténeres és az emelkedett kertészetet. Mindkettő elhelyezhető teraszon, fedélzeten vagy erkélyen. Válasszon méretet és stílust, amelyet könnyen elérhet, és amely megfelel a kerttervének. A szűkös költségvetéssel rendelkezők vízelvezető lyukakat helyezhetnek el, és 5 literes élelmiszeripari edényeket vagy óvodai edényeket festhetnek, hogy vonzó ültetőgépeket hozzanak létre.

Védje és támogassa a kezét olyan kesztyűkkel, amelyek megfelelőek és támogatást nyújtanak, mint például a Foxgloves ’Works kesztyű (foxglovesinc.com). A párnázat és az erősített ujjbegyek megvédik a kezét és a csülköt a karcolásoktól és a zúzódásoktól. A hosszú mandzsettájú vagy a könyökig tartó kesztyűk fokozott védelmet nyújtanak a kertben végzett munkák során.

Válasszon kesztyűt, amely mosható gépben, így mindig készen áll egy tiszta pár, amikor kimegy a kertbe. Tartson egy kesztyűt, metszőt és kedvenc gyomláló szerszámot egy vödörben az első vagy hátsó ajtó közelében. Nem fog vesztegetni az időt a kedvenc eszközei keresésével, ráadásul kihasználhatja ezeket a kis időblokkokat, hogy gyomláljon, holtpontot vegyen, vagy válasszon egy csokor virágot, hogy élvezhesse.

Használjon ergonómiai eszközöket, amelyek lehetővé teszik a hosszabb kertészkedést kevesebb fájdalom és fáradtság nélkül. Keressen olyan terveket, amelyek egyenesen tartják a hátát és a csuklóját ásás, metszés és gereblyézés közben. Válasszon puha, széles markolatú szerszámokat a kéz fáradtságának további csökkentése érdekében. Tekerje be a meglévő szerszámok fogantyúit habcső szigeteléssel a hozzáadott párnázás érdekében.

Védje ízületeit és izmait kertészkedés közben. Bemelegítés, ugyanúgy, mint bármely edzésnél, néhány egyszerű nyújtással. Védje térdeit széklet, térdvédő vagy egylábú térddel guggolás helyett.

Rendszeresen tartson szünetet. A kertészkedés húszperces intervallumokban és a pihenés, hogy élvezhesse kézimunkáját és hidratálását, kevesebb izomfeszültséggel és fáradtsággal fog megtérülni. Ezután készen áll a következő edzésre a kertben, amely felpezsdíti elméjét, testét és szellemét.